夏天來了怎麼減肥
本文已影響1.94W人
本文已影響1.94W人
夏天來了怎麼減肥,在夏天,很多女性喜歡爲了穿可以秀出自己身材的衣服,紛紛開始尋找最快的減肥辦法,夏天天氣悶熱,人體食慾減退,其實正是減肥的好時機,下面分享夏天來了怎麼減肥。
夏天來了怎麼減肥1
每天八杯水可快速減肥
不管減肥也好不減肥也好,水對於女人來說是不能缺少的,所以要堅持每天8杯水,我是每天早上喝3~4杯,下午喝4~5杯,基本上一個小時喝一杯水,6點以後回家喝一杯檸檬蜂蜜水,可以快速有效減肥。
夏天早餐喝豆漿可快速減肥
豆漿不僅營養豐富、熱量低,對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天裏,人們比較容易出汗,脂肪容易被消耗,最適合喝豆漿。豆漿中的蛋白質、異黃酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內的脂肪細胞燃燒。喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。另外,豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。
夏天吃番茄可快速減肥
夏天最好的減肥方法就是吃番茄,因爲番茄熱量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、熱量低,每1000克只有16卡路里,多吃也不會發胖;吃一箇中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C;番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪堆積。
夏天多喝綠豆湯可快速減肥
綠豆湯是營養專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素,促進機體的正常代謝,是排毒減肥的佳品。
少吃冰淇淋、零食可快速減肥
夏天很多人喜歡吃冰淇淋、零食等。以爲這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙,少吃零食比你多打幾場球更有用。
夏天游泳可以快速減肥
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
夏天變速跑可快速減肥
忽快忽慢的`跑步方式,看上去雖然簡單隨意,不需要遵循既定的法則。快慢跑的結合可以同時消耗糖和脂肪的效果。這是因爲人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪,在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主,長時間的適中運動量,則以消耗脂肪爲主。
夏天爬樓梯可快速減肥
爬樓梯不僅可以預防冠心病的發生,還有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
夏天來了怎麼減肥2
選擇合適的飲品
炎熱的夏季,各種冷飲是美眉們比較難抗拒的誘惑,但是大多冷飲中像碳酸飲料、含糖飲料中含有的熱量都是比較高的,如果無節制的喝的話,會導致熱量攝入過多而使得脂肪的堆積。
夏天想要快速減肥,最合適的飲品其實就是喝水,喝水不僅能補充夏季流汗過多而流失的水分,還能促進體內的新陳代謝,幫助排出體內毒素垃圾,幫助有效減肥。
進餐前先喝杯水
在用餐之前半小時可以先喝上1-2杯溫開水,能增添飽腹感,緩解飢餓,還能減少用餐時的進食量,從而減少食物熱量的攝入,幫助更快減肥。
減少主食的攝取
在夏季進行減肥的期間,要減少像白米飯、白饅頭等碳水化合物主食類食物的攝入,這些主食進入體內之後,會直接轉化爲糖,如果身體不能及時利用,就會導致糖分轉化爲脂肪堆積起來。
均衡飲食
不要爲了能減肥而只吃一種食物,像有些美眉就只吃蔬菜或水果,其實均衡的飲食反而能幫助健康有效的減肥。均衡飲食就是要保證身體所需營養都能補充,飲食中要注意像碳水化合物、蛋白質、不飽和脂肪、纖維素、維生素等的均衡補充。
用小餐具吃飯
吃飯的時候選擇小的餐具來盛裝食物,能減少食物的分量,還能減少食慾,也是減少熱量攝入的一個辦法。
睡前4小時禁食
在睡前4-5小時就要禁食,不能吃任何東西,這時時間吃東西,是容易因身體吸收消化不了,而轉化爲脂肪堆積在體內的。
保證充足睡眠
睡眠不足是會使得飢餓激素水平增加,從而導致食慾大增,攝入更多的食物熱量。而充足的睡眠時間,能夠有好的睡眠質量,調節體內激素正常分泌,起到影響身體脂肪分解的作用。
每天游泳45分鐘
夏天減肥中,最好的運動是游泳,游泳既不會使你大汗淋漓,但是在運動過程中又可以幫助增加脂肪的燃燒。每天游泳45分鐘左右,能夠使得夏季減肥更快更有效。當然也可以進行像慢跑、跳繩、騎自行車、爬山、爬樓梯等其他的運動方式幫助消耗脂肪,不過運動時間最好也是控制在30分鐘以上。
夏天來了怎麼減肥3
NO.1最佳燃脂運動之—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,堅持45分鐘左右達到減肥的功效。
如果想瘦的更快,可以配合目前流行的營養減肥套餐,如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等,最經典的就屬瘦立美,2天減1斤,與慢跑運動搭配進行,能達到1天減1斤的效果,關鍵還能改善易胖體質。同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話,也會事半功倍。
NO.2最佳燃脂運動之—自由泳
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
NO.3最佳燃脂運動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg,換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
NO.4最佳燃脂運動之—拉伸運動
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
NO.5最佳燃脂運動之—半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效,如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
NO.6最佳燃脂運動之—耳穴按壓
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
NO.7最佳燃脂運動之—足底按摩
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
NO.8最佳燃脂運動之—跳舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
NO.9最佳燃脂運動之—咀嚼
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪,至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
NO.10最佳燃脂運動之—腳尖站立
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
夏天就要來了 先來了解這些防曬迷思吧
怎麼減肥瘦得快 最快的減肥方法原來這麼厲害
冬天減肥快還是夏天快 冬天減肥最快的方法
夏天游泳減肥效果好嗎 游泳減肥什麼時間最好
夏天到來怎麼減肥最快最有效
夏天減肥除了運動還可以喝這六種飽腹感果汁
夏天吃什麼減肥
夏天減肥好還是冬天減肥好
聽說夏天游泳和減肥最配哦!游泳減肥技巧
張天愛怎麼減肥成功瘦下來的
夏天怎麼減肥 夏天怎麼減肥最快
怎樣減肥最快 芹菜減肥5天減10斤
春天減肥容易嗎 春天怎麼減肥
羅志祥爲減肥一天只吃4個蘋果 他們減肥太拼了
夏季怎麼減肥才最有效 女人夏季減肥的最好的方法
冬天少穿衣服能減肥嗎 冬天很冷怎麼減肥
冬天好減肥還是夏天?冬天減肥比夏天減肥要好
每天坐着上班怎麼減肥 辦公室減肥瘦身方法
秋天適合減肥嗎 秋天怎麼減肥效果好
春季健康減肥 7天無澱粉減肥食譜吃出夏季苗條
三餐怎麼吃才能減肥 快速減肥三餐一天三餐吃什麼減肥每日三餐吃什麼減肥快速減肥三餐
夏天吃什麼減肥?夏天減肥吃什麼好?
夏季減肥吃什麼 10種食物讓你天天瘦
冬天怎麼減肥最有效?減肥方法也分早晚時間
怎樣減肥最快 蜂蜜水減肥3天減10斤
冬天睡覺可以減肥嗎 冬天睡覺減肥還是夏天睡覺減肥
爲了夏天開始減肥!讓健身事半功倍的小建議
減肥瘦不下來是什麼原因 減肥瘦不下來怎麼辦
夏天吃西瓜可以減肥嗎 西瓜是增肥還是減肥
減肥反彈會比原來胖嗎 減肥反彈了還能再瘦下來嗎
減肥瘦不下來怎麼回事 減肥瘦不下來的原因
夏天減肥有什麼好辦法嗎?推薦一個享瘦夏天的食物檸檬
學生減肥小妙招 瘦了美美迎夏天