一天之中跑步的最佳時間
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
一天之中跑步的最佳時間,跑步運動是最簡單的一種運動方式,而且對於時間和場地都是沒有很大的要求的,適合各個年齡階段,對於跑步也有很多的說法,以下了解一天之中跑步的最佳時間。
一天之中跑步的最佳時間1
太早運動對身體無益
常言道“一日之計在於晨”,許多人天沒亮就起牀鍛鍊,認爲活動筋骨後能行氣活血、強健體魄,爲忙碌的一天做好準備。其實太早運動對身體無益。廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師成傑輝指出,人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峯期,運動會增加心臟負荷,升高血壓,尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。
清晨太陽未升或剛升,植物光合作用不足,氧濃度相對較低,且經過一夜的城市廢氣積累,空氣質量相對較差,建議還是在太陽升起後再進行運動鍛鍊。
另外,晨起人體陽氣初升,此時的陽氣還很嬌嫩,中醫認爲“動則昇陽”,運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害,反而不利於陽氣的生息休養,故建議早上鍛鍊以和緩運動爲主,如散步、慢跑、早操、太極拳等,不宜劇烈運動。
早餐到底是運動前吃好,還是運動後吃好呢?對此,成傑輝指出,晨起空腹,血糖水平偏低,此時運動特別是劇烈運動會增加能量消耗,容易導致低血糖症狀,如頭暈、胸悶、心慌、出汗、疲乏,甚至暈厥。但吃早餐後胃腸道進入消化模式,若馬上運動又會影響消化,於健康不利。
許多人會糾結於“運動前吃早餐還是運動後吃早餐更好”,既然運動需要能量來源,那肯定是先吃早餐最好。如前所述,早上不宜太早運動,如若早起不防先吃早餐,視消化情況餐後半小時或1小時後再進行運動鍛鍊。
中午不睡耗傷身體元氣
那麼中午是否適合運動呢?
中醫師認爲,中醫提倡睡子午覺,就是午時需要小憩靜養。午時爲中午11時至下午13時,這段時間陽氣最盛,陰氣始生,陰陽之氣交接,爲合陽之時。午休靜養能讓陰陽順利交接,故提倡午睡。睡午覺可以養陽氣,恢復體力,爲下午的工作學習提供能量補給。
若午時不睡反而進行運動鍛鍊必然會消耗能量,耗損陽氣,影響下午的精神狀態,長久以往耗傷身體元氣,對健康不利。
晚上運動“沒病找病”?
對於上班族,只有晚上才能運動,但聽說“晚上運動是沒病找病”,是不是這樣呢?
成傑輝介紹,很多朋友由於白天工作忙,往往選擇晚上運動。家庭主婦晚飯後沒事,也常去跳廣場舞。民間諺語有云:“日出而作,日落而息。”晚上運動,特別是劇烈運動確實不利於養生調息。中醫認爲,晚上太陽下山,人體陽氣也漸漸收斂潛藏,逐漸進入睡眠階段,所謂“陽入於陰則寐”。
晚上運動會激發身體的陽氣,特別是劇烈運動讓人興奮,“陽不入陰”,容易造成失眠。因此,晚上運動既損傷陽氣,也耗損陰精,長此以往對健康不利。“這相當於機器經過一天的運轉已經處於勞損狀態,晚上不給關機保養,反而加大馬力繼續運作,這樣的代價只能是提前維修或報廢。”
那麼晚飯後進行適當的活動,如散步是否合適?成傑輝認爲,晚飯後散步能促進胃腸蠕動,改善消化功能,且能舒緩神經,平復緊張情緒,對睡眠有利。只要把握好活動強度,不要過於劇烈就可以了。
上班族運動宜選午後傍晚
對上班一族來說,白天上班沒時間,而晚上又不提倡運動,那麼什麼時候鍛鍊才合適呢?成傑輝指出,其實一天中運動的黃金時間爲午後16:00-17:00,因爲經過大半天的日常工作,人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動,心率血壓趨於平穩,可以進行較爲劇烈的有氧運動,如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16:00-17:00仍是上班時間,這時運動根本不可能,因此,建議上班一族可推遲至17:30-18:30進行。這個時間正處午後傍晚階段,太陽還沒下山,仍以陽氣當令,此時運動既避開了工作時間,也不會影響日落後的陽氣斂藏,且與晚飯時間無衝突,對上班一族較爲合適。
一天之中跑步的最佳時間2
跑步幾點到幾點最好
根據研究表明,上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段爲最佳跑步時間。
原因一:上午9點到10點空氣清新,含氧量高。
原因二:上午9點到10點,體內腎上腺皮質激素水平達峯值,調動身體各器官有效發揮功能,機體各項狀態相對較好,你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。
原因三:上午9點到10點這個時間段正好處於兩餐之間,運動對消化系統的不良影響最小。
原因四:根據人體生物鐘調節原理,下午4點到6點這個時間段,身體的適應能力及體力的調動發揮是最佳的。此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態。
晚上跑步效果更好
然而現實問題是,這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好,但除了專業運動員,恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
退一步來說,我們可以選擇晚上來跑步,從運動醫學的'角度看,晚上跑步更科學。人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體很容易適應運動節奏。
運動量:
a、根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。
b、運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。
c、如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度適宜。
只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香哦!
