經常做仰臥起坐能瘦肚子嗎
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
經常做仰臥起坐能瘦肚子嗎,仰臥起坐是日常生活中常見的一個健身動作,而很多女生苦於自己腹部脂肪過多,希望通過運動來瘦肚子,那麼,女生經常做仰臥起坐能瘦肚子嗎?
經常做仰臥起坐能瘦肚子嗎1
脂肪囤積原理
想要知道仰臥起坐到底能不能瘦肚子,我們有必要先了解一下脂肪囤積的原理,首先,脂肪是怎麼產生的?我們每天都會攝入一定的食物,這些食物在身體裏轉變爲能量,
如果吃的能量大於每天消耗的能量,剩餘的那些就會存在身體裏,轉化爲脂肪,以備不時之需,這是身體的一個正常反應,所以想要減肥,就要管住嘴,邁開腿,雙管齊下才會更有效。
爲什麼肚子會胖
知道了脂肪是怎麼來的,那麼有的妹子可能就會要問了,身上那麼多地方,爲什麼只有肚子會胖,而且胖的特別厲害,特別難看,
其實這和性別有關,男生和女生的生理特點本來就不一樣,男生肚子也會大,但主要是因爲交際應酬,喝出來的啤酒肚,脂肪主要集中在胃部附近,也就是上腹部,而女生主要是下腹部,這是因爲生育的需求,身體的自然反應。
到底能不能瘦肚子
雖然女生多少都會有一點小肚子,但是也不乏有女生的小腹是非常平坦的,很多人也會覺得仰臥起坐可以瘦肚子,但是其實仰臥起坐只會鍛鍊腹部肌肉,並不會有效減去腹部脂肪,脂肪的消耗通常是全身性的,不可能只減去某一個部位。
經常做仰臥起坐能瘦肚子嗎2
說到減肚子通常人的正常反應就是仰臥起坐啊,仰臥起坐便是大多數人最常用的一種減肥方式,當然它並不是唯一的減肚子的肉的方法,還能通過跑步跟瑜伽進行局部的減肥。
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐是一種典型的腹部鍛鍊運動,而且對時間與空間並無太多要求,很多人因爲沒時間去健身房都會選擇仰臥起坐來鍛鍊腹部。
那麼,仰臥起坐真的能快速減掉“小肚子”嗎?專家認爲,仰臥起坐的確能減肚子,不過見效會比較慢。另外做仰臥起坐不能心急,要慢慢做纔有效。
有的人因爲忙碌,沒時間健身,便強迫自己在幾分鐘內完成規定數量動作來減小肚子。其實,這是沒有效果的,
因爲動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘,並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律爲220減去年齡)。此外,過快的頻率反而容易拉傷肌肉。只有適當放慢運動節奏,纔可以避免過度疲勞所導致的身體不適,增強腹肌的`訓練效果。
仰臥起坐正確做法
1、運動前要熱身。
2、起始姿勢 :平臥牀上或地上。兩膝彎屈,擡起小腿,勿使下降,兩手抱頭。
3、動作過程 :在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前捲縮,身體實際上不會上擡很高。
4、呼吸方法 :向前捲縮時吸氣,回落時呼氣。
5、注意要點: 向前捲縮時,腰要下沉貼牀或地面,腹肌儘量收縮。
6、雙腳:雙腳分開與臀同寬平放在地面上,注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體,因爲這樣會降低腹肌的訓練效果。
7、腹部:注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮,這樣可以鍛鍊橫腹肌,橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
以上就是小編根據仰臥起坐能瘦肚子嗎找到的相關資料,看來是能減肥的,但是也講究正確的方式方法不能胡亂的做一通,
小編提醒大家想要通過這一方法來解決肚子上的肉肉問題的,一定要詳細的閱讀小編給出的方法。才能通過這項運動來達到你想要的效果。
經常做仰臥起坐能瘦肚子嗎3
