做仰臥起坐能不能瘦肚子
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做仰臥起坐能不能瘦肚子,腹部的脂肪對於很多人來說都是最頭疼的部位,小肚腩是很多女生夏季的噩夢,很多人都想趁着夏季還沒來臨之前瘦掉小肚子,以下了解做仰臥起坐能不能瘦肚子
做仰臥起坐能不能瘦肚子1
仰臥起坐長期做是可以瘦肚子的,減肥的過程中除了做仰臥起坐還應該管住嘴、邁開腿,管住嘴是根據患者的年齡、性別、所從事的職業,由醫生算一個合理的膳食食譜,對每天所攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果總熱卡有一個限制。
多食用膳食纖維豐富的飲食,少食用高脂、高蛋白、高熱量的食物,選擇一項適合自己的運動,跑步、走路、散步、跳操、游泳,加上仰臥起坐,就可以達到一個全身的減肥效果,加上仰臥起坐、平板支撐等,使得核心肌羣的力量逐漸加強,腹部的脂肪細胞逐漸減少,肌肉組織逐漸增多,達到減肥的效果。
女人腹部減肥運動
扭轉收腹
全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝擡起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,擡腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶着後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
側躺拉伸
全身側躺在地上,然後彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐着地面,讓右側身離地,雙腳併攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。
屈膝擡腿
躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,雙腿屈膝併攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和後腰也隨之離地。
擡腿扭膝
躺臥後屈膝擡起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶於上身兩旁,併攏的膝蓋往左側上身扭動,大腿往上身靠攏,擡起臀部和後腰,同時臉朝左側轉動,然後恢復90度擡腿後,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側,如此來回重複數次,鍛鍊腹肌的平衡。
做仰臥起坐能不能瘦肚子2
運動減肥肚子方法是什麼
一、仰臥起坐:
減肚子指數:
爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的`脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
二、肚皮舞
減肚子指數:
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字
三、空中腳踩單車運動
減肚子指數:
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、搖呼啦圈
減肚子指數:
呼啦圈之所能能減肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。
五、水平腹肌運動
減肚子指數:
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試哦。
臍上練習:躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
做仰臥起坐能不能瘦肚子3
減肥瘦肚子的方法
1、游泳
游泳是一種全身性運動,它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因爲人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍,手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力,所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛鍊。
而且水的導熱性比空氣大24倍,水溫一般低於氣溫,這有利於散熱和熱量的消耗,也就是說人在水腫喪失熱量的速度會更快。人在游泳時的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
蝶泳
蝶式游泳是用腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢的人,可以消除腰部的贅肉,使腰部柔軟有力而纖細,呈現優美線條。另外,仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉,使腹部不再鬆垮,鍛鍊腿與腰的彈性,使其變結實。
2、慢跑
慢跑屬於有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步需要堅持30分鐘以上。慢跑要持之以恆,建議每週慢跑2~3次。
但是不要以爲運動越劇烈,減肥的效果會越好。高強度的慢跑消耗的熱量是增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉也會迅速增長還會影響了小腿的線條美,所以建議各位減肥的妹子莫心急,堅持適量慢跑,久而久之就會見到減肥成效了。
在跑步前一定要進行熱身運動,可以預防扭傷,還能讓身體提早進去運動狀態,脂肪也能燃燒得更有效。但跑步的技巧也很重要,有很多人跑步落地時都是腳尖先落地,但其實這樣做很容易造成小腿變粗壯,所以對於減肥的妹子來說,慢跑時應該腳後跟先着地,然後全腳掌觸地慢跑。
跑步也要看時間,一天中最好的時間段是早上,早上空氣清新,紫外線也不是很強,此時慢跑可以幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。
慢跑是有氧運動,所以最好結合力量訓練,這樣能更好地達到減肥效果。慢跑可以消耗體內熱量,但不能長時間提高新陳代謝。而力量訓練可以增加肌肉總量,從而使新陳代謝代謝率提高,使人在休息時也能消耗熱量。
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