睡眠不好可以吃什麼
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睡眠不好可以吃什麼,現在生活中越來越多的人容易失眠了,生活中在食用一些飲食的時候也能有助於睡眠,但不是所有的方法都有安眠的功效,以下詳細介紹睡眠不好可以吃什麼?
1、全麥麪包
全麥麪包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發酵後的酸奶吸收起來會更容易,還有利於清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的“催眠劑”,因爲在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富,小米中還含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、食醋
醋其實也有一種很好的催眠的食物,這樣的食物一般都是多用於長途旅行的人。要是你旅行之後回到家後,發現自己不能夠入睡,那麼,此時我們就不妨倒一勺食醋,之後兌着溫開水喝下去,就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
1、蜂蜜
有經驗的研究學家發現,在人體中的大腦中存在着一種叫爲——食慾素的神經肽,它不但參與我們體內腸胃消化吸收的情況,而且它還會干預我們人體中的睡眠因子,但是呢,由於蜂蜜含有大量的糖分,它可以有效的剋制食慾素,從而調節睡眠的質量,所以睡眠不好的人,不妨在睡前半個小時喝上一小杯蜂蜜來調節下。
2、脫脂爆米花
很多人會認爲爆米花是屬於高脂肪、高熱量的食物,但是我現在要說的是,脫脂的爆米花,它裏面含有碳水化合物這些成分,睡前吃它可以誘使我們神經中的氨基酸跟色氨酸傳遞到我們的中樞神經上去,觸發你的睡意,畢竟,睡前兩個小時是不建議吃東西的,所以脫脂的爆米花最適合了。
3、甘菊茶
甘菊茶雖然也是屬於茶類的一種,但是它跟其它的茶葉最大的區別的就是,它裏面不含有咖啡因,所以相反的它還有着很好的鎮靜安神的功效哦,因此,睡前衝上一杯淡淡的甘菊茶喝,對提高睡眠有着神奇的作用。
4、鷹嘴豆
鷹嘴豆裏面含有高纖維物質,而且還含有豐富的維生素B6。所以它也是提高睡眠質量的食物,所以在生活飲食上,可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會助你舒緩情緒,促進睡眠,而且它還有着減肥的作用哦。
5、大比目魚
爲什麼有些人會失眠呢?那是因爲體內缺少了一種叫做色氨酸的物質,如果這些物質成分不足夠,那麼就會出現失眠的症狀,但是,剛好現在介紹的這種大比目魚,它裏面含有豐富的色氨酸跟維生素B6,所以睡眠不好或者是經常失眠的人士,可以經常吃上一些,對彌補體內的色氨酸是很不錯的哦,而且這種魚,它的口感也是很棒的。
失眠的日常調理法
第一:建議你不要總熬夜,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣;
第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三:失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四:經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因爲總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;
第五:睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默唸數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;
第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗爲佳,也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環,改善睡眠質量。
睡眠不好的話可以多吃點奇異果,一定要在飯後吃,它也是能助於消化,而且每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十。還可以多吃點葡萄,其實很多時候失眠的'話都是因爲人體的褪黑素減少了,而葡萄中含有能輔助睡眠的物質,正是褪黑素。同時晚上失眠的話可以多喝點熱牛奶,能使大腦產生出睡意。
長期睡眠不足的危害
1、影響大腦的創造性思維,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
2、影響青少年的生長髮育,青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外,還與生長素的分泌有一定關係。
3、影響皮膚的健康、人的皮膚之所以柔潤而有光澤,是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養,因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
睡眠質量如何是非常重要的,因爲每一天的生活節奏都是很快的,需要足夠的睡眠纔可以讓人們有足夠的精神進行第二天的生活以及工作等。所以不管是大人還是孩子都需要保證足夠的睡眠,如果長期睡眠不足,那麼就應該及時調理,以免造成更嚴重的情況。
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