美背減肥瑜伽
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美背減肥瑜伽,現今生活中,許多女生因爲坐姿和站姿不注意,導致看起來很駝背。而駝背對一個女生來說是非常難看的,很難凸顯出女生的氣質。下面分享美背減肥瑜伽!
美背減肥瑜伽1
動作1
雙腳併攏站在瑜伽墊上。美背減肥瑜伽將重心移到左腿然後將右腿向後擡起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。強健肩膀和背部肌肉。
動作2
雙腳併攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸,並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢擡起,將姿勢恢復到暮光式。
美背減肥瑜伽左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。
動作3
俯臥在地上,雙手放在身體兩側,端正頭部。雙腳併攏伸直,雙臂向後擡起伸直,十指交叉。
美背減肥瑜伽吸氣,慢慢擡起頭部,上身,胸部,用腰腹的力量支撐上身,身體向後彎曲程度越大,瘦背的效果就越好。保持這個姿勢10秒,然後放下,再重複動作,反覆做10次。
動作4
起始姿勢爲下犬式,前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體儘量保持呈直線狀。美背減肥瑜伽保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。
動作5
起始姿勢爲下犬式,雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90度使身體朝向右側,右腳跟着地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。美背減肥瑜伽慢慢擡起左臂並向上舉起。
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條。
動作6
胃部貼地平躺,然後用腹部緊貼地面,上身擡起,雙腿彎曲向頭部靠近,右臂向後伸展並抓住右腳腳踝,然後再用左手抓住另一側腳踝。
美背減肥瑜伽兩手抓牢腳踝之後,儘量將腳趾併攏,深呼吸,繃直腳背,儘可能的讓腳趾向上伸展,將重心向前轉移,儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次,強健後背肌肉。
動作7
雙手支撐地面,雙膝打開,寬度與臀部相同,雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。
跪姿,擡起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。吸氣,擡頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
動作8
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟儘可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方,指尖對準腳尖。
美背減肥瑜伽吸氣,雙手用力撐地,使胯部,肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。加強背部和上半身的`力量。
動作9
1、俯臥,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊。
2、眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節向上拉起
3、脊椎不能自動上拉時,雙手放身體兩側,慢慢幫助上身上推,腹下壓,背後挻。
4、上身慢慢左轉,眼看左腳尖,保持3~5次呼吸。
5、反方向,左右爲一次,做2~3次以上動作共做3次。
如果腰部僵硬或有傷病,可選擇小臂支撐於地,緩和腰部的緊張不適感。手臂儘量向前遠伸,以緩解對腰部的壓力。
動作10
自然站立,收緊腹部,挺直上身,雙腳併攏伸直。美背減肥瑜伽向上舉起雙手,在頭頂上合掌。慢慢向右側彎曲腰部,頭部跟隨身體稍微向右側轉動,眼睛望着右上方。
保持這個姿勢10秒,然後恢復到中間位置,再向左側彎曲,重複動作。每側重複做10次。
動作11
自然站立,兩腳寬闊分開。深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。增強脊椎的伸展性,緩解神經抑鬱,增強消化。
美背減肥瑜伽2
快速美背有氧運動
背部可以說是最難瘦的部位了,因爲基本是活動不到的地方,很多人都愛採用按摩推拿等方式來瘦背,其實效果並不明顯。
而且花費的錢數目也比較的大,相比推拿按摩或是絕食來說,通過簡單的瑜伽運動方法來瘦身,反而效果更明顯,而且瘦身的速度也更快,方便簡單的同時也不費人民幣哦。
瘦背運動推薦
俯身擡頭
1、俯身在牀上,雙手伸直支撐着上半身,雙腿併攏伸直。
2、利用腰部的力量,將腰部向後仰,與此同時頭部跟着向後仰,達到極限時保持該姿勢片刻,緩慢恢復原姿勢。
常練習這個後仰動作能使背部得到鍛鍊,還能快速趕走背部贅肉,使你快速瘦身。
抱頭彎腰
1、正坐在椅子1/3處,雙手抱頭,雙腿屈膝垂於地面。
2、利用腰部的力量將身子向下彎,達到極限時,緩慢將身子向後仰,直至背部靠上椅背。
這個動作能使你的上半身得到鍛鍊,還能促使脂肪加速燃燒,使你的背部肌肉變得緊實,常練習就能達到瘦背的作用。
平躺頂腰
1、平躺在牀上,雙腿屈膝腳掌着地,雙手平放在身體兩側。
2、利用腰部的力量將上半身向上頂起,達到極限時保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原姿勢。
這個動作能使背部肌肉變得緊收,還能促進背部脂肪加速燃燒,常這樣練習能使背部更顯撩人曲線,以練就出性感美背。
後仰雙臂
1、身子保持挺直,雙手緊握毛巾與肩同寬,將雙臂擡至胸前。
2、爾後將雙臂向上伸展,到達極限時將雙臂向後仰,如此反覆練習直至手臂感到酸累。
該運動能使你的上半身得到鍛鍊,還能促使脂肪加速燃燒,常這樣練習能輕鬆減肥。
挺身整坐
1、正坐在椅子1/3處,將腰身挺直,雙腿垂於地面。
2、將背部保持緊繃狀片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆這樣練習能使你的身體肌肉變得緊實,還能使你更顯氣質。
常這樣挺身正坐在椅子1/3處,能使你輕鬆瘦出窈窕好身材,以達到瘦背效果。
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