科學鍛鍊提高男性持續時間
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科學鍛鍊提高男性持續時間,日常生活中有很多的方法技巧都是經過一段段經驗的累計,在一定程度上也給我們帶來了很多的方便,以下來了解科學鍛鍊提高男性持續時間。
科學鍛鍊提高男性持續時間1
1、鍛鍊深蹲能提高性能力
深蹲可以強勁的促進雄性激素分泌,雄性激素是提高性功能,增強性慾,促進性器官發育的最重要激素。堅持進行深蹲訓練,可使此肌肉變得強勁有力,長期進行深蹲訓練的人,用手觸摸可感受到肌肉明顯變得強大有力。所以,深蹲對防治陽痿,提高性能力具有立竿見影的神奇功效,可以說是不用花錢的神奇偉哥。
開始姿勢,槓鈴放在深蹲架上,加上適當的重量,低頭彎身到槓鈴下,把槓擱置在頸後肩膀上,兩手找一舒適的位置握住橫杆使其保持平衡。伸直雙腿使槓鈴離開深蹲架,後退一步,兩腳開立約同肩寬,兩腳尖略向外撇,在運動過程中要收緊軀幹各部的肌肉,以保持軀幹各部始終豎直。動作作法:慢慢屈膝下蹲到最低點,軀幹保持豎直,然後站起來。
2、莖指壓法強化性能力
時常採用“莖指壓法”按摩莖,可有效地提高性能力。方法是反覆用手指抓捏莖。由此可增強莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反覆搓手或握拳可改善手指的血液循環,使手指發紅變暖一樣。反覆用手抓捏莖會引起莖勃起。莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在牀上進行按摩。如作爲性交前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。
3、鍛鍊性交肌肉
莖根部的骨盆肌被稱爲是男性的性交肌肉,其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉,可以增加整個骨盆和莖的血液供應量,能促進勃起,增加高潮時快感,並能幫助患者控制射,男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉,就可以有意識地加以鍛鍊,方法是假想正在阻止小便。
一般每天鍛鍊兩次,每次15下,逐日增加收縮的次數,直到每天一次能做50下,在此基礎上,可以作一點變化。如在放鬆以前,收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘,堅持這樣鍛鍊l個月,一般可以感受到它對性交的幫助。
4、節奏變換
保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個最好方法就是頻繁改變體位、速度和動作。當你感覺自己接近高潮,換新的姿勢或者不要再給對方一些動作或口腔上的歡愉。除了幫助你更持久,這也給你更加有趣和多變的性體驗。
5、按摩陰囊強化男性精力
經常用手直接按摩陰囊,可以使睾丸的血液循環改善。由於可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液,當然會增強睾丸功能,提高男性精力。按摩可一日一次,每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸。但時間不易過長,因爲刺激過強,反而會使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次,養成每日一次的習慣遠比偶爾爲之更具成效。
除了以上鍛鍊持久力的方法以外,經常進行體育鍛煉,如跑步、打球、跳舞、俯臥撐等,有了強壯的身體,對提高性功能是大有幫助的。也可以經常模仿性交動作做腰部鍛鍊。最好做到不抽菸少喝酒,性生活要有規律,多加註意養生。
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男人鍛鍊持久力的八個動作:十大方法讓男人更持久
1、保護措施。套套,安全套。不光是爲了避孕,還有一個重要的功能就是讓性器官不那麼敏感,也就大大延長了愛愛的時間。就是變持久了嘛。
2、有氧運動。持久的一個重要指標就是你要有一定的耐力,特別是忍耐力,早起晨跑對持久的戰鬥力效果明顯。
3、腹肌訓練。腹肌的肌肉是關聯性器官肌肉,所以對腹肌的訓練就約等於對性器官肌肉的訓練,這是重點劃紅線部分。100個每次。
4、重力深蹲。重力深蹲是對腿部肌肉的大力度訓練,對持久力方面,肯定是要站得住腳啊,這樣才能撐起來更持久的。
