健身簡單的動作要領

健身簡單的動作要領，現如今，健身的方法越來越多，健身是一個不停地重複同一個機械動作的過程，在促進健康的過程中可以通過健身的方式來調節身體。以下是關於健身簡單的動作要領內容分享。

健身簡單的動作要領1

動作一：

原地慢跑30秒

動作要領：

1.挺直腰背，目視前方。

2.有節奏的原地交替擡腿

3.速度不要太快

動作二：

開合跳30秒

動作要領：

1.收緊腰腹，手臂用力繃緊

2.用肩部力量擡臂，用手臂帶動身體的跳躍

3.小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭

動作三：

勾腿跳30秒

動作要領：

1.背部挺直，雙手放在臀部位置

2.保持身體穩定

3.快速交替勾腿，每次儘可能觸碰到雙手

動作四：

高擡腿30秒

動作要領：

1.背部挺直，目視前方，前腳掌着地快速交替擡腿

2.保持身體穩定，隨着擡腿節奏用力擺臂

3.保持最快的速度

動作五：

原地擺臂快步跑

動作要領：

1.上身稍微前傾

2.雙手握拳，擺臂越快越好，擺臂的同時快速交替擡腿，像衝刺跑的姿勢

3.軀幹儘量保持穩定

動作六：

深蹲跳15次

動作要領：

1.腰背挺直，收緊腰腹，

2.下蹲時手臂向前伸，與地面平行，手指伸直

3.利用彈性起跳，只有起跳的瞬間發力，手臂配合下襬

動作七：

左右小跳30秒

動作要領：

1.腰背挺直，繃緊全身

2.左右跳動時身體跟隨雙腿左右擺動

3.起跳時手臂用力上提帶起身體

動作八：

交替箭步蹲跳30秒

動作要領：

1.上半身與地面垂直，下蹲至雙膝均呈90°，後側腿膝蓋不着地

2.雙手用力上擺來幫助身體起跳，在空中迅速換腿，落地下蹲至雙膝均呈90°角

3.雙腿連續交替進行蹲跳

健身簡單的動作要領2

01、簡單動作

1、自重深蹲

自重深蹲是很多初學者必學的動作。自重深蹲能夠幫助我們通過身體自身的重力勢能進行運動。自重深蹲可以明顯地鍛鍊我們的背部和腿部肌肉，幫助我們在進行運動時腿部和核心更好地發力完成諸如扣籃，拉桿上籃等動作。動作要領：身體保持直立，膝蓋微微彎曲，通過膝蓋帶動腿部發力下蹲，完成動作。

2、推牆俯臥撐

推牆俯臥撐是對於毫無運動基礎的人羣來說的必備動作。這個動作可以幫助我們的初學者很好地激活心肺功能。除此之外，這個動作還可以幫助我們激活全身的肌肉。動作要領：身體正對着牆面，並且保持直立，雙手扶住牆壁，並且做俯臥撐的標準動作。這個動作對比起正規俯臥撐來說比較容易的就是我們的腿部不用發力，建議每組30次。

3、引體向上

引體向上對於我們的健身愛好者來說是最常見的動作，這個動作可以幫助我們增強上肢的肌肉力量，同時激活胸部肌肉羣，在我們進行運動時提供力量。動作要領：雙手握住水平槓桿，利用上肢的力量將身體拉起。

02、進階動作

1、開合跳

開合跳這個動作可以幫助我們激活我們的下肢肌肉羣。同時，我們在進行開合跳運動的同時能夠幫助我們增強我們的身體靈活性。動作要領：雙手自然下垂，並放置在身體的兩側，通過身體的運動帶動雙手跟隨身體運動。

2、平板支撐

平板支撐可以幫助我們激活我們的核心肌肉羣。核心肌羣包括我們的腰部肌肉羣，腹部肌肉羣。這兩個肌肉羣決定了我們的運動能力。除此之外，長期進行平板支撐練習可以增強我們的耐力。

