掌握運動正確方法讓你事半功倍
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掌握運動正確方法讓你事半功倍,不同的運動適合在不同的時間做,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,運動可以舒緩我們的心情,運動可以預防三高,下面小編帶你瞭解掌握運動正確方法讓你事半功倍好處。
掌握運動正確方法讓你事半功倍1
有氧運動與無氧運動的區別
運動分爲“有氧運動”和“無氧運動”兩大類。準確地講,有氧運動應當叫做有氧代謝運動,無氧運動叫做無氧代謝運動。
有氧運動,顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的,在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常爲多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常爲多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發的',例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
有氧無氧如何搭配運動
這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶,起到強筋健骨的作用,可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。
如果時間充裕,最好無氧運動與有氧運動都做,一般建議大家先無氧再有氧,收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙,運動時間有限,那麼你也可以做高強度間歇性訓練((HIIT,High-intensity Interval Training),減脂塑形的效果非常好。
掌握運動正確方法讓你事半功倍2
1、心率不同
衡量你是不是進行有氧運動最簡單的方法,就是通過測試自己的心率。當心率大概保持在150次/分鐘的運動,我們就可以稱之爲是有氧運動,血液流動速度加快,該心臟供給足夠的氧氣。
2、所需要的能量不同
有氧運動的過程中,身體大多數的肌肉羣都會參與,所以說運動時需要的能量是很大的,但是無氧運動的過程主要是由分解血糖提供,所以無氧運動之後,肌肉裏會積累大量的乳酸,引起肌肉痠痛。
3、運動項目不同
有氧運動通常有跑步、游泳、騎車、跳舞等,無氧運動的項目有短跑、跳遠、肌肉訓練等,簡單來說,有氧運動就是強度低,但是會有一定的韻律性,運動持續的時間也比較長。如果無氧運動堅持30分鐘以上,我們也可以稱之爲是有氧運動。
4、減肥效果
對於減肥人羣來說,有氧運動的強度雖然小,但是對身體的負荷也相對會小,持續運動,減肥效果也很好。無氧運動更有利於局部塑形,減脂還是有氧運動更有效。
持續高強度的無氧運動,就會變成有氧和無氧並存,堅持運動的過程中,是沒有純無氧的。無氧運動和有氧運動結合在一起,鍛鍊的效果會更好,既能夠減肥減脂,還能夠鍛鍊肌肉線條,擁有完美的身材。
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