注意事項:
1、跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。可以一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。
2、跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。
3、跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
溫馨提示:如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液循環,這樣更容易入夢鄉哦!
一天之中跑步的最佳時間3
早上跑步的最佳時間
依照基本,晨練最佳時間是在太陽出來三十分鐘以後,它是氣體的霧水都消散,並且,早上跑步要跑步,不必做加快跑,也不必太慢。
早上跑步的益處
1、平靜心情
大部分健走都願意一個見解,便是跑步可以清除心緒,再次想像力。路在你腳底踏落伍,難題便會處理,見解會綻開。這很有可能與腦內啡的釋放出來相關,這類雄性荷爾蒙會給心身產生平靜、清靜和清爽的實際效果。
2、活躍性心臟功能
某醫學教授強調:慢速度慢跑是保持健康的最好是的方式,關鍵是co2,運動健身跑時的製氧比靜座時8——12倍,常常晨煉的人,呼吸道脆化速率比不晨煉的人慢1倍。
3、減肥瘦身
一般人跑步的關鍵緣故是燃燒卡路里,也就是減肥瘦身。一些權威專家乃至覺得早上空腹跑步比別的時間點燃大量的熱量。 你的基礎代謝剛開始的很早以前,並且跑的時間夠長,那樣就能耗費大量的人體脂肪。假如你空腹跑步,你的就得耗費肚子裏僅有的動能,要了解空胃更是你人體裏儲存人體脂肪的地區。
4、少吸廢氣
早上跑步的益處之一是,你能在大貨車小轎車上道環境污染你前剛開始健身運動。代步工具的廢氣會提升心臟疾病和癌病的風險,因此假如你要吸氣最新鮮的空氣,一清早就穿上你的運動鞋吧。
5、鍛練體力
跑的更長遠:它是不言而喻的,氣體禁不住新鮮,太陽還沒有烤制地面時,溫度也較爲低。早上跑步是防止酷熱、潮溼天氣和中署的好方法。在清涼氣溫下健身運動,一般比在夏天跑的更長遠一點。
之上便是爲大夥兒詳細介紹的早上跑步的最佳時間相關內容,除此之外原文中還爲大夥兒詳細介紹了早上跑步的益處,期待能夠 協助到大夥兒。
最佳跑步減肥時間
晚上跑步減肥的最佳時間
一天中最佳的美膚時間
跑步減肥最佳時間
跑步減肥的最佳時間是什麼 時候
小孩跑步的好處及最佳時間
跑步運動最佳時間是什麼時候
跑步減肥最佳時間段
跑步減肥的最佳時間推薦
一天中艾灸的最佳時間
一天中健身的最佳時間
跑步減肥的最佳時間是什麼時候
跑步多長時間爲宜 跑步的最佳時間段
冬季跑步最佳運動時間
晚上跑步減肥的最佳時間
跑步的最佳時間是多久
早上跑步最佳時間是什麼時候
最佳跑步時間段是什麼
跑步機多久才能減肥 跑步機減肥的最佳時間
什麼時間跑步最好? 一天中跑步的最佳時間是什麼時候
跑步機最佳鍛鍊時間是什麼時候
哪個時間跑步最佳 每天什麼時間跑步好
早上跑步的最佳時間是什麼時候
跑步一天跑多少公里最佳
減肥跑步最佳時間女生
中學生每天什麼時間跑步最適合
早上跑步減肥的最佳時間
女性跑步的好處及最佳時間
跑步減肥的最佳時間:每天跑多久能減肥?
早上跑步的最佳時間是什麼
晚上跑步減肥的最佳時間是什麼時候
最佳跑步減肥時間
早上敷面膜的最佳時間 中午敷面膜的最佳時間晚上敷面膜的最佳時間敷面膜的最佳時間