打造易瘦體質讓你任性吃
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打造易瘦體質讓你任性吃,美食當前有多少人能抵擋得了這誘惑呢?但吃多了就要長胖,多折磨人啊!要怎麼辦才能變成爲易瘦體質呢?一起來與小編看看究竟如何才能打造易瘦體質讓你任性吃。
打造易瘦體質讓你任性吃1
多喝水
養成多喝水的習慣,可以加快體內廢物的排除,提升基礎代謝率。
少食多餐 增加進餐次數
或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,爲何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率爲24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
每週維持2~3次的有氧運動
只要長時間進行一項運動,且維持一定的運動強度,並確實提高心跳與呼吸數,這樣便可稱爲有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪,因此對減肥有很大的幫助。但由於剛開始運動時,身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖,等到約20分鐘後纔會消耗到脂肪部分,因此每週2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上,才能達到減肥的效果!
保證正常的睡眠時間
睡覺的時候人體的新陳代謝會降低,所以睡的.過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人,由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復,基礎代謝也會隨之降低。
補充足量的蛋白質
蛋白質的主要成分是氨基酸,攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它,然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的,是爲了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。
養成洗熱水澡的習慣
身體溫度上升可以加快血液循環,從而提高新陳代謝,長期以往,基礎代謝率也就提高了。
多喝低脂的奶製品
一天內攝入3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會最大程度地消耗熱量,有助於健康及瘦身減肥。
打造易瘦體質讓你任性吃2
易胖體質Vs易瘦體質
身體的基礎代謝率會決定你是易胖還是易瘦體質。易瘦體質的人由於代謝速度快,所以每天自然消耗的熱量高於攝入熱量,即使不運動都能很輕鬆地瘦下來,而易胖體質就相反,代謝速度慢,體內積蓄的熱量與脂肪難以消耗,自然就會容易積聚脂肪。
怎麼變成易瘦體質
重點一:一定要吃早餐
晚上睡眠時,新陳代謝率通常很低,腸胃清空了,身體需要補充燃料來恢復代謝率。如果再跳過早餐不吃,身體燃脂的速度就會減慢,到中午時,亦容易吸收更多,所以想易瘦,一定要吃早餐。
重點二:早餐要吃得對
常見的早餐都重碳水化合物,但早餐多攝取蛋白質比碳水化合物好,因爲蛋白質有助合成肌肉,變相提高燃脂速度。而且身體在消化蛋白質類食物時更費力費時,需要燃燒更多熱量,換言之可更進一步提升新陳代謝率。
重點三:纖維素防便祕
便祕是減重大敵,已消化的排泄物長時間停留在腸道內,會使腸道感覺神經遲鈍,蠕動功能變差,令身體積聚毒素,代謝變差。多吸收食物纖維便能刺激大腸肌肉的蠕動,改善便祕,而且食物纖維具吸水性,讓人有飽足感,還可以減緩糖類能量的釋放速度,能夠控制食慾。建議多挑選深綠色有葉蔬菜來吃,例如菠菜或芥蘭,熱量較低,但纖維量較多。
重點四:少食多餐
有些人食唔停卻很瘦,原來將同等份量的食物分四至五餐進食,比起分一日三餐吃,更能持續保持新陳代謝水平,兩餐之間最好保持在兩至三小時內。
重點五:節食反而易胖
身體需要熱量來工作,沒有食物,就沒有燃料提供熱量,身體就會開始自行調低基礎代謝率,同時養成隨後要攝取更多熱量作爲儲備的習慣,久而久之便養成「易胖體質」,因此節食捱餓或許可以短時間快速減肥,但亦容易反彈,持續節食一段日子後,愈減愈胖。
重點六:最少睡八小時
睡眠不足會令新陳代謝下降,變相降低消耗熱量的能力,也會減慢脂肪的燃燒,因此每天最好保持七至八小時睡眠,以維持基礎代謝率。
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