女人早晨做什麼運動最好
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女人早晨做什麼運動最好,現在大家對身體健康方面都是比較注重的,日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態,以下來了解女人早晨做什麼運動最好。
女人早晨做什麼運動最好1
1、賴一下牀
起牀第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在牀上多賴上五分鐘。很多人認爲,賴牀是不好的毛病,但其實,猛起都是迫不得會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。所以,早上起牀,最好是睜開眼睛後先不起身,趁着這個空擋,躺在牀上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。
2、醒來伸懶腰
每天持續70秒,就能夠達到瘦身效果,就從起牀開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在牀上將手舉高,雙腿伸直,使用腹式呼吸,不僅能有瘦身效果,還有打起精神的作用!
3、活動四肢
早上睜開眼睛後,先躺在牀上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因爲猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。
4、攤開被子
很多人起牀後會把被子疊得整整齊齊,其實,並不是件好事。起牀後應隨手將被子翻個面,並且把門窗打開,讓它透透風之後,再疊好或者鋪平。
5、排晨便
早起排泄,這個好習慣一經養成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體裏面,經過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。
不過很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個習慣的話也不要着急,這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成爲自然的。
6、早上一定要好好刷牙
即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬於恆定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。
7、晨起一杯白開水
起牀後喝一杯白開水,不但有助於快速排尿,還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後,身體就會排出前一夜的代謝物。另外,白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,還會讓你的皮膚變好哦。
8、好好洗臉
早上起來,會發現臉上油油的很難受,其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後,用洗面奶,輕輕地按摩臉部,徹底潔淨,然後再用爽膚水鎮膚。最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽,也讓肌膚在最短時間內喚醒過來,活力四射,承受一整天的化妝品侵襲!
9、瘦身瑜伽,功效顯著
一天當中練習瑜伽的最佳時間是:清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起牀之後練習瑜伽也是不錯的選擇,不但可以瘦身,還可以爲身體補充能量,讓你精力充沛、心情舒暢。
10、洗個澡
早上洗澡的確是一個不錯的選擇,因爲早上洗澡有助於促使血液循環更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。
至於淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡,那水溫不宜太高,時間也別拖太長,選一些含有柑橘味的沐浴品,對於提振精神是最好的。而且這時你的體溫增加,新陳代謝也會增加,也會消耗一部分的卡路里,水溫以38~39℃爲最佳。
女人早晨做什麼運動最好2
適合女性早上鍛鍊的運動
早上不適合劇烈運動,推薦女性慢跑。
慢跑無論何時開始,都有效果,運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,經過一段時間的鍛鍊後,再逐漸增加至每天跑3000至4000米,每星期增量爲上週跑量的5%~10%。慢跑時,動作要自然放鬆,呼吸應深長而有節奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或衝刺。
要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕鬆氣氛爲宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數爲度。例如,60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次,慢性病患者跑的速度還可再適當降低,距離也可短些,防止缺乏內源氧。
安全提示
選擇平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段,做做深呼吸,活動一下關節。如在公路上,應注意安全,儘量選擇人行道。如果在慢跑後感到食慾不振,疲乏倦怠,頭暈心慌,就可能是運動量過大了,必須加以調整,或取得醫生的指導。
早晨做什麼運動最好
叩齒揉腹
叩齒是“牀上八段錦”中的第四段,揉腹爲第七段。中醫認爲齒爲骨之餘,齒之有疾乃脾胃之火燻蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有着密切的聯繫,因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時,放鬆全身,仰臥,做咀嚼狀,輕輕叩齒60~100次,多則不限(平時在工作、學習時也可隨便輕叩),有益於健齒、強身。
