早上起不來怎麼解決

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早上起不來怎麼解決，充足的睡眠對我們的身體健康和精神狀態都是起到了重要的作用的，養成一個好的睡眠習慣對我們很多人來說也並不是一件簡單的事情，以下早上起不來怎麼解決。

早上起不來怎麼解決1

1、早睡

很多人都會熬夜的習慣，經常到凌晨才睡，這種習慣是很不好的，睡眠的時間首先就得到了限制，一定要養成早睡早起的習慣。

2、拉開窗簾

很多人起牀困難是因爲處在一個昏暗的條件下，當把窗簾拉開的時候，讓整個房間處於一種很明亮的情況，就不會有睡意了。

3、鬧鈴

還可以制定鬧鐘，鬧鈴響了之後就要立刻坐起來，不要在牀上躺着，要不會立刻睡着。所以一些人總是隔五分鐘定一個鬧鈴，這也是一個不錯的方法。

4、喝水

晚上睡覺的時候在牀前放一杯水，早上醒來的時候喝掉，會讓自己清醒的更快，也可以起到通腸胃的作用。

5、清涼油

在牀的旁邊放一瓶清涼油，早上起來的時候抹一點在眼角的旁邊，幫自己提神，這樣也能讓自己不再睡着。

6、睡前運動

睡前做10幾分鐘運動，這樣的話睡眠質量會提高，早上更有精神。

起太遲的危害

1、導致身體衰弱

當人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強，血流量增加;當人休息時，心臟也同樣處於休息狀態。如果長時間地睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不已、疲倦不堪、全身無力，因此只好躺下，形成惡性循環，導致身體衰弱。

2、對呼吸的“毒害”

臥室裏的空氣在早晨最渾濁，即使虛掩窗戶，也有23%的空氣未能流通。不活動的空氣會有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，這對呼吸道的抗病能力有影響，因而那些閉門貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽炎等，高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。

3、肌張力低下

一夜休息後，晨時肌肉和骨關節變得較爲鬆緩。如果醒後立即起牀活動，一方面可使肌張力增強，另一方面通過活動，肌肉的血液供應量增加，使肌組織處於活動的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出，這樣有利於肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌組織錯過了活動的良機，起牀後時常會感到腿軟、腰不適、肢體無力。

4、影響胃腸道功能

一般說來，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右已消化殆盡。此刻，胃腸按照“飢餓”信息開始活動起來，準備接納和消化新食物。賴牀者由於不按時進餐，胃腸經常發生飢餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。

5、破壞生物鐘效應

人體激素的'分泌是有規律性的，賴牀者體內生物鐘節律變亂，結果白天激素上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不着，白天心情不悅、疲憊、打哈欠等“睡不醒”的滋味。

6、妨礙神經系統正常功能

好睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態，時間久了便會疲勞。而其他中樞由於受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會相應變慢，因而經常感到昏昏沉沉、無精打采。

怎樣讓睡眠更好

1、提前制定睡眠計劃

如果你平時是12點睡覺，你決定以後11點睡覺，然後，你就自己在10:30左右，就躺到牀上，準備睡覺。

2、堅持固定睡眠計劃

每天堅持在固定的時間裏睡覺，不要因爲什麼事情，改變自己的睡眠習慣。有事，明天做，天塌不下來。

3、睡前一杯牛奶

睡前喝杯奶，輔助睡眠，保持一夜，安靜的睡眠營養。

總結：以上就是關於早上起不來的情況，相信大多數的人都遇到過這種情況的，睡得時間過久或者過短都會對我們的身體有一定的傷害，要養成一個良好的作息的習慣，這樣纔有利於健康。

早上起不來怎麼解決2

早上起不來時首先要找到原因，如睡眠不足、精神心理疾病、軀體疾病等，再根據相關原因採用相應的治療，主要包括養成良好的作息習慣，以及治療精神心理疾病、軀體疾病等。

1、養成良好的作息習慣：如果經常熬夜、過度疲勞，比如電視、電腦、手機等看得時間過久，或者經常在夜間12點鐘以後睡覺，造成睡眠不足導致早上起不來，需要養成良好的作息習慣、改變狀態，如在晚上10-11點睡覺，早上6-7點起牀，每天設置鬧鐘，按時睡覺、按時起牀