健身簡單的動作要領3

堅持健身的十大好處

1、 可以讓你暫忘煩惱

另外一個愛健身的人一有煩惱就會選擇去做運動的原因就是，一旦你開始了鍛鍊，跑步、瑜伽、打拳什麼的，你根本就沒有心思和時間去煩惱了，至少在這段時間裏，你可以稍微擺脫那些自己控制不了的.煩心事。

2、 鍛鍊真的可以重設你的情緒

運動其實是治療抑鬱最好的辦法之一，所以有些人心情不好就愛去健身。運動時，人體內的血清素濃度會增加，還會產生的腦內啡、正腎上腺素，這些都會直接起到提升正面情緒，紓解壓力與憂鬱情緒，增加幸福感的作用。

3、 放棄不是因爲你的身體承受不來

沒錯，不少健身教練都說，其實你的肌肉要比自己想象中更強更有耐力，之所以放棄，是因爲你的大腦先投降了。所以下次鍛鍊沒多久就想喊累前請意識到這是你的大腦和惰性在作祟，只有“制服”了你的大腦，身體纔會完全受你支配繼續鍛鍊。

4、 晨起鍛鍊，可以把整一天都定爲健康積模範

心情不好或者是感覺比較頹廢潦倒的時候，會更容易想吃垃圾食品，或者是沒有營養的外賣之類的，完全懶得自己煮，反之，如果一早起來就去鍛鍊，那麼整一天接下來的時間都會被定成健康積極的模式，不僅更有行動力，在飲食上也會受到影響，更傾向選擇健康、營養均衡的食物物。健身心語：送給正在猶豫的自己!

5、 運動時最好最健康的發泄

今天在公司受了氣?有的人會回家把氣撒在家人身上，有的人會一直忍着忍到內傷，還有的人會化悲憤爲食慾，但大家都知道的，以上無論哪一種，都是非常不健康的做法，長時間下來會引發更大的問題。

所以如果下一次遇到了情緒非常糟糕的時刻，去健身吧，除了跑步之外，還可以選擇一些具有對抗性的運動，比方說打拳，現在學習打拳來健身的女性真的越來越多了呢。

6、 運動比咖啡更能讓你清醒

有的人每天起牀都要喝一杯咖啡，否則會感覺整個人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神嗎?咖啡多喝無益，特別容易讓人產生依賴性，而且嚴重的還會導致睡眠紊亂、焦慮、興奮易怒等問題。

想要讓大腦更快地清醒過來，整個人更有活力一點?那麼運動會是最好的選擇。

7、 瞬間讓你自信滿滿

運動到大汗淋漓，然後美美地洗上一個澡，離開健身房的時候你覺得會是怎樣一種感覺?不一定要在外表上有立竿見影的成效，但你認真鍛鍊了，離開的時候都會有一種自己變輕了，身材變好了，像超模一樣的暢快感和自信。而且長遠來說，經常鍛鍊有助塑形，如果能堅持的話，相信你也會越來越因爲自己的外表而感覺自信。

8、 讓大腦更健康，表現更好

做運動，鍛鍊到的可不僅僅是身體，其實你的大腦也有受益。通過運動，人體的血流量會增加，這會直接影響大腦，讓大腦運作得更好。這也就是爲什麼運動之後感覺更專注更清晰的原因，工作上也會因此變得更高產，而且記性也會更好。而且長期下來還會刺激腦細胞新生，幫助預防老人癡呆和帕金森。

9、運動的激情會逼着你去完成“不可能”的任務

有些事情平常總懶得去做，但是運動之後的激情興奮會促使你去變得更高產更積極主動。就等於運動會讓你更傾向於選擇健康的食物一樣，這些都是具有連貫性的。

10、 運動後會更容易產生創意想法

如果你是靠創意吃飯的人，那麼你真的不可以不去運動了。運動之後的兩個小時，你會有更多的靈感，如果感覺自己江郎才盡了，不妨通過這個辦法來刺激一下自己的創意細胞。