睡眠不好需要吃什麼食物
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睡眠不好需要吃什麼食物,隨着社會的發展,不少人在工作上學習上的壓力越來越大,失眠已經成爲了青年人常有的現象,接下來小編就給大家分享一些關於睡眠不好需要吃什麼食物。
當睡眠質量不加的時候可以多吃這些食物:
1.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠,緩解失眠的症狀,提高睡眠的質量。因爲牛奶裏含有大量的色氨酸,不僅能促使大腦平靜,還能使人產生睏倦的感覺,是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圓,能夠有效的養護心臟和脾臟,還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。
3.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠,因爲蓮子補血養神,成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁,多夢的現象,可以用蓮子加鹽煎煮後服用。
4.睡不好的人可以多吃一些核桃,因爲核桃是滋補上品,可以有效的緩解睡眠不好,夢多,精神不佳的症狀,如果每天早晚都能吃些核桃,對治療失眠效果更好。
5.睡不好的人可以補充一些糖水,因爲糖水能在人的身體裏變成血清素,能夠有效的.促進大腦平靜,幫助睡眠。
6.吃藕也能有效的幫助睡眠,因爲藕中的鈣、鐵、磷非常豐富,具有清熱解毒,補血靜心的功效,對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。
7.葵花籽屬於高蛋白的食物,其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血,還能降低抑制血壓升高,對提高睡眠質量也很有幫助。
8.多吃些大棗可以養神靜心,因爲大棗中的營養物質極爲豐富,如果經常吃的話,可以有效的幫助睡眠,提高睡眠質量。
9.小米中的色氨酸具有養護脾胃、安神助眠的功效,在晚上能夠喝一些小米粥,對改善睡眠有很好的效果。
10.萵筍中的汁液有安神靜心的功效,如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳,可以吃一些萵筍來幫助睡眠,提高睡眠質量。
11.在平常生活中,吃飯的時候加一些食醋在裏面, 不僅能夠幫助身體殺滅細菌,還能起到幫助睡眠的效果。
12.全麥麪包加上一些蜂蜜茶一起食用,可以促進大腦平靜,從而達到幫助睡眠的效果。
13.香蕉被稱爲水果中的安眠藥,其中所含的鎂元素能緩解肌肉勞累,幫助睡眠。
14.燕麥能讓人產生飽腹感,如果是因爲餓的睡不着,可以吃些燕麥,撫慰神經,幫助睡眠。
睡眠不好,可食的飲食物有:
1、紅棗蓮子湯,蓮子60g,紅棗120g,冰糖500g。蓮子去心,用水浸泡,紅棗洗乾淨與蓮子一起放在鍋裏,加水煮沸,再用小火煮至軟爛,放冰糖,其作用是養心安神。
2、小米南瓜粥,小米100g,南瓜300g。南瓜去皮切塊,小米洗淨後用清水浸泡15-20分鐘,將小米煮熟再放南瓜,中間要攪一攪。
3、牛奶大米粥,鮮牛奶250ml,大米60g,一點點白糖。先將大米煮成半熟,再放牛奶用小火煮粥,加入白糖。注意邊煮邊攪拌,粥變黏稠,可早、晚溫服,作用可以補虛損、健脾胃。
4、黃花豬心湯,黃花菜20g,小油菜50g,豬心半個,鹽500g。豬心洗淨放入開水焯燙,撈起放入涼水中,擠壓去血水,反覆沖洗幾遍。豬心用大火燒開後,改小火煮15分鐘,再取出切片。黃花菜泡好,去蒂洗淨,小油菜洗淨。黃花菜用鍋煮開,再放小油菜,豬心片放入略煮,加鹽調味。
5、白合紅棗甜湯,適當的紅棗、百合各500g,將百合和紅棗一起放鍋里加適量清水,一起大火煮沸,加入一點點糖,可以補血、安神。
另外,酸棗仁湯也可以多喝一些。
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