吃太多了好嗎
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吃太多了好嗎,長期吃得太多太好會極大地增加消化系統的負擔,引起消化不良。吃得太多的話,身體需要不了那麼多營養,就把它變成脂肪積存起來了。那麼吃太多了好嗎?
吃太多了好嗎1
一、長期吃太飽的9種後果
1、大腦代謝紊亂
長期吃得過飽,大腦中的“纖維芽細胞生長因子”會大量增加,並在大腦中積累,進而導致腦動脈硬化。時間長了,大腦細胞因缺氧而逐漸壞死,致使功能減退,甚至腦組織萎縮,引起癡呆。
2、毒素損害人體
長期飽食,使大量食糜積累在腸道中來不及消化,被細菌分解成有毒的代謝產物。這些毒物被吸收後可損害中樞神經系統,導致思維遲鈍,智商降低。
3、腸道負荷過重
長期吃得太多太好會極大地增加消化系統的負擔,引起消化不良。食物在腸道內腐敗變質,會刺激腸壁,引起腸管擴張,功能衰退,還可能併發結腸癌。吃得多固然會帶來煩惱,但吃得太少也會造成很多困擾。
4、脫髮
對身體過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭髮頻繁脫落,失去光澤。如果過分節食,頭髮缺乏充足的營養補給,其中包括缺少鐵的攝入,便會枯黃無光,最後導致大量脫髮。
5、骨質疏鬆
體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上,這是因爲身材過瘦的人體內雌性激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆,發生骨折。
6、胃下垂
以飢餓法減肥的女性常常感覺食慾不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的徵兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感,在餐後站立或勞累時症狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。
7、子宮脫垂
沒有足夠的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出於陰道口外,形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。
8、貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人低,因此腸胃運動較慢,胃酸分泌較少,影響營養物質吸的收。這些都是造成貧血的主要原因。
9、記憶衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少,體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,使腦細胞嚴重受損,直接影響記憶力,變得越來越健忘。
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吃太多不消化的8個解決妙招
1、西紅柿:含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸可保護維生素C,使之在加工烹飪過程不被破壞,增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素,有助於消化、利尿,能協助胃液消化脂肪,番茄素還能抑制細菌和真菌的生長,可治療口角炎。
2、橘皮:橘皮對消化的促進作用主要是其含有揮發油對消化道有刺激作用,可增加胃液的分泌,促進胃腸蠕動。
3、番木瓜:未成熟的番木瓜含有兩種酶類,一種叫番木瓜蛋白酶類,一種叫番木瓜蛋白酶,可分解脂肪爲脂肪酸,可促進食物的消化和吸收。
4、白菜:含有大量的粗纖維,可促進腸胃道蠕動,幫助消化,防止大便乾結。
5、大蒜:將幾個生蒜瓣搗碎,加入飯菜中食用。大蒜中的大蒜素可以殺滅白色念珠菌,因此,對由白色念珠菌引起的消化不良效果很好。
6、山楂:山楂含山楂酸等多種有機酸,並含解脂酶,入胃後能增強酶的作用,促進肉食消化,有助於膽固醇轉化。
7、蘋果:蘋果具有一定助消化的作用,因爲蘋果中含有纖維素以及酸性的物質,可以促進身體的消化系統,加速胃部的蠕動速度,加快食物的消化,同時還有通便的作用。
8、芥末:胃酸失衡就容易導致消化不良,少量芥末有利於恢復胃酸平衡。原因是芥末屬鹼性食物,可中和胃酸,少吃一點芥末即可緩解燒心。
吃好每一餐的3大標準
1、每餐進食要適量
