13歲做什麼運動能長高

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13歲做什麼運動能長高，相信只要是做父母的都希望自己孩子的身高長得高一點,於是他們就會很照顧孩子的飲食,但事實上光講究吃是不夠的,一定要注意運動，那麼那麼13歲做什麼運動能長高？

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一、打籃球。打籃球中有許多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長，達到增高的目的。

二、跳繩。跳繩促進兒童長高最好的運動，對於骨骼生長有一定的刺激作用，使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

三、立定跳遠。立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目，是十分鍛鍊下肢的，能促進下肢骨骼的生長，想要鍛鍊成大長腿的人最好要堅持下去。

四、跳高。跳高運動的原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊下肢肌肉還有手臂肌肉能夠起到拉伸的作用。

現在正值生長加速期即青春期，只要你遵行下面所說的方法，完全有機會再增高一點的。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：麪粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃爲妙，因爲其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。

此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

經常參加體育鍛煉

經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。

所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。

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每天保證20—40分鐘的縱向運動。要長高，首先是要運動，運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動的習慣。同時，運動的類型也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳等。

舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。運動時間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤爲宜能夠促進身高增長的運動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

半飢餓狀態反而容易長高。在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因爲蛋白質缺乏會直接影響身高增長；因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。

零食儘量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃在半飢餓狀態下，人的生長激素分泌得更多，更能促進身高發育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽，填鴨式地喂孩子，不停地給他吃零食，這樣對長高和身體健康反而不利。

關燈睡覺，睡眠充足。保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長髮育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態睡覺的時候一定要關燈，人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。

籃球打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的。

跳繩跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

立定跳遠立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

跳高跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

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排球、籃球、伸展體操、跳繩等伸展、跳躍類運動是有助於身高增長的運動，舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)等負重、收縮或壓縮性的.運動並不利於身高增長。還有很多家長和孩子怕麻煩，感覺沒時間去運動，做幾天停幾天，這樣是達不到長高的效果的。只有針對性的長高運動並長期堅持，才能起到事半功倍的長高效果。

只有合適的運動方式、合理的運動強度、興趣足以長期堅持，3個條件同時具備，纔算有效的促進長高的運動。

在所有長高類運動中，跳繩是最有助於身高增長的運動，尤其是融合長高動作的花樣跳繩，比普通單一跳繩對身高的促進作用更明顯，運動方式、運動強度都得到提升，且具有趣味性更能吸引兒童堅持練習，更有利於身高增長。

花樣跳繩在所有運動中促進機體新陳代謝的作用最有效，效率最高。花樣跳繩10分鐘相當於游泳40分鐘、跑步37分鐘，效率是其他運動的1.5到4倍。各種運動項目中，花樣跳繩是短時間內能達到最大運動效率的有氧運動，每天只要花10分鐘，在運動同時增強快樂和自信。