揉腹有利於增強胃腸功能,有習慣性便祕者尤其需要。方法是仰臥放鬆,先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次,然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次,以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。
“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”,方法:坐位,用雙手掌心緊按住兩耳孔,兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次,然後,掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動,再驟然擡離,過一會兒又如前法按耳、擊枕骨,擊時如聞鼓聲,故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶,對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱“浴鼻”,兩手拇指微曲,餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力,各擦幾十次至上百次(閒時隨便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通,溫度保持正常,從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時,增加每次揉鼻次數,並早、晚各做1次,可收到不藥自愈的效果。
適當飲水
每天起牀洗漱完畢後,即喝一杯溫開水(或果汁水,或蜜糖水,或淡鹽開水),可以增加血流量,促進血液循環,而且潤腸、通便。
深呼吸
清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野,先伸臂彎腰,踏步踢腳,活動一下身子,然後進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量,而且能清醒頭腦,振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛鍊活動的人來說,尤爲需要。
遠眺四方
俗話說“綠色是生命”,每天早晨多看綠色、遠眺四方,有益於增強視力、防治近視。方法:立正,自然呼吸,兩目平視前方,盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後,閉目低頭沉默一會,轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會後,轉向右側遠眺,如此反覆多次,共約持續15~20分鐘(時間長些更好)。
吃好早飯
現在有不少老年人喜歡睡懶覺(特別是冬春季節),以爲是最好的“享受”,等到起牀、洗漱完,已來不及活動就要吃早飯了,也有的人胡亂填一下肚子,有的甚至餓着肚子就出去了,這是最不好的習慣。
早飯不但應該吃好,而且應該吃飽,才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎,就會使人體內血糖含量不足,可產生心慌、頭暈、肢體乏力,時間一長還會造成胃腸疾病,影響自身的健康。
排淨大便
定時、通暢地解大便,對人體健康至關重要。每天按時排便,可減少食物殘渣在腸道內滯留,從而避免有害病菌繁殖,減少胃腸道疾病(嚴重的如腸癌)的發生。但最好是早飯後再排便。這是因爲早飯進入胃腸後,可增加腹腔的內壓,迫使腸道內上一天的'食物殘渣排泄得更乾淨些。
女人早晨做什麼運動最好3
早晨運動好不好現在早晨運動的壞處
人們常說早睡早起、“聞雞起舞”,晨練也成了很多人的生活習慣。但從生理的角度來看,其實早晨並不是鍛鍊的最佳時期,再加上空氣污染物在早晨的時段濃度最高,不少家長都在網上抱怨學校的晨練制度,希望能夠更改早操時間,不要再讓孩子每天早晨站在一片霧霾當中大口呼吸PM2.5。
北京的空氣污染問題一直備受關注,即使是在炎炎夏日也仍舊擺脫不了霧霾的困擾。很多人都發現,早晨六七點鐘這個時段,空氣的污染似乎更嚴重一些,出門就都會感覺眼前“霧氣氤氳”,視野模糊。但偏偏就是這個時段,被大多數人用來鍛鍊身體。“早上空氣這麼差,卻讓孩子每天早上7點多出早操,所有的孩子都站到操場上鍛鍊,這得吸進多少PM2.5?”
很多家長都在網上抱怨學校的早操時間。在一些公園裏也常常可以看到大量老年人在興致勃勃地晨練,全然無視周圍渾濁的空氣對身體的危害。對此,環保專家表示,相比白天,夜間溼度大,污染物容易積累,早晨正是濃度高的時候。而白天氣溫高,溼度小,擴散條件好,污染物濃度相對低點。因此,鍛鍊還是避開早晨的時段比較好。
其實,不止早晨的空氣對健身不利,從人體的生理機能來講,“聞雞起舞”也不是一個正確的選擇。北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心表示,許多人認爲,經過一夜的休息,身體的疲勞消除了,體力也恢復了,早上人的精力和體力都會達到一個頂峯,晨練能承受的運動量也會更大。
其實,這種看法是錯誤的,看似簡單的晨練中可能潛伏着許多危險。醫學證明,早晨剛起來的時候人體各臟器功能尚處於較低水平,難以適應外界環境的變化,需有一個逐步調整的過程,以便生理功能活躍起來。如果突然進行劇烈運動,加大了心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,並出現胸悶、肋痛等現象。起牀後就馬上參加鍛鍊,很容易對身體造成嚴重危害。
趙之心建議,可選擇上午十點左右和下午三四點鐘做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔,對身體健康較爲有利。而且下午是強化體力的時候,肌肉的承受能力比平時高一半左右,尤其是黃昏時分,人體的運動能力達到高峯,視覺、聽覺、觸覺都非常敏感,也是鍛鍊的適宜時間。
環保專家同時提醒,雖然下午或傍晚時分適宜鍛鍊,但也需要注意,如果白天有強光照,大氣臭氧容易超標,這時候最好減少戶外鍛鍊的時間,降低強度。此外,老年人早晨運動前最好吃個煮雞蛋,詳情可閱讀:老年人早晨運動前最好吃個煮雞蛋
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