進行適當的鍛鍊

進行適當的鍛鍊，鍛鍊身體有助於保持身體健康，對於運動的時間需要根據個人本身的體質而論，需要長時間的運動量纔可以達到比較高的能量消耗，以下分析進行適當的鍛鍊。

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1、通過適當的鍛鍊可以使你精力充沛

從容不迫地去應付日常生活和工作,讓你處事樂觀,態度積極,並且樂於承擔任務而不挑剔。使你應變能力強,適應各種環境各種變化。也可促進睡眠利於休息。再者,可提高你的免疫力,並對疾病具有一定的抵抗力。

2、適當的鍛鍊可使血液變得“富有”

增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白,使身體的營養水平、代謝能力得到提高。也可使血管更富有韌性,並使肌肉中的毛細血管網增多,使肌肉變得豐滿而結實。能夠增加肺活量,提高呼吸深度,增加每次呼吸的氣體交換量,保證在激烈運動時氣體交換的需要,提高身體機能。

3、適當的鍛鍊能夠增強骨骼密度

防止鈣損失和骨質疏鬆。有益於降血壓、降血脂和控制血糖。能夠使你的體重適當,並塑造形體美,讓身體各部位比例協調,且有利於提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。能夠降低患神經衰弱症的可能性,減緩和消除緊張、激動、易怒、神經質等不良情緒。能夠增加自信心、增強意志力、延緩衰老。

4、適當的鍛鍊需要持之以恆,堅持不懈

“體療”不但是身體的鍛鍊,更是意志和毅力的磨鍊,“三天打魚,兩天曬網”,收不到“體療”的效應。日常生活當中,大家需要全面進行調理,有效地促進血液循環,改善大腦營養,而且要保持穩定的情緒,並且在日常生活當中,要做到合理進行飲食,有效調整氣息,並且在日常生活當中,也要注意保健事項,全面進行護理,合理進行鍛鍊,這樣更有利於促進血液循環。

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所謂適量的運動，就通常是指每星期運動不低於5次，每回運動不低於半小時，運動後每分鐘的心率數=170-年齡。預防冠心病進行適當運動的目標是，提高心肺功能，減少精神壓力，保持或者恢復正常的體重，體型等。

運動鍛鍊能夠很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力，構築起強身抗病的“長城”。可通過神經和內分泌的途徑，對各個臟器和免疫功能進行調控，促使機體各個系統的作用提高，使體質得到增強，抵抗能力得以明顯提高，以至於達到預防病患的目的。但是不是隻需運動就可以提高身體的免疫力，僅有適量的運動纔可起到調節機體免疫功能的功效。

鍛鍊能夠減少脂肪堆積，控制體重。許多冠心病患者過於肥胖，而過於肥胖者因心血管致死的死亡率比正常體重者高60%。

運動鍛鍊既能夠增強身體組織器官的代謝新陳，又能夠增強脂質的氧化消耗，使血脂下降，進而防止動脈粥樣硬化。

運動鍛鍊能擴張冠狀動脈口徑，增加冠狀動脈的側支循環，增加心肌的供血量，減慢基礎心率，減少運動的時候的能量需求量，進而降低心臟負擔，保護與改善心臟功能。

運動鍛鍊可以減少血小板聚集，改善機體對葡萄糖的代謝，提高纖溶系統的活性，增強冠心病患者對應激的耐受能力，減少心律失常與心血管意外事件的發生。

運動鍛鍊能夠降低血壓，是防治高血壓的有效輔助方法。

運動鍛鍊能消除腦力疲勞與精神緊張，令人放鬆情緒，恢復精神，增加生活樂趣，對人的身心健康很有利。

過多的運動，會造成免疫功能的抑制，甚至有引發一些潛在病患的.危險。假如運動量太小，也不足以達到調節免疫功能的作用。因此，在進行運動的.時候，要把握好適宜的運動量，纔可達到提高體質與預防保健的目的。

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1、適應性的原理

體育鍛煉的運動負荷量與強度過小，引起機體的反應也小，反之運動負荷的量與強度過大，超過了機體適應能力，會對身體健康不利，甚至陷入傷病的危險狀態。身體鍛鍊負荷的確定要從鍛鍊者的身心狀況出發，逐步提高要求。

一般來說，由於新參加身體鍛鍊的人起點較低，經過一段時間的鍛鍊，獲得的效果比較明顯。長期堅持身體鍛鍊的人，尤其對中老年人來說，要想進一步提高鍛鍊效果就不像開始鍛鍊時那麼容易了，而且也要慎重考慮。但保持一定的鍛鍊效果也很好處。

對於青少年兒童來說，大多數人的身體活動能力是隨年齡的增長而提高的，所以對他們的身體鍛鍊要求也應隨年齡的增長而逐步提高。如耐力跑的距離可隨年齡的增長而加長，跑速也相應提高。

青少年兒童從事身體鍛鍊的適應能力比成年人強，因此他們身體鍛鍊負荷的提高幅度一般大於成年人。當然，由於青少年兒童正在長身體，身體鍛鍊負荷的提高也應慎重。

2、人體生理的超量恢復原理

在身體鍛鍊中，有機體在承受了一定的運動負荷後會因能量的消耗而產生疲勞。經過一段時間的休息和營養的補充，體內的能量物質和身體機能水平才能得以恢復。

在反覆的刺激——恢復——刺激下，如果運動負荷恰當，機體不僅能恢復到原有的水平，而且能出現超過運動前的能量儲備和機能能力，這就是生理上的超量恢復。經常地超量恢復併合理地安排運動負荷和休息間隔，體質就能逐步得到提高。