能使人長高的運動是什麼
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能使人長高的運動是什麼,孩子的身高是家長們都很關心的事情,而運動健身就是一種不錯的長高方式,能讓夠促進人們長高的運動是非常多,那麼大家知道能使人長高的運動是什麼,一起來看看能使人長高的運動吧!
能使人長高的運動1
能使人長高的運動是什麼
根據醫學專家調查研究,同年齡和同性別的少年兒童,經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4—8釐米,有的'甚至更多。 最有效的鍛鍊項目是單槓、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。因爲跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛鍊;引體向上則可以拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長,從而促進少年兒童的身高不斷長高。
運動長高方法
1、懸垂擺動利用單槓或門框,增高高度以身體懸垂在槓上,腳趾剛能離開地面爲宜。 兩手握槓,間距稍大於肩寬,兩腳併攏,隨即身體前後擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體儘量鬆弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10—15次。
2、跳起增高摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3、球類活動打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球,打排球時儘量跳起,多做扣殺和攔網動作,在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4、跳躍性練習增高可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
能使人長高的運動2
跳遠
立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐着地,屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次,中間適當休息。
仰臥起(兩頭翹)
身體仰臥在地毯或牀上,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組爲宜,組間適當休息。
拉腰背
坐在墊(牀)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳爲好。每組做8~12次,3~4組爲宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
摸高
原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到爲宜。左、右手各進行5次爲一組,組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
懸垂
在單槓或自制的家庭懸槓上,每天晨起和晚睡前各練一次。方法:雙手正握槓,腳離地面,全身放鬆,腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸20~30秒後,休息30秒再做,2~3次後再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
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