剛醒就起牀的危害
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剛醒就起牀的危害,對於人們來說正常情況下一天內的睡眠時間如果能夠達到8個小時即可,但是有不少人屬於覺少的人,經常會早醒,下面來看看剛醒就起牀的危害有什麼。
剛醒就起牀的危害1
醒後立即起身危害大
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來,卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周教授告訴記者,睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。
周教授建議,醒來後先別急着起身,老年人可先仰臥牀上做以下活動:首先,兩手搓熱,乾洗臉數次,然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子,反覆20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱。
早起做套賴牀操
早上被鬧鈴驚醒後,腦袋昏昏沉沉,其實,在這段賴牀的時間,可以做一套簡單的“賴牀操”。只要動作到位,幾分鐘的時間就可以喚醒身體,恢復體力。
動作一:伸懶腰,加速清醒。身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。躺平,身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鐘。
動作二:扭一扭,緩解肌肉痛。伸懶腰後,左側臥位,將左腿伸直,右腿彎曲,置於牀緣,雙臂水平張開,將上身向右側有節奏地扭轉10~20次,在扭轉到最大幅度時,最好靜止10秒鐘。然後換右側臥位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌,對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三:滾一滾,恢復肌力平衡。仰臥位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鐘,接着緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放鬆背部肌肉,恢復各部分肌力平衡,減輕腰痛症狀。
動作四:按肚子,叫醒腸胃。仰臥,放鬆全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏,以肚臍爲中心,由輕到重、由慢到快,順時針旋轉按摩腹部50圈,再換左手反方向按50圈,兩手輪換按5~10分鐘,直到肚皮發紅、發熱爲止。這樣可有效促進排除宿便,健腸胃。
此外,如果時間來得及,還可以活動一下各關節,爲一天的關節活動預熱。踝關節運動:雙腿擡起,腳踝做上下襬動,做8個8拍。手關節運動:甩出上臂,雙手握拳再張開五指,做8個8拍。髖關節運動:兩腿擡起,屈膝併攏,向左右扭動,做8個8拍。“小燕飛”:趴在牀上,雙臂、雙腿向天花板翹起,做4個8拍。
剛醒就起牀的危害2
早上醒後“五忌”經過一夜的睡眠,在起牀之前應注意什麼呢?
(1)忌醒後立即起牀。從睡眠中轉醒後,機體由抑制轉爲興奮,需要一個過程。如果一覺醒來立即穿衣起牀,容易出現頭暈、眼花等不適,尤其對於中老年人還易發生意外,因此,提倡醒後伸懶腰。
(2)忌醒後戀牀不起。睡眠和臥牀時間長了,會覺得四肢發沉,精神萎靡。這是由於睡懶覺不利於人體陽氣宣發的緣故。因此,早上醒來後不宜戀牀不起。
(3)忌醒後立即解小便。早上一覺醒來,可能膀胱內已充滿了尿液,有很強的排尿感,但越是尿意緊迫,越要沉住氣,尤其是直立位小便更屬禁忌,否則很容易因膀胱排空而引起頭暈,甚至會出現排尿性暈厥。
(4)忌醒後即刻劇烈運動。晨起後適當運動有很多益處,但這些運動必須在晨起稍休息,氣血陰陽平衡後進行,否則易發生心腦血管意外,尤其是中老年人更應多加註意。
(5)忌醒後立即投入緊張的工作。有的人睡醒後洗把臉或喝幾口水,就立即投入緊張的工作。這樣做的結果不僅使工作效率降低,產生疲倦感,而且還會嚴重影響氣血陰陽的變化,對健康十分不利。
剛醒就起牀的危害3
一忌醒後立即小便
晚上水喝多了,或者有尿頻、尿急症狀,凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所,往往會頭暈。中國中醫科學院楊力教授指出,睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。
而在寒冷的冬季,清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”,中老年人憋醒後立即上廁所,還易誘發心腦血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在牀邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。
二忌醒後立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來,卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。
三忌醒後立即工作
有人工作任務緊,醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足,不僅導致工作效率低,還容易疲勞。周迎春建議,工作再忙,醒來後最好睜眼躺在牀上,想想一天的計劃,讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。
然後緩慢起身,伸個懶腰。還可以在牀上做個小的伸展運動,放鬆全身肌肉:左腿伸直,右腿彎曲,雙臂水平張開,上身有節奏地扭轉20次;然後仰臥,身體蜷縮,雙手抱膝,靜止一會,然後緩緩上下滾動20次。
四忌醒後劇烈運動
在時間充裕的情況下,晨起適度鍛鍊對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動,比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等,還有人爲了趕車上班,一路小跑,累得氣喘吁吁。周迎春提醒,早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮,同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。
她建議,上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好,避免手忙腳亂地收拾東西。路上儘量從容不迫,建議不要快走或者小跑。早鍛鍊時,不妨做一做“養生操”。具體做法是:平躺並放鬆身體,五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,同時左右轉體;然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接着,用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;
最後,用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側,感覺下肢外側皮膚溫熱即可。如果要起牀運動,建議以輕柔和緩的運動爲主,如散步、太極拳和八段錦。
五忌醒後馬上進食
經過一夜的睡眠,胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態,需要十幾分鍾至半小時才能甦醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍建議,晨起後最好先喝一杯水,過段時間再進食。
這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的`發生。需要注意的是,這杯水最好是與室溫相同的白開水,冬天可以喝溫白開水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意,晨起飲水不要過猛,一口一口喝對身體更有益處。
六忌醒後立即疊被子
許多家長從小就教育孩子,要養成起牀馬上疊被子的“好習慣”。但英國金斯頓大學的一項研究顯示,起牀後別馬上疊被子,有益身心健康。該研究的首席科學家普賴特勒夫博士指出,即使是非常整潔的臥室,每張牀上的被褥裏也至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間裏的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存,而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液,因此給塵蟎創造了生存條件。
另外,人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上。起牀後馬上疊被,這些物質不易散發,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質,到晚上再次被人體吸收,從而危害健康。
因此,起牀後不要馬上疊被和整理牀鋪,而要將被子翻轉過來,讓被子的內側朝外,同時將門窗打開通風,等洗漱完再疊好被子。
七忌醒後賴牀不起
許多上班族遇上節假日,便習慣躺在被窩裏賴牀。但賴牀不起的人多數有這樣的感受:躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩,還不如像工作日早早起牀那樣精力充沛。周迎春指出,久臥傷氣,而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發,導致氣機不暢,易行滯疾。
還有人鬧鐘響了幾遍,才匆忙起身洗漱,這會使交感神經過度興奮,自主神經發生紊亂,容易讓人心情煩躁。英國心理學協會一項研究指出,與起牀較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悅。
因此,不論何時都要養成不賴牀的好習慣。工作日早睡,儘量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的時間。節假日不要賴牀,去早市逛逛,買點新鮮蔬果,回來做頓早餐犒勞自己,最好是到戶外參加有氧運動,這遠比賴牀要更愉快。
八忌起牀不拉開窗簾
不少人起牀後懶得拉開窗簾,但周迎春指出,要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來,最好先拉開窗簾,讓陽光照射進來,給生物鐘一個信號。
此時,身體纔會停止分泌令人睏倦的褪黑激素,增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。順手打開窗戶,在窗邊站立片刻,吸幾口清新的空氣,給大腦提供充足的氧氣,可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈,能達到同樣的效果。
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