搏擊爆發力訓練方法有哪些

搏擊爆發力訓練方法，越來越多的人開始學習武術，跆拳道，搏擊等等來強身健體，自由搏擊的訓練是很艱苦，對於格鬥人員來說，搏擊爆發力訓練是非常重要的，以下了解搏擊爆發力訓練方法。

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(一)大負荷訓練法：按照傳統的力量訓練理論，快速完成小負荷(最大負荷的75%以下)和中等負荷(最大負荷的75%-85%)的力量訓練，是用於發展爆發力的常用方法，該方法有助於提高動作的爆發力。

大負荷(85%-95%以上)訓練導致動作速度緩慢，被強化的發展的是最大力量，而不是拳手的爆發力。由於許多教練及運動員等確信這一觀點的正確性，因而導致(也算是誤導)一些拳手在訓練中放棄了大負荷力量訓練。我們認爲這是一種不正確的做法。

(二)大幅度訓練法：增加拳手練習動作的用力距離，在訓練中可通過改進動作技術和發展其身體各部位關節的柔韌性來實現。但是一個好的力量訓練計劃必須要考慮到增加技術動作的加速距離，同時又要能提高技術動作的力量。凡是增加了動作幅度，又增加了動作幅度，又增加了肌肉力量的練習，其爆發力也會提高。

(三)遞增訓練法：啓用發展爆發力的訓練手段，拳手應採用能使肌肉產生高強度快速收縮的練習手段。對於這些練習來說，動作的力量特徵和速度特徵的對此關係是極爲典型的，即較大的力量表現在最短的時間內。

在完成專項技術動作時，其爆發力發揮的特點是要在足夠高的水平上，同時表現出力量性和速度性的.運動可能性。這要求我們在訓練中需要兼顧練習負荷與練習速度這兩個因素的發展。

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搏擊訓練的方法：

1、負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質，如推舉槓鈴等。

2、對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。

3、克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。

4、使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

5、克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6、克服自身體重的練習，如槓端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

力量訓練中應把握幾個問題：

1、要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌羣力量練習時，一定要將阻力施加於該肌羣。

2、系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以後完全不練，30周後完全消退。

3、局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每週不超過3次。

以上就是搏擊力量訓練的方法，力量是一切運動的源泉，大家掌握好以上的力量訓練方法以後加以練習，便能得到很好的效果。練習搏擊雖然會提高自信心和增強體質，但更重要的是平時要注意防範，當遇到危險時，不要一味硬拼，要學會機智的脫身。

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搏擊爆發力怎麼練

01 膝部俯臥撐

可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯臥撐時保持背部平直。

02 俯臥撐

雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。

03 撐椅雙臂屈伸

這是在雙槓上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身後抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即將坐到地面上時用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態。

04 雙臂交叉仰臥起坐

可以鍛鍊腹肌。屈膝仰臥，雙臂交叉置於胸前，團身起身或到半坐姿勢，然後還原。如果強度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺板上做；在胸前放置重物等。

05 俯臥擡腿

可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，讓同伴壓住上身，雙腿彎曲向上擡起，做5~10次。這個動作要避免過度伸展。如果強度不夠，可以在腳上綁上重物。

06 快速上下臺階

這個動作不以數量爲限，而是要儘量快速做動作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一級臺階，即左腳邁上臺階，右腳跟上，左腳落下臺階，右腳跟着落下，快速重複這個動作。然後換右腳邁上和落下，左腳跟進。臺階也可以用一個不太高的小凳子來代替。

07 膝半屈

可以鍛鍊腿部的力量和耐力。方法是，雙腿分開，雙手置於髖部，下蹲至大腿與地面平行，然後還原。儘量多做幾次。可以將一塊3釐米左右厚度的物體墊在腳後跟下來幫助平衡。如果強度不夠，可以揹負重物來增加負荷。

08 起踵

身體直立，雙手置於身體兩側或髖部，雙腳併攏，腳尖着地，擡起腳後跟，做20~40次。如果強度不夠，可以將腳尖站在約3釐米高的平臺（如支撐羽毛球網的兩側網柱下面的平臺）上，做起踵的動作，或者是揹負重物進行練習。