那些運動可以鍛鍊括約肌

那些運動可以鍛鍊括約肌，括約肌的鍛鍊主要是進行提肛運動，可以用力向上縮緊括約肌，然後放鬆，鍛鍊肛門括約肌的動作，是有助於收縮，縮緊陰道，那麼那些運動可以鍛鍊括約肌呢？

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括約肌的作用

首先括約肌是呈環形肌肉，較其他肌肉而言，特別增厚了一點。而人體中的括約肌見於消化系統中的消化道和泌尿系統中的尿道。當括約肌收縮時，相應管腔就會關閉；當括約肌舒張時，管腔則處於開放狀態。所以，括約肌在糞便、尿液的排泄、防止入胃食物反流等方面，有着重要作用。

括約肌怎麼鍛鍊

鍛鍊括約肌的方法有很多，不過效果較好的是進行提肛運動。提肛運動需要肛門會陰部活動來配合肢體和軀幹的運動。

1、提肛坐立：端坐牀沿，交叉雙腳，雙手叉腰後起立，同一時間收縮括約肌，肛門上提，持續幾秒鐘，然後坐下。每日10~15遍。

2、收肛踞足：正直戰立，兩足交叉，兩手叉腰，踞起足尖，同時收縮括約肌，肛門上提，持續幾秒鐘，恢復成立位。每日15~20遍。

3、呼吸放鬆：頭向上平躺，全身放鬆，兩手交疊在小腹上，做腹式深呼吸。每日10~20遍即可

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男性鍛鍊括約肌可通過提肛運動進行，有意的收縮、放鬆肛門，鍛鍊盆底肌肉羣，使盆底肌肉羣強勁有力，提高機體對盆底肌肉羣的控制力，從而提高了括約肌的功能。

女性可以通過提肛運動和縮（陰）運動來鍛鍊盆地肌肉羣，提高盆底肌肉羣的功能，從而提高陰道括約肌和肛門括約肌的功能。每天應該做2~3次，每次做10分鐘。女性還可以用盆底康復儀來鍛鍊括約肌的功能。

①括約肌鍛鍊：收縮括約肌，每天躺着或者是站着都可以做這種收縮，也就是夾緊臀部放鬆夾緊臀部，放鬆這一個過程。

②預防肌肉萎縮的訓練：神經損傷的病人可運用工作肌羣完成平時不能做的活動代償喪失功能的肌羣。選擇性牽拉特定肌羣，對神經損傷病人完成功能性作業是重要的。

③手功能訓練：四肢癱病人大部分時間應訓練手功能。運用指屈肌縮短來發展功能性的肌鍵固定術抓握。

④日常生活活動的訓練：具有不同程度軀幹和上肢障礙的四肢癱患者，訓練日常生活活動尤爲重要，自理活動如吃飯梳洗上肢穿衣，病人在牀上進行移動，並逐漸過渡到從牀上移動到輪椅上，大多數截癱病人可獨立完成。

瞭解了馬尾神經的康復訓練，我們再來了解治療馬尾神經損傷效果比較好的療法。

⑤防止關節攣縮：軀幹和肢體的正確體位，有助於預防關節攣縮和褥瘡。

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1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、牀上訓練法：仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸：採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆擡高，同時收縮肛門，持續 5 秒鐘左右，還原。重複5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在牀邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10 -15 次，每日2~3 遍。

通過上文的介紹，相信你已經知道如何鍛鍊肛門括約肌了吧！對於男性朋友們來說，肛門括約肌也是非常的注意的，所以，一定要經常鍛鍊，保持肛門括約肌處於健康的狀態。當肛門括約肌出現異常的情況時，應及時到醫院診治，避免使病情惡化。

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4肛門括約肌的功能

1.肛門內括約肌

肛門內括約肌的生理功能主要是起閉合肛門和協助排便作用。它平常呈收縮狀態，關閉肛門，防止直腸內的.糞便、液體、氣體流出，維持直腸一定的張力，這種收縮狀態除排便時可持續工作，不易疲勞。

當直腸內充滿糞便時它自動張開，協助排便。肛門內括約肌易痙攣，所謂痙攣就是一種持續收縮狀態。如受到炎症等的刺激後就處於痙攣狀態，使肛門狹窄、排便困難，同時引起肛門疼痛，大便乾燥時可使肛管皮膚破裂，若得不到及時治療就可形成肛裂。

2.肛門外括約肌

肝門是我們身體上排泄廢物的重要器官。肛門外括約肌有括約肛門的功能，肛門外括約肌的組成象三個U形環，使肛管緊閉。

在產生便意感時，如果外界條件不允許排便，就可以通過收縮外括約肌來閉合肛門，控制排便，但外括約肌易疲勞，持續收縮一般只能維持55秒，超過此時間，大便就控制不住而排出體外。

肛門括約肌的護理

提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。

患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。

肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛鍊，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。

1、注意均衡飲食，防止暴飲暴食。

2、防止大便太硬，減少機械衝擊，減少肛門外括約肌的斷裂機會。

結語：肛管被肛門括約肌複合體圍繞，肛門括約肌複合體由互相重疊的兩層肌肉構成。其外層爲肛門外括約肌，它是骨骼肌，爲隨意肌。內層爲肛門內括約肌，它是不隨意的平滑肌部分。在生活中我們需要注意飲食的均衡。