平板支撐可以晚上做嗎 平板支撐多長時間算合格
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【導讀】:平板支撐是比較熱門的一項運動,操作起來非常簡單,在家都可以做起來,那麼很多人就問了平板支撐可以晚上做嗎?平板支撐時間多長合理?下面來看一下。
平板支撐是可以晚上做的,不需要藉助任何的器械,對於場地的要求也不是很高,只要想做的話都可以,所以晚上做也是可以的,但是一定要和吃飯的時間隔開來,睡覺之前也不要做,做完以後不要立刻就躺在牀上睡覺,因爲做完平板支撐以後心血管系統以及心臟正處在一個運動的狀態,如果馬上就睡覺就沒有辦法很好的調整,會對睡眠質量造成影響,特別是長時間的平板支撐,對於大腦皮層來說正處在興奮的狀態,很容易出現失眠的情況,一般做完平板支撐以後都需要休息15分鐘到三十分鐘左右,這樣才能夠讓身體恢復平靜。晚上想要做平板支撐,應該要在傍晚5點到7點左右,這個時候身體的體能比較好,而且代謝的速度也非常快,能夠達到更好的鍛鍊效果。
女生平板支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。
側平板支撐最低時間還會少一些,男生爲30秒,女生爲10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。
建議:
其實,我們在練平板支撐時不要過分在意時間,時間長短並不重要,動作的準確性纔是最重要的。平板支撐,挑戰的應該是在正確動作下,所能堅持靜力性練習的時間,動作標準應放在第一位。
適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動,還有,其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉。
1、準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作爲起始動作。俯臥撐姿勢作爲起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
2、兩隻前臂向下彎曲貼緊地面,此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。手掌應該收緊,並放在肩膀正下方。
3、腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
4、伸直身體,但保持脖子和脊椎放鬆。想象成爲一片木板,這樣你就會像箭一樣直了。
5、收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛鍊的兩個主要肌肉羣。
6、保持平板支撐這個姿勢,直到你感覺支撐不住爲止或是感覺到身體微微出汗爲止。
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