靠運動減肥能不能長久不反彈呢,這個問題是每個愛美女性最關注的話題。不管是不是要穿比基尼,女人都不希望肚子上堆滿贅肉。有些女人爲了減肚子,每天晚上都堅持做仰臥起坐。
專家告訴我們,仰臥起坐是可以減肚子的,只是見效比較慢,而且要慢慢做才能達到減肥的目的,因爲身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用,被燃燒。
有些人誤認爲仰臥起坐做得越快越好,強迫自己在一分鐘內必須完成儘量多的次數,其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷,而且過快的頻率不能提高鍛鍊效果,只有適當放慢節奏,才能避免過度疲勞導致的身體不適,增強鍛鍊效果。
也許你每天都在做仰臥起坐,但這並不代表你懂得仰臥起坐的正確做法,很多人的姿勢都是不正確的。躺在地上,膝蓋彎曲,把整個上身擡起來,
雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭,交叉在頸部,這樣的做法其實是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹部肌肉在用力,長期下去會造成腰部肌肉勞損,同時也壓迫了頸部神經。
仰臥起坐的正確做法是:仰臥在牀上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,雙臂儘量展開。在做動作的時候,
讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體回到原位。當腹肌把身體向上拉起的時候應該呼氣,
這樣可以確保處於腹部較深層的肌肉也能同時參與工作。而且腿一定不能伸直,否則只是在浪費時間。
初學者如果要利用健身球做仰臥起坐,應該將健身球放在腰部的位置,不但保護了背部和腰部,還能使腹部得到充分的鍛鍊,有助於提升運動時身體的穩定性。
身體素質比較好的練習者可以增加負重,頭朝下躺在斜板上,頭部低於重心,鍛鍊效果更好。
因此堅持做仰臥起坐是可以瘦肚子的,但必須有正確的方式和堅持的心態,因爲這需要持久的耐心和毅力,但爲了美,我相信大家是可以做到的。
在做仰臥起坐時要掌握一定的度,不要過度導致身體的傷害。這樣會使我們得不償失。您在堅持每天仰臥起坐的基礎上,最好控制飲食。飲食要清淡,要少吃鹽,常吃蔬果,平衡膳食,平衡熱量。
仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎
仰臥起坐要做多少個纔有效果 仰臥起坐要做多久才能瘦肚子
仰臥起坐真能減肚子嗎
仰臥起坐能減肚子嗎?正確的仰臥起坐姿勢瘦肚子
經常做仰臥起坐有助於長高嗎
經常做仰臥起坐能練腹肌麼
究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎
每天怎麼做仰臥起坐輕鬆瘦肚子
仰臥起坐如何瘦肚子
仰臥起坐可以瘦肚子嗎:瘦肚子效果不明顯(仰臥起坐的危害)
散步的好處 仰臥起坐的正確做法
爲什麼經常做仰臥起坐坐不起來
仰臥起坐可以瘦肚子嗎 仰臥起坐能瘦肚子嗎
仰臥起坐能瘦大腿嗎 仰臥起坐怎樣能夠瘦腿
仰臥起坐能減肚子嗎?減肚子的運動方法
仰臥起坐能減肚子的肉嗎
每天60個仰臥起坐能瘦肚子
女生做仰臥起坐傷子宮嗎 女生仰臥起坐怎麼練
什麼時間做仰臥起坐能減肚子
仰臥起坐真的可以瘦肚子嗎
經常做仰臥起坐對腎有好處嗎
仰臥起坐需要做多少能減肚子
仰臥起坐能幫助減肚子嗎
怎麼做仰臥起坐能減肚子
仰臥起坐怎麼做才能減肚子
仰臥起坐能減肚子是嗎
仰臥起坐能減肚子嗎?你得這樣做纔有效
仰臥起坐可以瘦肚子嗎
仰臥起坐爲什麼肚子疼 仰臥起坐肚子疼怎麼辦
仰臥起坐能減肚子嗎
一天做多少仰臥起坐能減肚子
練仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起做能不能瘦肚子