生活中好的減肥健身操

生活中好的減肥健身操，現今生活中，減肥是一件很常見的事情，而減肥的方法是非常多樣的，不同人的減肥方式不一樣，有些人通過做健身操來減肥，那麼生活中好的減肥健身操是怎麼樣？

生活中好的減肥健身操1

減肥方法：

1、制定減肥目標（理想或標準的體重）。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3、多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成爲節食的最適合的飲料。

4、要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助減肥！

6、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的'食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。

7、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。

8、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9、熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10、建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

好的減肥健身操的鍛鍊方法

1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3—5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3—5秒。

3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3—5秒鐘，再還原。

4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將槓鈴儘量向後上方擡起，靜止3—5秒鐘後還原。

5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3—5秒鐘後還原。

6、俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後擡起到最高點，靜止3—秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。

7、平臥在地上。兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，盡力擡高。

生活中好的減肥健身操2

減肥健身操是健身操的一種，融音樂、舞蹈、體操於一體，從興起到現在有着20多年曆史，已演變出多種練習形式。同時，減肥健身操也是一種有氧運動，主要以健美爲目的，能達到增進健康，培養正常體態，消除贅肉，陶冶情操等功效。

練習減肥健身操，能鍛鍊身體各個部位。練習時，能徒手練習，也能持輕器械練習。要求練習者要有堅強的意志，需要長期堅持，且局部練習與全身練習相結合。

如練習時，肌肉有痠痛感，應適當休息，等身體恢復後再繼續練，這樣才能獲得健身健美的功效。

此外，需注意的是，每個動作要重複多遍，全面到位，千萬不要在沒掌握動作要領的情況下就盲目練習，這樣很難達到減肥的目的。爲減肥成功，練習後應適當控制飲食，但不能限制水和礦物質的攝入。

好的減肥健身操怎麼練

第1式

用手掌和腳趾支撐地面，成俯臥撐姿勢，然後彎曲肘部，身體下壓，再恢復，重複做8次。

第2式

兩腳分開，手自然放在身體兩側，左腳後退一步，屈右膝，再恢復到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作，重複10次。

第3式

側躺，腿伸直，左手撐地，右手放在髖部，上身擡起，保持30秒，休息一會，再換另一側做同樣的動作，重複10次。

第4式

左腿彎曲，右腿伸直，手撐地，腳跟用力，擡起身體，再擡起髖部，保持姿勢2秒，再慢慢還原到原來的姿勢，休息1分鐘後，換腿做同樣的動作，一共做10次。

第5式

保持俯臥撐姿勢，右轉身，提起右手，然後左轉身，提起左手，重複動作5次。

減肥健身操練習誤區

誤區1：例假期間練習

經期人的身體比較虛弱，練習會給身體帶來不良影響，所以，在經期最好給自己放個假，煮一些補氣血的食物來吃，以保持良好的狀態，等經期過後，再繼續練習減肥健身操。

誤區2：沒流汗就沒效果

流汗多少與減肥效果沒有直接關係，所以，即使沒流汗，也不要擔心減肥不成功。此外，流汗多也不意味消耗熱量大，因爲流汗與季節、運動量、缺鈣等都有關係。運動後，只要稍微出汗即可，出汗多反會讓人虛脫。

誤區3：堅持練習能瘦下來

每個人練習效果都不一樣，有的人即使堅持練習，體重也沒發現改變。所以，不要一味覺得減肥健身操一定有效。平時還要注意調整飲食，通過運動和飲食相結合來輔助減肥，這樣減肥效果才明顯，且減肥後不易反彈。

減肥健身操多久見效

堅持6—8周能看到明顯效果

雖說並不是所有人練習減肥健身操都能獲得效果，但很多人反應堅持6—8周，且執行高蛋白飲食方案，會明顯瘦下來。

有的人之所以堅持後仍無法獲得效果，原因在於管不住自己的嘴，減肥後又吃甜食、脂肪含量高的食物，讓脂肪又重新積聚在體內。

每週堅持四、五次

堅持練習也並不意味着每週練習一次，每週練習4—5次才能更快看到減肥效果。如果是初次練習，需做好充分的準備運動，這樣才能促進身體儘快恢復，投入到下一次的練習中。

單次可做1小時

減肥健身操強度不大，若想獲得成效，每次練習需持續1個小時。若練習時間短，身體仍處於無氧狀態就已停止，脂肪都未燃燒，是達不到減脂效果的。所以，一定要把握好練習時間，這樣才更利於塑造完美身材。

減肥健身操練習注意事項

1、穿輕鬆舒適的衣服

有彈性的運動服裝適合穿於練習減肥健身操，因爲健身操動作大部分是拉伸和跳躍動作，如果衣服太緊，會束縛身體。此外，吸汗性好的衣服更適合，因爲運動時人會大量出汗，如果汗水附着在身體表面，冷風吹過，人易着涼。

2、調節好呼吸

跳健身操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。

3、及時補充水分

在鍛鍊過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。

4、進食後兩小時進行鍛鍊

一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

5、千萬不要空腹鍛鍊

如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。跳健身操減肥，一定要謹記這點，這樣才能更加有效地減肥。