平板支撐怎麼減肚子
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你知道平板支撐怎麼減肚子嗎?現在越多人注意身材和體型的塑造,平板支撐可以優化腰部的線條、鍛鍊腿部併成功減掉肚子。那麼,平板支撐怎麼減肚子,下面小編就分享幾個如何減掉肚子的方法吧!
平板支撐怎麼減肚子1
1、準備好一張瑜伽墊,俯臥在瑜伽墊上,然後呼氣吸氣,這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法,很多人都喜歡別憋氣,其實這是最錯誤的做法。
2、慢慢的將你的兩隻手臂緊緊的貼在地面上,手掌心朝下,兩隻手肘呈90度,手掌緊緊的抓住地面,眼睛看向前方,千萬不能看向地面。
3、如果你覺得很難的話,兩隻腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個腹部一定得收緊,背部千萬不能塌下去,感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸,就說明你的動作做對了。
4、整個身體在一條直線上,把自己想象成一塊木板,然後儘量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅持這個動作1分鐘。
5、記住整個過程中,身體都要始終保持在一條直線上,一分鐘之後,你會感覺身體大量的出汗,這就說明動作做的非常到位。
注意:平板支撐要循序漸進關鍵不在時間長短。 對於平板支撐練習,一定要因人而異,循序漸進。若盲目追求強度易出現問題。 還有,從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度,採取跪姿,同樣能達到鍛鍊效果,也更安全。隨後根據身體情況和感受增加強度,循序漸進。 不要過分在意時間,時間長短並不重要,動作的準確性纔是最重要的。 平板支撐,挑戰的應該是在正確動作下,所能堅持靜力性練習的時間,動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形,應立即停止。
平板支撐怎麼減肚子2
平板支撐有什麼好處
在生活中,現在越來越多的人注重起了健身這一項運動。平板支撐就是其中一個:它可以鍛鍊你的核心肌羣,提高你的運動能力、減少背部和脊柱受傷的風險、提高身體基礎代謝率、改善你的身體姿勢、提高你的平衡能力等等。平板支撐主要鍛鍊核心肌羣,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後,你會發現運動能力的提高。做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的'支持,特別是上背部區域。
平板支撐對於女士來說,也是非常有好處的。它可以讓你的整個線條看起來勻稱。平板支撐消耗的體能非常大,它可以打造完美的線條,如果配合騎自行車、跑步等有氧運動,則可以使代謝率得到提高,能夠燃燒體內更多的脂肪。經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和內收肌、膈肌等核心肌肉羣,並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。平板支撐可以使核心肌羣得到鍛鍊,還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放,還可以平衡肩胛骨,使背部的線條能夠更加迷人。
平板支撐是一種無氧運動:平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力爲主的運動。長時間的有氧運動能降低脂肪含量,包括像快走、慢跑在內的各種有氧運動,都是減肥的好辦法。儘管平板支撐雖然可以訓練到身體的各大肌羣,能很好地提升核心力量和穩定性,用於減肥並不是說完全不行,但真的挺難。
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