可以鍛鍊腰腹和腿部的運動
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可以鍛鍊腰腹和腿部的運動,鍛鍊腰腹和腿部的運動也是有一定的技巧的,運動在我們平時的生活中是非常重要的,堅持鍛鍊腰腹和腿部的運動還有可能長高,保持身體健康是運動的第一要義,以下分享可以鍛鍊腰腹和腿部的運動有什麼好處。
可以鍛鍊腰腹和腿部的運動1
1、後踢腿動作
趴在瑜伽墊上,雙臂支在地板上,單膝也跪在地板上,擡起另一隻腿,懸空的動作保持水平,並向後上方勾腿,一組動作15-25次,按照個人耐受力循序漸進。
2、高舉腿部
高舉腿部這個動作並不是很難,而且對腿部的鍛鍊非常有效,如果你想擁有完美的腿型,那就應該趕快做這個動作。胸部朝上平躺在瑜伽墊上,雙手抱住頭動作保持平衡,接着雙腿併攏高舉腿部,擡腿至與身體垂直的角度即可,動作15-25次爲一組。
3、腹肌鍛鍊
雙臂支在瑜伽墊上,雙膝併攏以瑜伽墊爲支點跪在上面,小腿和雙腳併攏交纏。之後支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐——右手掌支撐——循環回兩個小臂支撐的動作進行15-25次。
4、平衡訓練
平衡訓練主要是爲了鍛鍊腰腹部位,及自己的`平衡能力,以臀部爲支點坐在瑜伽墊上,然後將自己的雙腿併攏並交纏,保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢,平衡之後雙臂水平端直雙手掌扣住,接着左胳膊肘沾地面,交替右胳膊肘沾地面,要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢,如果覺得困難可以試着用腰腹力量保持平衡。
5、坐姿踢腿
同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡,雙臂水平端直雙手掌扣住,當你掌握平衡之後,雙腿由彎曲狀態向前踢,最後保持平衡狀態3秒鐘,一個動作結束,一組動作15-25個。
可以鍛鍊腰腹和腿部的運動2
瘦腰瘦肚子運動
很多女生爲了穿更好看更修身的衣服會拼了命的減去肚子上的肉肉,那麼運動瘦腰是不錯的選擇哦,絕食瘦下來的話會讓肌膚變得鬆弛,但是運動的話是完全不會的呢,不過你知道什麼運動是最有效的瘦肚子運動嗎?下面給你推薦四款運動,都是超不錯的選擇呢。
仰臥起坐
仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度,腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭後面,也可以放在身體兩側。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起,注意起來的時候呼氣,當身體上升到離地面約10-20釐米的時候,將腹肌收緊並稍作停頓,然後身體慢慢下降回到原位。
肚皮舞
胯部畫“8”字
做法:雙手舉起或放在腰側,保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用太快,但是記住,一定要畫出完整的“8”字。
空中腳踏車
仰躺在牀上,雙腳擡起,然後屈膝,交替模擬踩腳踏車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作爲支撐。做動作的時候腳背要繃直,動作不宜過快,慢慢將動作做到位,感覺腹部及腿部的肌肉變化。
呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果,是因爲在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈,因爲太輕的話搖起來比較費勁,太重的話則會對身體造成負荷。
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