並且夜間不喝奶茶、咖啡、可樂等使精神興奮的飲品，同時睡前不建議進行劇烈運動，電視、電腦、手機等電子產品也應避免在睡前長時間觀看，可以在睡前喝牛奶、泡腳、洗熱水澡等促進睡眠、提升睡眠質量；

2、治療精神心理疾病：焦慮症、抑鬱症、精神分裂症、強迫症以及失眠等疾病，都可能會造成睡眠障礙。如果出現長時間早上起不來的現象，建議及時到醫院就診，通過心電圖、胸部CT等檢查排除器質性病變，如果確診爲精神心理疾病，則應積極治療原發病，可遵醫囑使用安眠藥物

如5-羥色胺再攝取抑制劑、去甲腎上腺素再攝取抑制劑，以及治療精神分裂症的藥物，其中包括改善精神藥物，如富馬酸喹硫平片、阿立哌唑片、谷維素、奧氮平片等，起到一定改善精神、情緒，同時改善睡眠、調整睡眠障礙等作用。另外平時應該加強體育鍛煉，保持心情愉快，注意心理治療；

3、治療軀體疾病：臨牀中較爲多見的有睡眠呼吸暫停綜合徵，可造成大腦缺氧、睡眠障礙，引起早上起不來的現象，可通過五官科的手術和夜間正壓呼吸機的治療，改善睡眠障礙和缺血、缺氧狀況。另外低血糖、貧血、電解質紊亂等也會造成身體不適，出現早上起不來的情況，需糾正貧血、低血糖、電解質紊亂等。

另外，頭痛、頭暈、腹痛、腹瀉等身體不適也會導致睡眠障礙，導致早上起不來，應及時就診、對症治療，如口服布洛芬、鋁碳酸鎂片等。如果由於腦供血不足所致早上起不來，可能需服用阿司匹林腸溶片、銀杏葉片等；

4、其他方式：例如冬季由於室內外溫差較大，也可能也會出現早上起不來的情況，可調高室內溫度，並且晨起時將窗簾拉開，使室內明亮，減少睡意，同時喝一杯溫水，甚至使用清涼油等，都能更快清醒，起牀後冷水洗臉也具有提神效果。

綜上所述，如果經就診檢查後，並無精神或器質性病變，一般早上起不來的常見原因即睡眠不足或意志力低導致，建議養成良好的作息習慣，能促進身體健康、增強身體素質等。如果確診爲疾病所致，建議積極治療相關疾病，同時保持心情舒暢和適當的體育鍛煉，如跑步、游泳等，有利於疾病的恢復。

早上起不來怎麼解決3

怎樣解決起牀困難？

1、睡覺之前喝點水

起牀困難戶在睡覺之前可以多喝一點水，因爲起牀困難戶的意志力是無法叫醒自己的，但是我們的膀胱卻可以叫醒我們。在晚上睡覺的時候喝一點水，那麼第2天一早，尿意就會來的很早，我們就一定要起牀排尿了，這樣也就解決了起牀困難的問題。在睡覺之前多喝一點水，可以很好的預防血液粘稠的問題，還可以很好的給自己的身體補充一定的水分，有效的解決皮膚乾燥的症狀。

2、慢起牀早睡覺

如果我們在夜晚的時候睡覺比較晚，那麼我們第2天早上起牀就會變得非常的困難，所以如果我們想要早上起的早，那麼在晚上的時候，就應該提前睡覺。一般每天至少要睡8個小時的覺，這樣它能保持一個充足的睡眠。可以在晚上10點的時候就上牀睡覺，堅持一段時間之後，就可以養成一個很好的睡眠習慣了。在晚上睡覺之前也可以把鬧鐘定的早一些，這樣在早上鬧鐘響的時候，我們就可以在牀上偷一小會懶，再慢慢起牀。