增加肌肉除了鍛鍊還要吃這些東西
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增加肌肉除了鍛鍊還要吃這些東西,運動在我們平時的生活中是非常重要的,經常運動有利於增強我們的心肺功能,還可以鍛鍊肌肉,除了保持鍛鍊以外還應該吃一些有營養的食物,下面小編告訴大家增加肌肉除了鍛鍊還要吃這些東西。
增加肌肉除了鍛鍊還要吃這些東西1
一、高蛋白食物
蛋白質是構成人體組織細胞的基礎物質,肌肉的形成過程中,對蛋白質的需求是非常大了的,因此人體在運動之前,以及運動之後需要補充大量的蛋白質。
含蛋白質比較高的'食物有牛奶、雞蛋、牛肉、兔肉、魚類食物等。一般來說,在運動前補充蛋白比在運動後補充效果要好。因此,在運動前可以吃些雞蛋或者牛奶。很多軍旅電視劇中,經常會看到他們在訓練前吃生牛肉就是源於這個道理。
二、碳水化合物
因爲運動需要消化大量的能量,而這些能量主要來源於碳水化合物,因此,在運動前需要儲備足夠的能量。碳水化合物主要存在於穀物類食物中,當然也可以喝些糖水或許補充得更快些,可以與高蛋白的食物一起進食。
不過這裏要強調的是,這是針對鍛鍊肌肉而言,如果是爲了減肥而運動,就不要補充了碳水化合物了,因爲這樣或許無法消耗掉你的脂肪。
三、水
運動過程需要消耗大量的水分,因此需要補充大量的水分,一般可以在運動過程中,或者運動後補充都可以,根據需求而定。對於成年人每天需要喝1500——2000毫升的水分。每天至少喝800毫升水,能幫助消除身體水腫,使手臂肌肉更加結實。如果嫌水淡無味,可加少許檸檬片或檸檬汁,但不能用咖啡、茶、果汁代替也是可以的。
增加肌肉除了鍛鍊還要吃這些東西2
1、牛肉
很多人都非常喜歡吃牛肉,不僅口感好,吃起來更是十分美味。牛肉就是非常適合鍛鍊肌肉的人吃的一種食物,牛肉中所含的的蛋白質非常多,能夠對肌肉鍛鍊起到很好的輔助作用。
相信大家都知道,想要增長肌肉那就一定要進行鍛鍊,而在鍛鍊的時候肌肉很有可能會被拉傷,這個時候就需要好好的休息讓肌肉進行增長,而這個時候攝入適量牛肉,其中的蛋白質就能夠幫助肌肉進行修復。
2、雞胸肉
都知道雞胸肉當中的脂肪含量非常低,所以很多健身的人平時都非常喜歡吃雞胸肉。而且在所有的雞肉當中,雞胸肉中的蛋白質含量是最高的,能夠更快地去補充人體所需的一些蛋白質,也能夠更快地被身體所吸收。
在雞胸肉當中,除了蛋白質的含量比較高,其他的微量元素含量非常低,所以在鍛鍊完肌肉之後,想要補充蛋白質,雞胸肉絕對是最好的選擇,但是在這裏提醒大家一下,雞胸肉微量元素比較低,一定不能夠將日常所有的肉都替代,不然很容易導致營養不足。
3、木瓜
在木瓜當中含有非常豐富的鉀元素,能夠幫助人體更快的生長肌糖,還能夠提高肌肉的收縮功能。
除了鉀元素之外,木瓜當中的木瓜酶也是非常好的一種元素,能夠更好地幫助人體去消化攝入的蛋白質,更好地促進體內肌肉生長。所以在健身之後,如果攝入了含有蛋白質的食物,可以再吃一點木瓜,能夠達到更好的效果。
4、紫菜
紫菜當中鎂元素含量非常高,這種元素對增長肌肉能起到很好的作用。紫菜中的鎂元素能夠加快脂肪以及蛋白質的代謝速度,讓身體的肌肉更加有力量,所以在健身的時候吃點紫菜,也能夠幫助肌肉快速增長。
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