怎麼才能正確的減肥

怎麼才能正確的減肥，減肥不是一蹴而就的事情，要持之以恆。對於肥胖人士來說，這無疑是最頭疼的問題，其實，健康有效的減肥方法有很多，下面分享怎麼才能正確的減肥。

怎麼才能正確的減肥1

控制飲食適當喝水

適當的喝水有利於健康和減肥。每天喝1.5升水，可以燃燒17400卡路里的熱量，相當於人減了 4.5斤左右。

適量補鐵

因爲胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物，比如穀物，豆製品。

不可缺少的奶製品

有科學家證實，鈣是促進人體脂肪燃燒的重要元素之一，所以大家每天可以吃多種多樣的奶製品。

用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物，如麪包，米飯，白麪條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

用更長的時間咀嚼食物

細嚼慢嚥不僅能減輕體重，也更有助於胃部消化吸收。科學家們認爲更長時間的咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“信號”，同時人體中的“飢餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果。

堅持鍛鍊

當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨着體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

散步或慢跑

堅持每週5次，每天一次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣可在6個月內減去10磅體重。如果45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。

游泳

最好的`瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛鍊到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

跳繩

從運動量來說，跳繩半小時相當於慢跑90分鐘。要想達到瘦身的效果，則要保持合適的運動量，每週不應少於4次，每次時間在半小時左右。

瑜伽

雖然在消耗卡路里方面不算顯著，但是堅持正確的瑜伽練習可以很好的糾正不良體態，改善肌肉和骨骼狀況，讓人看起來更挺拔有氣質。

爬樓梯

要想利用工作和生活的間隙達到鍛鍊的效果，爬樓梯是一個不錯的選擇。爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛鍊多80%。

充足的睡眠

對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。

怎麼才能正確的減肥2

用中式蒸煮法烹調食物

水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購，數量若未註明，則爲一杯一碗或一個（大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可)

多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然也就瘦下來了。

早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成爲最適合當早餐的食品了。此外，因爲香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

怎樣才能減肥呢？對於肥胖人士來說，這無疑是最頭疼的問題，曾經我也被這個問題困擾過，不過經過一系列的嘗試以及身邊減肥達人的幫助，我早已戰勝了這個難題。其實，健康有效的減肥方法有很多，能否按照要求堅持不懈的減肥是成功與否的關鍵。下面，分享幾點能讓你狠瘦的減肥方法，一定要牢記哦！

零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作爲點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材！

儘量多抽時間進行運動

在減肥過程中，運動鍛鍊是一定不能少的，這樣大家不僅能更快瘦身成功，而且瘦出來的身材曲線也更性感。所以，儘量多抽時間運動是非常重要的，時下網絡上衆多運動減脂計劃中，贏得減肥達人一致認可的高級教練減肥法是最佳選擇，此種減脂方案不但科學、合理，而且還經過專業人士的親自測試，所以絕對健康、可行。

瘦肚子的方法練習姿勢一：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條

瘦肚子的方法練習姿勢二：

向左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。