任性吃！巧用健身球練就易瘦體質

【導讀】：看到美味食物，你的第一反應是查詢脂肪含量還是大口放開吃呢？面對美食的誘惑還要強忍胃口也太殘忍了，練就易瘦體質後想吃就吃！小編教你巧用健身球全方位刺激肌肉，輕鬆練就易瘦體質。

　　動作介紹：

　　(1)舒緩、拉伸腹部肌肉

由於每天各方面的壓力會讓身體變得僵硬，一些生活中的不正確姿勢讓腹部肌肉的活動效率越來越低。結果導致內臟不適，或是下垂。也因爲這個原因，身體的代謝能力變差，體內的廢舊物堆積形成難以消除的脂肪塊。

1.俯身躺着，把左邊腰骨突起的部位壓在健身球上，同時伸直左手，然後把整個身體重心都放在健身球上面。

2.健身球順着腹部的方向移動，身體重量都壓在健身球上，放鬆身體。注意，不要讓健身球壓到肋骨。

3.左手和左腿離開地面往上擡高。拉伸腹部肌肉，配合左手和左腳的拉伸動作。

4.讓健身球從左邊腰骨移動到右邊腰骨部位。伸直右手，身體重量壓在球上，放鬆身體。

5.最後用身體讓健身球向腹部方向移動，同樣，把體重全部壓在球上。右手和後腳離開地面往上擡高，拉伸腹部肌肉。

　　(2)拉伸胸前肌肉

如果長期處於身心緊張的狀態，就會往肩膀前側用力，導致肩膀前突，肋骨整體往下移位。這個動作可以提拉肋骨，爲胸部騰出充足的空間。同時拉伸了腹部，有甩掉小肚腩的附加作用。但是，也會出現健身球壓到肋骨下的凹槽而感覺疼痛的情況。要注意避免這樣的情況發生。

1.俯身躺着，兩手抓着球，放在胸口的正中央，臉往上擡。

2.一邊呼氣，一邊把體重壓在健身球上，慢慢地用身體讓球順着脖子的方向移動。

3.當健身球移動到喉嚨的前方，兩手用力抓着球，下顎往球的的方向壓，輕柔地刺激脖子前方。

4.側身躺着，用身體的力量讓健身球從喉部前方開始，經過鎖骨，向右肩移動。

5.伸直右手，左手壓在地板的健身球上，讓把身體重量往球上壓。換一邊再重複一次相同的動作。

　　(3)刺激背骨

前面的動作拉伸了身體前側肌肉，接下來就是刺激後側的肌肉了。通過用健身球刺激背部的脊樑骨，打開內側蜷縮在一起的肩膀和緊縮的胸背部位。比起球自己動，要有意識地利用身體讓球動起來纔是練習的關鍵。一邊呼氣一邊把身體的重量都放在健身球上。

1.把健身球放在盆骨突起的最下方，膝蓋彎曲，立起雙腿，兩手撐在地板上。上半身往後傾。

2.兩手抱着雙膝，臀部往前移動，用移動的健身球來刺激脊樑骨。

3.用身體讓健身球移動到肩胛骨下面之後，兩手抱在腦後，舒展開肋骨，敞開前胸。

4.一邊讓臀部離開地面往上擡起，一邊用身體讓健身球往脖子方向移動。

5.最後，拉伸脖子，讓球移動到腦後方。

　　(4)坐着，用健身球刺激背骨

長時間的辦公室工作，人會不自覺地彎着腰，腰不斷往下壓，導致腰部間距越來越小。坐在椅子上，定期用健身球刺激背部，能改正不良姿勢的同時，還可以活動背部肌肉，促進背部的血液循環，消除疲勞而且還可以瘦背。

1.首先先來刺激腰部部位。坐在椅子上，在腰和椅背之間夾着健身球，把身體重量都壓往球上。

2.用腰部讓球慢慢往上移動，最後移到椅背的最上方。同時拉伸肩頸部位。