直接起牀的危害
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直接起牀的危害,一日之計在於晨,早晨對我們來講是非常重要的,然而起牀也是有講究的,如果一覺醒來則立刻着衣起牀,易於出現頭暈、眼花等不適,很容易對身體造成危害,以下分享直接起牀的危害有哪些?
直接起牀的危害1
從醫學的角度來看:睡眠中醒後,機體由抑制狀態轉入了興奮狀態,但從抑制到興奮的轉變,也需要一個過程。如果一覺醒來則立刻着衣起牀,易於出現頭暈、眼花等不適,對於中老年人來講還易於發生意外。
指導意見:
所以健康的方式是:首先要慢慢張開眼睛,伸伸懶腰;起來坐在牀上一段時間,把雙腳移到地板上,坐在牀沿一段時間。完成後,才能正式離開牀。
起牀起猛了會怎麼樣
睡覺醒來後不要起牀過猛,會引起直立性低血壓,導致腦部急性缺血、缺氧,使腦功能代謝紊亂髮生頭暈、暈倒,容易產生意外傷害。
尤其對於年老體弱以及有低血壓、高血壓、頸椎病、心腦血管疾病的人羣,睡醒後起牀不要過猛,起牀過猛會引起腦供血不足、血壓不穩定、腦血管痙攣,嚴重者還會出現腦卒中。
睡覺醒來以後在牀上輕微做一些運動,使血管、神經、肌肉、腦血管供血正常狀態下再起牀,防止意外的發生。
直接起牀的危害2
醒後立即起身危害大
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來,卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴記者,睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。
如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。
周迎春建議,醒來後先別急着起身,老年人可先仰臥牀上做以下活動:首先,兩手搓熱,乾洗臉數次,然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子,反覆20次;
其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱。
早起做套賴牀操
早上被鬧鈴驚醒後,腦袋昏昏沉沉,其實,在這段賴牀的時間,可以做一套簡單的“賴牀操”。只要動作到位,幾分鐘的時間就可以喚醒身體,恢復體力。
動作一:伸懶腰,加速清醒。身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。
躺平,身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鐘。
動作二:扭一扭,緩解肌肉痛。伸懶腰後,左側臥位,將左腿伸直,右腿彎曲,置於牀緣,雙臂水平張開,將上身向右側有節奏地扭轉10~20次,在扭轉到最大幅度時,最好靜止10秒鐘。
然後換右側臥位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌,對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三:滾一滾,恢復肌力平衡。仰臥位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鐘,接着緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放鬆背部肌肉,恢復各部分肌力平衡,減輕腰痛症狀。
動作四:按肚子,叫醒腸胃。仰臥,放鬆全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏,以肚臍爲中心,由輕到重、由慢到快,順時針旋轉按摩腹部50圈,再換左手反方向按50圈,兩手輪換按5~10分鐘,直到肚皮發紅、發熱爲止。這樣可有效促進排除宿便,健腸胃。
此外,如果時間來得及,還可以活動一下各關節,爲一天的關節活動預熱。踝關節運動:雙腿擡起,腳踝做上下襬動,做8個8拍。
手關節運動:甩出上臂,雙手握拳再張開五指,做8個8拍。髖關節運動:兩腿擡起,屈膝併攏,向左右扭動,做8個8拍。“小燕飛”:趴在牀上,雙臂、雙腿向天花板翹起,做4個8拍。
直接起牀的危害3
人到中年,有三件事必須放慢速度
第一件事:慢慢起牀
血壓對老年人來說是一個非常重要的參數,很多老年人都有高血壓。我們的血壓不是一直恆定的。我們晚上睡覺的時候血壓比較低,醒來的時候血壓會快速上升。尤其是高血壓患者,如果起牀太用力,會導致血壓突然升高,出現心腦血管疾病。
另外,起牀太用力可能導致大腦供血不足,引起暈厥或頭暈。所以要想安全健康的起牀,最好是睡醒後躺一會兒,起牀後在牀邊坐一會兒,然後再做其他活動。這樣就可以有效避免起牀太辛苦帶來的心腦血管問題。
第二件事:喝水時要慢下來
經過一整夜的休息,人在不喝水的'情況下容易缺水,所以早起後需要喝水來補充水分。但是喝水的速度一定要慢下來,因爲晚上我們身體裏的血液流動很慢。
我們早起的時候,血流速度還沒有恢復,血液還處於粘稠狀態。這個時候喝水過多會導致血管壓力升高,很容易出現心血管問題。特別是老年人,血管處於脆弱狀態,要多注意喝水的速度,儘量慢下來。
第三件事:放慢排便速度
當我們醒來時,體內分解的毒素需要通過排便排出體外。很多人早起後會尿急,所以會盡快跑到廁所,排便時用力過猛。
但是這種行爲也是有風險的,因爲早起時血管還處於脆弱狀態。這時排便會增加腹壓,增加外周血管阻力。如果用力過猛,甚至可能導致顱內血管壓急劇升高,突發腦出血。
特別是對老年人來說,血管彈性變差。早起的時候,排便一定要慢下來。動作不要太快,也不要用力過猛,否則可能會出現意想不到的後果。
起牀是我們每天都要經歷的事情,但是如果不注意起牀的一些細節,可能會對身體造成不可挽回的傷害。因此,我們需要在日常生活中更多地關注一些細節,否則可能會對我們的健康造成損害。
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