有人開玩笑說,一個人一生能吃下去的食物,它是個定數,就是60噸。如果你每頓都吃的很飽,每天都比別人吃的多,那就意味着你會比別人早吃完這60噸食物,當然吃完的越早,生命就結束的越早。
如果你每天能控制一下食量,吃個七八分飽,那麼,你就會比普通人多吃幾年甚至幾十年,這看起來有些調侃之意,但細細回味,也有些道理。
中國民間素有“少吃香,多吃傷”、“飢不暴食,渴不狂飲”、“食多傷胃,酒多傷身”、“好飯莫飽,飯後莫跑”、“飲食貴有節,鍛鍊貴有常”、“要想身體好,吃飯莫太飽”、“暴飲暴食易生病,定時定量保安寧”的諺語。
2、膳食構成要多樣
這60噸的食物,我們希望在構成上,種類越多越好,吃的.越雜越好。假設某家庭每天吃的蔬菜基本就是老四樣:青椒、土豆、白菜、黃瓜,天天如此,月月如此,如果有一天我們檢測出來黃瓜中有“四聚氰胺”,那麼這個家庭面臨的風險會很大。
而另一家庭,吃的蔬菜不僅種類更多,還經常變化,今天吃青椒、土豆、黃瓜、白菜,明天吃蒜苗、油菜、西蘭花、西紅柿,後天西葫蘆、豆角、蘑菇、茭白等,這樣下來,即便某種蔬菜中檢出了有害物,但這個家庭受到的危害要比上一個家庭小許多。
所以,食物多樣化、膳食多變化,會把可能存在的風險大大地稀釋掉。這個道理好比理財領域的一句名言:不要把雞蛋全都放在一個籃子裏。
3、多選天然的、新鮮的食物
在我們每天選擇吃什麼食物時,一方面要做到食物多樣,另一方面,一定要多選擇天然的和新鮮的食物。天然食物中往往富含許多生物活性物質。許多科學家在研究世界上的長壽現象時發現,各地長壽人羣中,有的愛吃玉米紅薯、有的愛吃西蘭花、有的愛吃大蒜、有的愛吃西紅柿,其共同點就是,他們都很青睞天然食品,並長期食用。
在天然食物中除了能找到蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和膳食纖維外,還能找到多酚、多糖、皁甙、黃酮、花青素等生物活性物質,這些物質都具有特殊的生理功能,對清除自由基、預防慢性疾病有很好的作用。
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5大飯後禁忌要避免
1、忌立即喝茶
有些人習慣放下飯碗端茶杯,吃完飯後即喝茶,這實在是弊多利少的不良習慣。因爲喝茶固然能增加胃液的分泌,促進食物尤其是肉類的消化吸收,但是茶葉中含有多量的單寧,它進入胃腸道後,能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質,妨礙人體對蛋白質、鐵質及其他營養素的吸收,日久天長會導致人體營養不良。
有飯後飲茶習慣的人,不妨改爲飯後用茶水漱口,這樣既可以去油解膩、爽口潔齒,又可因茶水中含氟元素而預防齲齒。
2、忌立即吃冷飲
飯後立即吃冷飲,對消化道產生一個很強的冷刺激,會引起消化道強烈的蠕動,這樣就可能引起腹痛腹瀉。同時,冷熱的強烈變化會使胃部血管突然收縮,長此以往就會導致胃的消化機能失調,甚至造成消化不良或其他疾患。
3、忌立即吸菸
有吸菸嗜好的人常說:“飯後一支菸,賽過活神仙。”其實,飯後吸菸,禍害無窮。據有關人員測定,飯後吸1支菸所吸收的毒物,比平時吸10支菸的毒物還多。因爲人在吃飯以後,胃腸蠕動加強,血液循環加快,全身的毛細血管全都處於舒張狀態,此時人體吸收煙霧的能力“最佳”,煙中的有毒物質比平常更易進人人體,從而可加重對人體的危害。
4、忌劇烈運動
民間有“飯後百步走,能活九十九”的諺語,意思是說飯後適當運動能幫助消化,有益於人體健康。但若飯後立即進行劇烈活動,如打球、跑步、從事重體力勞動等,則會影響食物的消化吸收,於健康不利。因爲劇烈運動或勞動時四肢肌肉需要有較多的血液供應,胃腸道的血液供應就會相對減少。消化吸收必然會受到影響。
另外,飯後胃裏食物較多,重量也較大,如果運動或勞動過度,容易造成腹痛、胃下垂等病變。故運動或勞動應安排在飯後1小時之後爲宜。
5、忌馬上洗澡、游泳
飯後,人的消化系統即開始緊張的消化吸收工作,所需要的血液大大增加。如果此時馬上洗澡或游泳,則皮膚血管擴張、血流量增加,消化道的血液供應就要減少,消化能力就會減弱。而洗澡、游泳時的全身運動,也促使各運動器官血流量增加,會進一步削弱胃腸的消化活動。
另外,游泳時人體浸沒在水裏,一方面由於水的壓力影響了胃的蠕動,妨礙食物與胃液的充分混和;另一方面,腹部血管受到冷水刺激會引起收縮,導致胃部血供不足,容易產生胃痙攣,發生嘔吐或消化不良。所以,飯後應休息15分鐘再去洗澡,休息半小時後再去游泳。如果是劇烈的比賽,則應在進餐2小時後舉行。
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