睡眠不好應該吃什麼食物調理
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睡眠不好應該吃什麼食物調理,睡眠不好的時候心裏面也是很煩惱的,隨着生活壓力的增大,很多人的睡眠質量都變得比較差,經常晚上睡不好,下面看睡眠不好應該吃什麼食物調理。
患者睡眠較差可以進行食物調理,具體如下:
1、溫牛奶:溫牛奶含有色氨酸,對中樞神經具有鎮靜作用,進而有助於提升睡眠質量;
2、酸棗仁:患者可以使用酸棗仁泡水、酸棗仁製成粉沫,同時酸棗仁有安神、寧心、固汗、生津作用,有助於改善睡眠質量;
3、龍眼:具有補血、安神作用;
4、百合:通過清熱、清肝火治療與改善患者睡眠質量;
5、堅果類:患者可以食用堅果類,如核桃、葵花籽,富含多種維生素和礦物質,有助於修復腦神經細胞。
患者睡眠質量差可以適當進行食療輔助治療,具體如下:
1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥,小米粥含色氨酸等化學物質,有助於促進入睡;
2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠質量較差,沒有禁忌症情況下可適量進食含維生素、優質蛋白、膳食纖維類食物,如牛奶,豆製品、瘦肉、魚類等;
3、水果有助於睡眠,如香蕉、蘋果、龍眼等對促進睡眠有一定輔助作用。
食療在日常生活中具有輔助改善睡眠質量的作用,但不能作爲治療手段。睡眠質量較差時,建議於專業醫師指導下進行對因、對症治療。
很多食物都有調整睡眠的作用。較熟悉的有熱牛奶、小米類的食物。這些食物裏面都含有色氨酸,色氨酸在進入人體之後可以轉化爲5-羥色胺,具有中樞神經抑制作用的,可以起到改善睡眠的作用。營養腦神經的食物,也具有改善睡眠的作用,堅果類如核桃、紅棗等。改善睡眠需要綜合性的治療,並不是單純靠食物就能夠起到作用的,結合鍛鍊及藥物治療,才能夠真正有效的改善。
睡眠不好如果吃食物進行調理,首先可以在睡覺前喝一杯溫牛奶,對改善睡眠質量會有所幫助,另外還可以適當吃一些桂圓、核桃、大棗、阿膠等食物,也可以緩解睡眠不好。通過食物進行調理是一方面,如果這種方法效果不好,建議配合服用一些調理神經、
安神助眠的藥物來治療,如口服谷維素、腦心舒口服液、安神補腦液等,並且睡前還要注意不要有過於劇烈的活動,避免情緒激奮等,可以在睡前聽輕音樂來放鬆心情,對緩解失眠也有幫助,同時要注意睡覺前不要吃東西,不要喝濃茶、咖啡等。
核桃:核桃不僅營養豐富,而且還可以用於改善睡眠,常用來治療神經衰落,失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
小米:在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
蓮子(蓮心)30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣。也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。
牛奶:這是被大衆所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更爲明顯。
龍眼冰糖茶:準備好龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗淨,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨衝隨飲,隨飲隨添開水,最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
蜂蜜:蜂蜜有補中養脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克衝開水服用,有利於睡眠。
1、小米。小米中含有色氨酸,這種物質能起到健脾和胃安眠等功效。存在失眠困擾的.朋友,平時可以熬一些小米粥來喝,這樣能促進睡眠,提高睡眠質量。
2、堅果類食物。核桃,大棗等堅果類食物同樣具有促進睡眠的作用,核桃是一種非常好的滋養食品,能夠治療神經衰弱,健忘,失眠,多夢以及食慾不振,出現了失眠症狀的朋友,可以在每天早晚吃一些核桃,這樣能起到保養神經的作用,有利於睡眠。大棗中則含有豐富的糖類,蛋白質,維生素,有機酸,鈣磷鐵等,具有補脾安神的功效,可以生吃,也可以熬成粥來喝。
3、桂圓。桂圓具有補益心脾,安神養血的作用,對於失眠健忘以及神經衰弱有非常好的改善和輔助治療作用,平時可以適當吃一些桂圓。
4、牛奶。牛奶中的色氨酸有抑制大腦興奮的作用,許多朋友在睡覺以前都喜歡思考問題,這樣就會導致大腦興奮從而難以入睡,這時可以喝一杯溫牛奶,從而幫助大家入眠。
5、酸棗仁。酸棗仁具有鎮定安神的作用,存在失眠症狀的朋友,可以把酸棗仁炒熟研成末,然後用開水沖服,能夠改善睡眠質量。
睡眠不好的朋友可以通過飲食來調節,可以吃一些桂圓,核桃,大棗,小米,喝一些牛奶來提高睡眠質量,除此之外還要注意在睡覺以前不要思慮過多,養成良好的生活習慣,白天儘量少睡覺,創造良好的睡眠環境。在睡覺以前最好不要吃東西,這樣就能快速入睡。
在很多影視劇中,關愛你的人通常會在你睡覺之前送上一杯牛奶,讓你喝完睡個好覺。當然,這種情況不止出現在影視劇中,生活裏也時有發生。睡前喝牛奶的目的就是利用了牛奶具有助眠安神的作用,
可以提高睡者的睡眠質量。由於牛奶品種較多,令人眼花繚亂,建議選擇純牛奶,紙袋包裝的那種,價格合理,營養較爲全面。當然如果牛奶能溫一下再喝實在最好不過了,起碼身體不會感到冷牛奶對人體的腸胃刺激。
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