讓健身事半功倍的運動
本文已影響1.52W人
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讓健身事半功倍的運動,如今減肥已經成爲當今時尚生活的重要組成部分,而大多數人對自己的身材要求也越來越高,大部分人都喜歡運動減肥,以下分享讓健身事半功倍的運動。
1、張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量:1222焦,帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量:2444焦。
2、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作爲主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作爲調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共30分鐘。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦,穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量:1138焦。
3、拆分運動時間
將平常的運動拆分爲兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分爲早上2、5公里,晚上2、5公里。當鍛鍊時間縮短之後,你可以試着加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”每天1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘):1356焦,每天2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘):1528焦。
4、負重走
負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物呈塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裏。爲了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的,也可以嘗試在手中握兩根長杆。 疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦,穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦,持長杆走30分鐘所消耗的熱量:1059焦。
5、注重姿勢
當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。踏步機上運動,靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量:732焦,不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的.熱量:812焦。
一、去健身房鍛鍊的好處有哪些
1、減少脂肪
這是絕大多數人走進健身房的目的,堅持進行足夠長時間的有氧運動,你可以很輕易的達到這一目標。力美健健身俱樂部中的有氧器械應有盡有,你可以選擇在跑步機上感受體重逐漸變輕的快樂,在橢圓機上體驗室內滑雪的樂趣,有氧單車讓你不必爲騎行的路線而煩惱,當然還有如登山機、划船器、體適能機等等多樣化的選擇。此外,健身房中多種多樣的健身課程令你不會一味地器械運動,如力美健開設的BODYJAM、BODYPUMP、BODYCOMBAT、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等課程,爲你帶來更加豐富的健身樂趣。
2、增長肌肉
健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器,你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛鍊。如果你不瞭解各種健身器械的使用方法的話,你應該諮詢會所中的教練,因爲錯誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來說,在營養供應合理的情況下,肌肉會在強效的`訓練下得到迅速的增長。
3、強壯體能
如果你希望使自身的力量得到提升,那麼建議你聘請專業的私人教練,在他們的幫助下,你可以完成一次次看似不可能完成的極限重量,這對你的體能力量都會有非常明顯的幫助,使你更加輕易的完成日常的勞動。
4、強化骨骼
假如你對自己的骨骼密度不滿意,你同樣需要進行力量訓練,在經過6個月的力量訓練後,能使骨密度不足的練習者脊椎骨骼中的礦物質密度提升13%,從而有效的防治骨質疏鬆的症狀。
二、6種類型的人應選擇的運動項目:
一、緊張型。
有的人心理素質缺少鍛鍊,應多參加競爭激烈的運動項目,如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變,緊張激烈,只有冷靜沉着地應對,才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗,遇事就不會過於緊張,更不會驚慌失措,從而給工作和學習帶來好處。
二、膽怯型。
有的人天性膽小,動輒害羞臉紅,性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙槓、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理,以勇敢、無畏的精神去戰勝困難,越過障礙。經過一個時期的鍛鍊,膽子會變大,爲人處事也就顯得從容自然了。
三、孤僻型。
有的人性格內向、孤僻,不合羣,不善於與人交往,缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛鍊,能增強自身活力和與人合作精神,逐漸改變性格。
四、多疑型。
有的人多疑,對他人缺乏信任,處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷,長期從事這些活動將有助於人走出多疑的思維模式。
五、虛榮型。
有的人虛榮心強,遇事好逞強。這些人可選擇一些難度較大或動作較複雜的運動項目,如跳水、馬拉松跑等,也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不斷地提醒自己,萬萬不能驕傲。
六、急躁型。
有的人處世不夠冷靜沉着,易衝動急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態、單獨的運動,不會帶來情緒的過於波動,有助於調節神經功能,增強自我控制能力。
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