互動運動減肥有樂趣
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互動運動減肥有樂趣,減肥是日常生活中常聽的話題,很多人在減肥過程中,失敗的原因往往是不能夠堅持,如果有人能夠陪伴一起瘦身效果是最好的,以下分享互動運動減肥有樂趣。
啞鈴側蹲擡臂
小小啞鈴不太重,對於女孩子來說,甚至可以用一瓶礦泉水替代,隨時隨地都可以做,看電視、辦公室都無妨。
一個人健身,太單調。兩個女孩子一起,邊聊天邊健身,時間刷地就過去了。今天,我們教大家一些兩人配合的小動作,希望給健身增加點樂趣。
目標改造部位:腿部、腰腹核心力量以及手臂訓練方法:雙腿分立至兩倍肩寬,手持小啞鈴吐氣側屈膝向下(保持背部直立),之後吸氣直腿擡臂。做完15遍動作後,交替另一側進行訓練。
訓練效果:提高腰腹部核心力量,修飾腿部以及手臂線條。是一個對全身有效的綜合性訓練方法。
彈力繩雙人站姿划船
目標改造部位:上背部訓練方法:手持彈力繩,腿部略彎身體後傾30度,展肩夾肘,吐氣發力手臂向後拉。慢慢還原繼續下一次動作。
訓練效果:幫助收緊背部贅肉,提高背部緊實度。
訓練效果:有效提臀,是臀部線條更加明顯。
彈力繩三頭彎舉
一人有一根普拉提的健身帶,其實就能演變出很多動作來,面對面方便交流,實際上聊天不一定要坐着,對嗎?
目標改造部位:手臂後側訓練方法:訓練方法雙腿前後分立,後退踩住彈力繩,手執彈力繩另一側,手臂貼耳朵,下落還原時吸氣,發力直臂吐氣。
訓練效果:有效收緊手臂內側贅肉,跟蝴蝶袖拜拜。
訓練效果:趣味性訓練,同時提升身體動態平衡能力。
藥球旋轉傳遞
球類是最常見的器械,當然有重量,大小合適自然最好。其實標準並非最重要,只要有個球,做上基本動作,效果也會逐步呈現。
目標改造部位:側腰訓練方法:雙人背對背分腿站立,手持藥球旋轉身體,將球遞給同伴,同伴接球后另一方向轉身遞迴,形成循環練習。
訓練效果:能夠有效改善側腰曲線,練就“S”形身材。
不用小器械也開心
互動式單腿平衡練習
有了朋友的幫助,你的動作會更到位,很多本來難以完成的姿勢,也能做到,這就是最大的好處之一。除了健身,還能加強協作性。
目標鍛鍊部位:身體平衡能力
訓練方法:單腿站立雙人面對握手,通過互相推拉,破壞對方身體平衡的同時,保持自己身體的穩定性。
雙人互動擱腿下蹲
目標改造部位:臀部
訓練方法:拉手擱腿單腳站立後,保持背部直立,翹臀下蹲,下蹲腿的膝關節不要超過腳尖。
推薦適合情侶搭檔的減肥運動
1、打網球
打網球是一種帶有競技特點的運動,在過程中需要人跑起來,對腿部、臂部鍛鍊充分,消解壓力同時還能減肥塑形,一般60分鐘的網球運動就可消耗352大卡熱量,減肥效果很好哦。平時可以進行網球雙打,既能減肥,又能增加情侶默契和情趣。
建議打網球減肥最好能採取正確的姿勢,彎腿不彎腰,人在擊球時既要利用大肌肉羣也要用小肌肉羣,協調合理地運用身體的力量,才能更好地發揮運動減肥的效果。如果運動同時還能搭配營養餐使用,減肥還會事半功倍哦,像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性,是健康減肥領域的“三劍客”。被譽爲“減肥聖品”的瘦立美營養減肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效,成爲冰冰、小S收入囊中的祕密瘦身武器,上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧,不愧是神級瘦身法寶。
2、游泳
和他一起去游泳吧,享受鴛鴦戲水的樂趣。前提是兩人都不怕水才行。水的作用可以緩解肌肉疲勞,起到水療的作用。一小時內消耗熱量非常大,平均每60分鐘就可消耗1036大卡熱量,能夠加快新陳代謝,對減肥很有幫助,還可以美化身體曲線。所以平時週末可以帶着愛人一起去游泳,體驗屬於你們的水生活運動,增進彼此間的交流。
3、蹦極
蹦極是當下最時尚、最火熱、最燃脂、最減壓、最瘦身的運動,它利用彈性拉力來輔助運動,方式相對容易,燃脂效果特別好,在10分鐘的練習中就可以達到平時45分鐘的有氧運動效果,所以追求刺激好玩的情侶們可以嘗試一下雙人蹦極,秀恩愛同時又不耽誤瘦身哦。
雙人蹦極時,兩人相擁,雙雙下墜,大聲說出自己的愛,已經成爲很多年輕人示愛的方式。不少情侶認爲,沒和情人一起蹦極,體驗那種“死”一般的刺激,戀愛就沒意思了,所以快帶着你的另一半去體驗體驗吧。
4、放風箏
放風箏是一種浪漫的'情侶減肥方式,在這充滿詩意的春天裏,跟着愛人一起出去踏青放風箏,不僅能夠增進情侶間的感情,還能同時起到很好的減肥效果哦。在放風箏時,可以活動周身關節,舒展筋骨,促進血液循環和加快新陳代謝,而且放風箏時昂首眺望,極目遠視,還能調節眼部肌肉和神經,消除眼疲勞。
不過放風箏時要注意保護頸部,頭頸不要長時間後仰,而應後仰與平視交替,以平視爲主,選擇平坦、空曠的場地進行爲宜。
5、雙人自行車
騎自行車是一種輕鬆的有氧運動,在陽光明媚的日子裏騎着自行車出行,一路感受陽光與清風的洗滌,感受身體運動的節奏,令人心情愉悅。過程中,情侶們一起協力挑戰路上的起伏,一起歡聲笑語,當中甜蜜絕對羨煞旁人。
建議騎自行車時,爲了達到最佳減肥效果,應採取正確的騎車姿勢:儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢,而且爲了達到最佳提臀效果,建議增大自己的髖角角度,把座椅位置調稍微高一些,握把要稍微低一點,同時上半身向前趴,臀部向後坐,這樣上半身與腿部形成的髖角角度更大,更適合臀大肌發力,有助於塑造性感翹臀哦。
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