夏天吃什麼減肥
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夏天吃什麼減肥,有些人的體重會比較大,體重大的人羣一般都會選擇一些方法減肥,減肥的時候要控制自己的飲食,平時可以選擇一些有助於減肥的食物。下面小編就帶大家看看夏天吃什麼減肥。
夏天吃什麼減肥1
1、蛋白質
減肥如何選擇蛋白質食物?每餐蛋白質食物都要有一定的質和量,最好每天食用三分之一是動物蛋白質,三分之二是植物蛋白質,使其中的氨基酸相互補充,營養價值更高。蛋白質與蔬菜搭配吃更有利,因爲蔬菜中的活性物質能促進蛋白質的吸收,使蛋白質的吸收率高達30%以上。同時,如果體內只有蛋白質新陳代謝不能靈活運作,還需藉助維生素與礦物元素來催化,而蔬菜與蛋白質無疑是最好的角色,堪稱絕配。
2、多水分的蔬果
夏天吃什麼減肥?夏天多吃富含水分多的蔬菜水果,蔬果中含豐富的維生素、植物纖維、水分和礦物質,對人體健康非常有益。而且熱量低,易產生飽腹感,如冬瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、絲瓜、蘑菇、柚子、哈密瓜、西瓜等都是很好的減肥食物。
3、纖維
食物纖維分水溶性和非水溶性兩大類,無論是水溶性和非水溶性對減肥和健康都很重要。非水溶性膳食纖維所含的卡路里比較低。如來自食物中的小麥糠、玉米糠、全麥麪包、麥麩以及芹菜、果皮和根莖蔬菜等。水溶性纖維不易消化,但能降低血糖和膽固醇,還能保護心臟血管。常見的蔬果中有:胡蘿蔔、青菜、五穀雜糧、梨子、蘋果、西瓜、桃子等都是高纖食物。
夏天吃什麼減肥2
冬天吃什麼減肥
1、葡萄柚減肥
葡萄柚含有豐富的維他命c,糖分也不算太高,如果用一顆葡萄柚來代替某一餐,想必熱量是當然的`低,假設其他餐的熱量也控制得當,堅持一段時間後,身體自然會瘦下來,但空腹食用可能受不了酸度,可能會引發腸胃疼痛。
葡萄柚個頭較大,跟一些草莓類小體積的水果相比較,熱量可就並不低了,所以如果你吃得過多的話,對健康也是不利的。
2、菠蘿減肥
香味濃郁、美味可口的菠蘿能夠促進蛋白質的消化,並能清理腸胃,排出身體毒素,可以幫助降低膽固醇。
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。
但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿,第一容易降低味覺,刺激口腔粘膜;第二,容易導致生產菠蘿蛋白酶,對這種蛋白酶過敏的人,會出現皮膚髮癢等症
3、 檸檬醋減肥
檸檬醋即可以減肥也可以養顏美容,最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存,並且含有豐富的維他命c,能夠防止牙齦出血,同時還可減少雀斑、黑斑發生的機率,並有部份美白的功效,檸檬皮還含有豐富的鈣質。
醋與檸檬同樣具備減肥的功效,由此看來,檸檬醋的確是最能養顏美容的,也是一種健康保健食品,飯後喝上一杯可以使自己更具元氣,也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太過傷胃,所以要特別注意。
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