早晨鍛鍊做什麼運動好
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早晨鍛鍊做什麼運動好,一日之計在於晨,如果是早上想運動的話,可以選擇比較合適的運動,這樣也可以很好的達到強身健體,或者是塑形的目的。以下分享早晨鍛鍊做什麼運動好
早晨鍛鍊做什麼運動好1
起牀後堅持做六個動作
1.仰臥側屈
仰臥在牀上,一手向上舉,隨着上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈分別做6~8次,可鍛鍊腰腹力量。
2.挺腹
平臥,雙腿伸直,深呼吸。吸氣時,腹部有力的向上挺起,呼氣時放鬆,一呼一吸爲一次,做10次,可增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉鬆弛,具有減肥和加強胃腸消化功能作用。
3.蹬摩腳心
仰臥,以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後,可促使全身血液迴流,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
4.伸懶腰
睡覺時,身體多采取屈縮的姿勢。醒後在牀上兩手交叉,伸向頭頂上方,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸動作,如此反覆練習4~6次,有助於消除人體疲勞,精神倍增。
5.轉頭屈腳踝
頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲,早晨醒來,躺在牀上,頭部向左、右兩側各轉動8~10次,即可減輕頭昏症狀。與此同時,屈伸腳踝關節10~20次,能夠使下肢活動起來。
6.貓身
趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓弓起脊樑那樣用力拱腰,反覆十幾次,可促進全身氣血流暢,防治腰痠背痛等疾病。
起牀後不宜做什麼
第一:睡醒後切忌立即進食
其實經過一個晚上的睡眠,你的胃在清晨還處於“半夢半醒”的狀態,需要用到十幾分鍾至半小時才能醒來。而且由於早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立刻的吃東西,特別是吃一些難消化的食物(如肉類等),這樣很容易導致你消化不良。建議早上起來後最好先喝一杯水,過段時間再進食。
這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。同時還要注意,早上喝溫水且喝水不要過猛,一口一口喝。
第二:早上起來不要立刻起來
不少的朋友都試過睡醒馬上起來有種頭暈眼花的感覺吧。因爲睡醒之後,人體其實是從抑制轉入興奮的過程中。如果這個時候你立馬的起牀,身體還沒適應,血液不能幾時運輸到大腦,就會是大腦氧氣不足而出現頭暈眼花的症狀。睡醒可以在牀上坐一下,活動一下,按摩一下頭部手腳,在慢慢的起牀。
第三:睡醒之後立馬工作是要不得的
醒後馬上投入緊張的工作中,這時腦部供血不足,不僅工作效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在牀上躺一下,等身體肌肉和血液都慢慢的清醒,可以適當做一下伸展運動,喚醒你的body喔。
第四:醒來後千萬不要做劇烈的運動
很多人有晨運的習慣,不過起來後運動要適度,不要做劇烈的運動(如快跑等),因爲做了劇烈的運動會刺激到交感神經,使之過度的興奮,打亂神經節律,很容易讓人一天都緊張焦慮不安喔。
第五:不要立馬小便
專家解釋說,晚上如果喝水喝多了,很多人會被尿憋醒,這個時候你匆匆忙忙的.上廁所,很容易會頭暈,睡覺時身體各項機能運轉緩慢,而且膀胱迅速的排空,易誘發低血壓和短暫腦部供血不足,這樣就會導致排尿性暈厥。所以再急也要慢慢起來去廁所。
第六:醒來後不要立馬疊被子
睡醒疊被子是好習慣,可是不要睡醒立馬就疊。因爲其實我們的臥室看起來再幹淨,被褥裏也至少有1500萬隻蟎蟲,如果馬上疊好被子,被子上會保存人的體溫和汗液,這樣就更加適合蟎蟲的繁殖。這是應該要打開窗通通風,翻轉一下被子,可以洗漱完再疊喔。
早晨鍛鍊做什麼運動好2
1、蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢擡起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩着地。
配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎後可以1組20~50個不定,再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要爲了追求速度而鬆散地轉動。
3、空中腳踏車
平躺,手自然放在身體兩側,背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面,利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體,每個動作到位,兩側保持平衡,保持勻速配合呼吸。
4、指當梳
用指甲背面梳頭,前向後梳30-50下,然後拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次,全套結束。
5、點點頭
站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)後伸(擡頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍爲用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節做一分鐘左右。
早晨鍛鍊做什麼運動好3
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後,人們習慣用手指背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定的作用,但這還不夠,揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭,繼之向兩側分開,沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次,有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠,宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右,後上下,各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴脣,上、下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舔動上顎數次,能促進口腔、牙牀、牙齦的血液循環,增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部向上挺起,呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內,並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在牀上,以雙手十指代梳,從前額梳到枕部,從兩側穎頹肌梳到頭頂,反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應,減少脫髮、白髮,促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在牀上,兩手掌心分別捂住兩側耳朵,用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下,有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。 ’
8、貓貓身
趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起屁股,像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰,再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢、關節疏利,且有防治腰痠背痛之益。
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