如何進行鍛鍊肺功能
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如何進行鍛鍊肺功能,肺功能是人體的重要機體,肺功能的好壞直接影響人們的日常生活和工作,通過鍛鍊可以提高改善肺功能的,增強肺的抵抗力,以下分享如何進行鍛鍊肺功能。
當人們遇到呼吸道疾病的時候,首先會帶起口罩。事實上,進行體育鍛煉,如跑步、打球、爬山等活動,能呼吸新鮮空氣,鍛鍊肺功能,是預防呼吸道疾病的最爲有效的方法。通過運動,提高自身的體質和心肺功能,纔是抵抗疾病的根本。但是鍛鍊身體也不是一蹴而就的事情,需要細水長流般的堅持,長久不進行鍛鍊的人,突然鍛鍊是得不到應有的效果的,因此,從現在起就開始運動吧。
第1天:有氧運動;第2天:力量訓練、拉伸訓練;第3天:有氧運動;第4天:拉伸訓練;第5天:力量訓練;第6天:有氧運動、拉伸訓練;第7天:休息。
有氧運動:最好選擇快走,不受場地限制,不需要特殊器械,隨時隨地都可進行。每小時走5—6公里,每分鐘大概走120—140步。保持中等強度,即運動時心率約爲170減去年齡,比如40歲人的心率約爲130,60歲約爲110。
力量訓練:俯臥撐,可鍛鍊手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運動,鍛鍊大腿和小腿肌肉。減去多餘脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯,減少患動脈硬化的風險。
拉伸訓練:舒緩的拉伸運動有助於減少緊張,讓血壓更加平穩。具體做法:1。坐在地板上,左腿向左邊平伸,右手自頭上伸過,夠左腳腳尖。保持30秒,換另一邊。2。躺在地板上,臀部儘量向天花板提升,肩胛骨着地,保持1分鐘。
進行運動前,要注意準備活動,提前10分鐘左右進行關節拉開活動,把腳踝和膝蓋、腰關節舒展開後,再進行運動就不會受傷。而且劇烈運動後不要馬上停下來休息,要做慢跑或是散步,讓身體慢慢的放鬆下來。夜間10點後最好不要鍛鍊了,會影響睡眠。
1、有氧運動
有氧運動是指通過有氧代謝來供給運動過程中所需能量的運動方式。有氧運動過程中,由於呼吸的頻次和肺部收縮的程度均會增加,因此對於增強肺功能有很大的幫助。常見的有氧運動包括游泳、慢跑、騎自行車等運動方式,可以根據自己喜歡的方式進行選擇。運動過程中要循序漸進,運動前要進行熱身,防止運動過程中受傷。
2、呼吸訓練
可以在醫生的指導下通過腹式呼吸來增大橫膈膜的活動範圍,使肺通氣量得到增加,鍛鍊膈肌的功能,從而達到增強肺功能的效果。吸氣時應最大程度地是腹部隆起,呼氣時最大程度地收縮腹部,吸氣時用鼻吸入,呼氣時嘴脣微張用口呼出,儘可能地將廢氣排出體外,呼氣和吸氣時均應深長而緩慢。
增強肺功能的鍛鍊方法,具體如下:
一、慢跑可以循序漸進,速度慢慢的.上來,不要一開始就跑得很快反而耗氣傷津,一定要量力而行才能夠達到鍛鍊的目的。
二、游泳是非常有效的鍛鍊心肺功能的運動方式,但要注意如果對氯氣過敏就不要游泳。一般游泳池都使用的是含氯的消毒劑,同時在游泳的時候還要注意保暖,尤其是冬天游泳的時候尤其要注意保暖。
三、唱歌可以有效的鍛鍊肺功能,提高肺活量。
四、還可以多做深呼吸,鍛鍊呼吸肌肉。
五、還有中醫所用的八段錦、五禽戲等,也是鍛鍊肺功能非常好的辦法。
如何鍛鍊心肺功能
(1)快步走
每天步行約3公里,時間在30分鐘以上。每週運動5次左右。這樣堅持運動可以提高心肌收縮力,消退冠狀動脈粥樣硬化,同時控制血壓,調節血脂,調控血糖。
(2) 太極拳
太極拳的重點在於“呼吸調整、全身放鬆”。每天都打一輪太極拳,對心血管系統大有益處。太極拳使大小腿肌肉羣的高功能運動,使人體如同增加了許多小水泵,幫助心臟工作,即減輕了心臟負擔。由於太極拳重視人體下盤功力訓練,有利於氣血下行,調整人體上盛下衰狀態,可防治血壓高、抗衰老的功能。
養心大法
維護血脈通道 保持血流通暢
“冠心病的元兇就是動脈硬化,當血管內斑塊形成時,高血壓、高血脂等導致血栓脫落,可誘發急性心梗的發生。”因此,專家認爲,對於保持血流通暢對於“養心”非常重要。
方法:
(1)按壓太沖穴降壓法
首先,找到太沖穴的正確位置,它在第一和第二足趾之間;其次,用大拇指按壓或掐此穴位,以有疼痛感爲宜,每次3-5分鐘,每天2-3次。中醫認爲, 對於突然急劇的血壓升高,採用按壓或針刺雙側太沖穴的方法,常可在短時間內收到較好的降壓效果。
(2)把血壓“吃”下來
芹菜,入肝經,性偏涼,低鹽,高鉀。《本草綱目》記載:“芹菜”可治療甘陽頭暈,面目紅赤等。所以,芹菜對於肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。
另外,像黑芝麻,黑豆,桑椹等這幾種食物,常吃有補肝腎,益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。
(3)讓血管“做體操”
據說,國醫大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替沐浴的習慣,這種方法可使血管舒縮運動加強,加速血液循環,增加血管彈性,改善心腦血管功能。對於預防血管硬化,保持血管通暢有一定的好處。
具體方法:先用溫熱水洗,再用稍涼的水沖洗。沐浴時,水溫的選擇要合適。溫水不宜太熱,以人體感覺溫熱舒適爲度,一般38℃-43℃爲宜;冷水沖洗時,水溫不宜太低,以人體感覺微涼爲度,一般25℃左右爲宜。
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