久坐變胖怎麼減肥合適
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久坐變胖怎麼減肥合適,很多的人都會通過運動的方式來讓自己擁有一個好的身體,但是我們要清楚運動也是要講究方式和方法的,如果出現身體不適的情況要及時休息,以下是關於久坐變胖怎麼減肥合適。
久坐變胖怎麼減肥合適1
一、手和麪部動作
1、以指尖按住頭部的頂部,上下移動(輕按)。
2、按摩下顎,用手指輕按太陽穴。
3、手指和拇指捏住上眼皮,向外拉,反覆多次。
4、沿腮骨按摩眼睛四方。用鼻孔向外按摩至下頜,再回到原點。沿下顎按摩。上下頜各旋轉5次。掌心按着鼻尖作圓周運動,每個方向5次。
擰緊耳骨,向上、向下、向外拉3次,然後向前、向後旋轉三次。
二、頸肩活動度
1、十指交握於腦後,重物放在手和胳膊上,頭部向下壓,頸部伸直,深呼吸5次;
2、把右手放在左耳上,輕輕勾起,頭部向右傾斜,做5次深呼吸,重複幾次後換左手練習;
3、緩慢轉動頸部,順時針、逆時針各5次;
4、肩部擡起,吐氣並放下,重複4-5次;
5、搖晃肩部,向後5次,向前5次;
6、將臉往右看後,重複3-5次,然後向後倒轉;
7、坐姿放鬆,雙臂與膝垂直平起,然後擡起挺胸,兩者交替3-5次。
三、腳和腳的移動
1、屈膝屈膝與胸腔平行,提起、放下各5次,能使您感到舒適;
2、旋轉腳踝順時針逆時針方向旋轉10次。雙腳併攏,屈曲向上,交替做5次向下;
3、將腳平貼在地上再換腳,重複練習20-30次。
四、髖部運動
1、身體仰臥,雙膝擡起胸前,雙手平伸與肩併攏,臀部慢慢向右翻身,儘量使雙膝靠近地面,同時頭也轉向左。呼氣,恢復到原位。再次吸氣後,重複上述相反的動作。第二每天重複10次,逐漸增加次數,在30天內增加到25次;
2、慢慢吸氣臀部讓肌肉收縮,慢慢離開地面。背部的下、中、上三個連續地挺起,直到肩胛骨支撐身體爲止。不要改變你的姿勢10秒。呼氣,慢慢放下身體。您會感覺到脊椎的每一節都放鬆。反覆2次,逐漸增加到5次。
久坐變胖怎麼減肥合適2
如果平時運動量過小,腹部贅肉就會明顯增多。這樣可以採用體育鍛煉的方法減掉腹部贅肉,是很科學合理的。平時應該長期堅持跑步,游泳,爬山以及練俯臥撐,仰臥起坐等。但一定要長期堅持而且達到一定的運動量,每天必須堅持40分鐘左右的時間,這樣才能使腹部的脂肪進行燃燒。
同時從飲食上也應該注意,不要進食含脂肪以及糖類高的'食物。特別在晚餐儘量應該減少或者是用蔬菜水果代替主食。久坐的人可以通過埋線的方法來減肥。埋線可以有效的使身體的脂肪達到燃燒,可以起到減肥的效果。
埋線是用的是特殊儀器,把溶解線通過儀器注射到皮下,溶解線在皮下可以有效的溶解局部的脂肪啊,並且可以刺激穴位來達到脂肪的燃燒,從而使脂肪得到溶解,身體脂肪減少後就會達到減肥的效果。
使用埋線減肥時要到醫院操作,術後也要注意傷口衛生。久坐肥胖可以通過激光溶脂手術的方法來減肥,也可以通過射頻溶脂手術的方法來改善。
激光溶脂手術主要是通過一種光熱量直接到達脂肪部位,能夠加速局部的脂肪燃燒和代謝,有利於改善局部脂肪堆積症狀,也能達到快速瘦身和減肥效果。在減肥期間需要合理的控制飲食,儘量避免高熱量以及高脂肪類的食物攝入,要以清淡和易消化的飲食爲主。
久坐變胖怎麼減肥合適3
第一、科學合理飲食
對於經常坐着的人在飲食方面,要注意做到科學合理,儘量減少卡路里含量高的食物,尤其是奶油、冰激凌等,而應該適當的多吃新鮮的蔬菜和水果,這些食物當中的維生素、礦物質等含量高,進入胃腸道之後,有助於加快腸道蠕動,對於體內宿便的排放會有好處,有助於起到減肥瘦身的作用。另外飲食也儘量少一些,不要攝入太多的熱量。
第二、對腹部進行按摩
經常坐着的人,腹部的脂肪可能堆積的會比較多,此時可以每天適當的對腹部進行按摩,順時針、逆時針都可以進行,這有助於達到更好的促進腸道消化,加快腹部脂肪燃燒的速度,最好是每天上午、下午在坐着的時候各進行一兩次,長期堅持效果會更好。
第三、飯後拍肚子
不少人在吃完東西之後很快就會坐下或躺着,這樣的不良習慣對減肥沒有好處,而且也不利於身體的健康,所以經常坐着的人在吃完飯之後,可以站起來對腹部進行一定量的拍打,有節奏的拍打,可以加快腹部脂肪的燃燒,而且也有助於消耗腹部的脂肪,慢慢的也能達到減肥的效果。
第四、進行適當的運動
平時在運動的時在坐着的時候,儘量不要完全佔滿整個位置,只坐椅子的1/3,這樣做雖然不舒服甚至會累,但是有助於燃燒更多的脂肪。在坐着的時候,還可以一邊將一條腿稍微彎曲,放在椅子上面,用力往後蹬腿,大概一分鐘左右的時間,再更換另一條腿,通過這種方式有助於促進血液循環,每天多做幾次有助於減肥瘦身。
要想實現作者減肥,需要加強注意的地方並不算少,上面介紹的這幾個方面,在日常生活當中應該聯合起來應用。經常坐着的人飲食要控制好,必要進行有規律的運動,保持良好的心情,多種方式聯合起來應用,才更有助於降低體重。
久坐變胖怎麼減肥合適4
久坐有哪些鍛鍊方法
眨眼
緊眨雙眼數次,然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再作遠方凝視一分鐘。
這樣做有利於放鬆眼部肌肉,活躍眼部的血液循環。
轉頭
頭部後仰,然後把下額低至胸前,讓背部和頸部的肌肉拉伸,然後頭部做圓周性運動,像左右兩側傾斜15次,恢復到起始動作,將腰呈現出仰的姿勢,然後雙手抱住脖子一會。這樣有助於你的精神恢復。
叩腰
雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳揹着力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及爲止。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反覆。
踮腳
雙腳的腳後跟點滴,用腳尖接觸地面,然後腿部抖動,讓雙腿的肌肉放鬆,帶動膝關節和踝的運動,讓下肢的血液循環更加通暢,給予下肢更多的氧氣,避免腿部的麻木。
將兩腳的腳後跟踮起來,只用腳尖着地,兩腿不停地上下抖動。隨着兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆,會帶動膝關節和踝關節不停運動,能促進下肢的血液循環,供給下肢更多的養料和氧氣,可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。
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