5、臀部訓練。臀部是直接關聯性器官的肌肉,而且也是最近的肌肉,所以對臀部的訓練也是重中之重。運動的時候收縮再放鬆臀部100次。
6、冥想訓練。靜坐冥想屬於瑜伽裏面的一種,冥想的時候可以幻想在愛愛,然後戰鬥力超強、非常持久。這是潛意識對你性意識的提升,所以也是重要的提升持久力的一項運動。
7、魚肉蛋白。吃魚是最簡單的提升持久力的方式之一,魚肉蛋白對性器官的補給極大,所以一週三次魚肉蛋白的補給都不爲過。
8、藥物配合。對提升持久力方面,適當是使用一些安全的保健藥物是有直接的效果的。至於哪些藥物需要好好考慮,就不推薦了。
9、性慾節制。很多的男人就是不節制導致了持久力下降的問題,要看慣愛愛這種事,不要眼裏只有這些。懂得控制。
10、查參考書。民間有一些祕密的提升持久力的祕術不流傳於網上,所以需要自己花功夫去書籍典籍上面去查。
男性吃什麼增強持久力
從營養學和中醫食療保健的角度出發,食用維他命B、食用維他命E食物、以及海產品、雞蛋、芹菜等可以提高男人的性功能,讓男人的性愛更加持久。
現代醫學和營養學認爲,能使人吃出性慾的食物分別是--富含維他命B1、B2、B6的食物如豆類、穀類和乳酪,以及富含鋅、鎂、錳等礦物質的食物如牡蠣、堅果、菠菜、番瓜等。辣椒、桑椹、蘑菇、黑麥餅、驢肉、狗肉等在這方面也不遜色。
另外,麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等富含豐富的維他命E,常吃能預防並改善這種狀況。海產品、雞蛋、芹菜等食物在讓男人更持久方面也具有積極的作用
科學鍛鍊提高男性持續時間3
性功能鍛鍊11種方法
1、閉目冥想
閉目冥想自己在和一個美女做愛,可以想象到具體的細節,這樣使男性身體的雄性激素的`分泌得以加強,使身體的性相關器官都得到小小的鍛鍊,大大提高對性的敏感性。
2、冷熱水交替浴
先在在浴缸內把身體泡溫熱,然後在出浴缸,用冷水衝生殖器,3分鐘左右,生殖器收縮之後再入浴缸,反覆3—5次即可,每日堅持做,可以使男性精力充沛、性功能增強。
3、俯臥撐
做俯臥撐事男性提高性能力的首選運動,這個動作可以鍛鍊到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉,男性在做愛的時候,也正好需要這些部位肌肉的支撐,男性俯臥撐能力強,就更適合男上位,體能好動作也有力度。
4、平板支撐
做一個平板支撐,可以鍛鍊到胳膊、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉羣,每日持續做15個平板支撐,可以提升四肢血液的流動性,可以協助生殖器的勃起。
5、游泳
游泳和慢跑都是有氧呼吸運動,所以在性功能鍛鍊中一定少不了游泳這一個項目,特別是蛙泳、蝶泳,大家可以通過游泳來改善肺活量,提高身體機能,進而促進性功能。
6、深蹲
腿部肌肉佔比人身體肌肉總量的70%,鍛鍊腿部肌肉可增加人體的雄激素水平,而雄激素水平直接影響着男人性慾旺盛度,練腿可以很好地提高男人的性功能。
7、仰臥起坐
在進行性生活的時候,基本都需要用到男性的腰部力量,這就需要男性有一個好腰了,鍛鍊腰部肌肉顯得尤爲重要,仰臥起坐或是卷腹,都可以很好的鍛鍊腰部肌肉。
8、貓姿伸展
首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,儘量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10-15秒,然後慢慢放鬆,然後重複這個動作。
9、刺激腹股溝
保持腹股溝管中的血液循環良好對於男性性功能來說是非常重要的,分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側,從上向下撫摩,每天按摩一次。
10、常曬太陽
經常曬太陽可以抑制體內褪黑素的分泌,褪黑素不僅會影響我們的睡眠,還會影響性慾,褪黑素分泌越少,性慾越強,可以上到的多曬曬太陽。
11、提肛運動怎麼做才正確
提肛運動主要是肛門收縮,一提一鬆稱之爲提肛運動,但提肛運動怎麼做才正確呢?對於比較懶的人也可以隨時做,只需要往上收縮肛門堅持3秒,然後放鬆,一提一鬆反覆做,一般每次提肛運動做50次左右,持續5-10分鐘就可以了,如果有時間,可以配合一些動作,效果會更好
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