平板支撐減肥效果好嗎 平板支撐怎麼減肥
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【導讀】:平板支撐是一項可以鍛鍊體能,增長肌肉的運動,那平板支撐減肥效果好嗎?平板支撐怎麼減肥?下面跟着小編一起來看看吧!
平板支撐有一定的減肥效果,但是也需要長期堅持纔有用。
平板支撐有一定的減肥作用,但說平板支撐有減肥奇效有些誇張,它的鍛鍊效果因人而異。就像一種新藥的臨牀醫用價值一樣,每個人的個體都有差異,選取樣本人羣的年齡、地區、性別等特徵的差異也會造成效果的不同。
像這種支撐訓練以及一些類似的動作,通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向,都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是,這種動作耗能較少,堅持的時間短,一般不會產生明顯的減脂效果。當然,如果能夠堅持訓練,循序漸進,也會起到一定的作用。比如堅持正確做平板支撐1個月,鍛鍊肌肉和減肥的效果還是可以看見的。
① 雙膝跪地,肘部L支撐
腳尖可以選擇點地,或離開地面。保持1分鐘。
進階: 肘部L支撐,背部保持統一水平面上,保持3分鐘。
② 雙手垂直於地面,雙膝跪地,保持1分鐘
進階:雙手垂直於地面,雙膝跪地,身體水平,保持3分鐘。保持3分鐘。
③ 單手L支撐側平板式,保持1分鐘
進階:保持3分鐘
溫馨提示:如果膝蓋着地可以用抱枕或軟一些東西墊一下哦。
1.任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
2.需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制)。
3. 手腕受過傷,腰椎不好,瑜伽的初學者都不適合長時間的習練Plank。
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