肌肉痠痛時還能繼續鍛鍊嗎
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肌肉痠痛時還能繼續鍛鍊嗎,很多人在鍛鍊的時候都會有肌肉痠痛的現象,對於這種情況有些人想要知道繼續鍛鍊會不會有影響,下面小編分享肌肉痠痛時還能繼續鍛鍊嗎,一起來了解一下吧。
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肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎
建議肌肉痠痛只做一些低強度、有氧運動,如快走等,而不要做平時運動量大、劇烈的鍛鍊項目,如拉桿,俯臥撐、舉重等。
鍛鍊到肌肉痠痛時,說明身體產生了大量乳酸,此時通過強度低的有氧運動,是可以“分解”乳酸,從而緩解肌肉痠痛感,但是再繼續原先高強度的鍛鍊時,肌肉容易拉傷,甚至骨折等。
肌肉痠痛後加強運量的後果
訓練效果反而變差
人體自身的感受是最客觀的鍛鍊效果的考覈標準,他知道訓練到什麼程度是最好的,一般的訓練方式是循序漸進,達到目標後,便只要保持就行,而鍛鍊到肌肉痠痛則是對身體極限的一個警告,再往下走,便是事倍功半的結果。
容易受傷
肌肉是有“記憶力”的,一次又一次的肌肉痠痛,會讓肌肉的疲勞感,逐次累加,如此,肌肉會遭到破壞,有時鍛鍊到人體肌肉骨骼無法承受時,還容易出現抽筋,骨折等情況,這種後果就比較嚴重了。
鍛鍊到肌肉痠痛好不好
鍛鍊到肌肉痠痛是好是壞得因人而異。鍛鍊到肌肉痠痛是很正常的一件事情,對於初健身的來說,一定程度的肌肉痠痛有增強肌肉的強度,而對於經常鍛鍊,身體肌肉基本成型的人來說,長期鍛鍊到肌肉痠痛,會造成肌肉的破壞,呈現負面效應。
肌肉痠痛如何快速恢復
鍛鍊後放鬆肌肉
做法:上身平躺在地,雙腳微微擡起略高於頭部,一段時間後,在靠牆倒立5分鐘,在怕打四肢,放鬆肌肉
功效:鍛鍊時,心臟血液灌注在下肢,平躺,倒立讓下肢血液迴流到心臟,然後拍打肌肉,都是爲了較少肌肉中產生的乳酸,而乳酸是肌肉痠痛的主要原因。
鍛鍊後期按摩
做法:按摩在48小時後進行爲宜,雙手掌心沿着手腳肌肉走向推按,速度放慢,先腳後手,連續兩次。
功效:按摩不適宜鍛鍊後立即進行,因爲容易增加本已疲勞的肌肉損傷程度,在48小時後,才能以疏通血脈來排去乳酸。
肌肉痠痛小貼士
1、肌肉痠痛是鍛鍊的常見現象,在進行鍛鍊計劃時,就需要做好相應的準備。
2、鍛鍊需要剋制,根據自身情況和鍛鍊目標來選擇鍛鍊項目,以及鍛鍊的時間,是比較科學的,而不能胡亂鍛鍊,三天打魚,兩天曬網。
肌肉痠痛時還能繼續鍛鍊嗎2
肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎
適當降低運動強度
有很多人會說,我已經延遲性肌肉痠痛了還可以運動嗎?答案是可以。
但是,這個時候就可以選擇低強度的運動,如均速慢跑、瑜珈、普拉提或輕重量的訓練,這樣除了可讓肌肉獲得舒展外,又不會太過於刺激肌肉,對於延遲性肌肉痠痛的緩解與恢復,會有着不錯的成效。
運動前先熱身
在運動或比賽前,先做讓身體能夠適應激烈活動的熱身動作,如伸展、拉筋、柔軟操等等,目的是要提高體溫使身體變得較暖和,並減少運動傷害還可增進肌肉反應靈活,所以無論做任何運動,事前的熱身運動非常重要。
補充三種修復原料
常聽到運動後要補充高蛋白幫助肌肉修復,但其實不光只要補充高蛋白而已,你還需要補充碳水化合物與水份。
第一,在身體肌肉運動的過程中,我們大量的燃燒身體內的肝糖,強度越強肝糖的消耗量就越大,補充碳水化合物就是補充回身體消耗的燃料。
第二,要補充適當的蛋白質,蛋白質的作用是在修部受損的肌肉纖維,因此,補充蛋白質也是不可或缺的.。
第三,補充充足的水分,水份有益於身體排出毒素及血液中的營養輸送,對於身體各部肌肉的恢復於增長至關重要,所以,補充高蛋白、碳水化合物與水份缺一不可。
沖泡熱水澡
在訓練完後簡單衝或是泡個熱水澡,對於加速血液循環、增加新陳代謝及緩解肌肉痠痛,都有着不錯的幫助,這是一般最常聽到的說法。
另外,在國外也有冷水療法的說法,主要是降低肌肉組織的溫度,用來減輕疼痛、抑制發炎、收縮血管及降低新陳代謝,但至今的研究顯示,長時間離心運動過後,立即給予冷水療法,並無法有效減輕延遲性肌肉痠痛,或是縮短這種症狀的時間,因此,冷水療法比較適用於運動完後當下的痠痛發揮作用。
所以,在DOMS發生時,還是以熱水爲目前最好的選擇。
許多跑者和運動愛好者,都有體會過訓練完的隔天肌肉所產生的痠痛感,這有個專業的名稱叫延遲性肌肉痠痛,簡稱DOMS,有許多人都會以這個當作,是否有效訓練的一種信號,但這也可能是一種身體釋放出,你的肌肉需要好好休息的一種信號,既然,我們無法避免這件事的發生,所以只好做到以下這幾點,儘可能的來緩解,已經產生的延遲性肌肉痠痛吧。
充分規律的睡眠
這一點對於在運動及健身的人來說,是十分重要的一個環節,尤其對於緩解延遲性肌肉痠痛十分重要。
因爲我們人體肌肉的修復,有絕大多數都是在睡眠休息的過程中完成,建議儘量每天在晚上11~12點之前休息,這是人體自我生長與修復的最佳時間。
請以7~8小時的睡眠時間爲佳,即便你無法一次睡滿7個小時,也請記得拆開來補眠,讓肌肉好好的休息恢復。
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