一天中跑步的最佳時間
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一天中跑步的最佳時間,許多人喜歡在早晨起牀後進行晨練,這時候活動活動筋骨,讓自己身體變好,跑步雖好,但要合理安排跑步時間倒也不宜,以下了解一天中跑步的最佳時間。
一天中跑步的最佳時間1
在日常生活中,一天中跑步的最佳時間,多數是在傍晚6-8點鐘左右,最好是在餐後1-2小時。在這個時間段,空氣中的塵蟎,灰塵等病原微生物比較少。需要囑咐的是在病人跑步時最好是進行慢跑活動,而且運動量要適宜,不要過大,避免發生肌肉組織損傷。在跑步前最好做熱身準備工作,在跑步後,需要做靜態拉伸等工作。
晨跑的優勢是這個時間不容易被打擾,早睡早起身體也好,晨跑只要強度不是很大,跑完一天精神都不錯,晚上加班或者約會娛樂的時間也不會耽誤,一天的時間感覺也多了不少。缺點就是很多人這麼早起不來。中國有句諺語“一年之計在於春,一天之計在於晨”,因此晨跑一直是最大衆化的一種選擇。
夜跑,如果你早晨起不來,夜跑就是你的首選了。但夜跑很容易被加班、聚會、娛樂給打亂。對女生來說,雖然沒有曬黑的擔心,但是要注意安全,不要在很偏僻黑暗環境下跑步,夜跑出事的新聞也見了不少。
在晚上跑步更容易約到跑友,時間上也更靈活、寬裕,所以爲越來越多的跑者接受並推廣。畢竟早晨5點鐘起牀跑步對於一個之前沒有運動和早起習慣的人來說,還是非常困難的。
而晚上跑步就比較容易了,吃完飯,休息約1-2個小時,早一點8點多,略晚的話9點左右,就可以出門去跑上三五公里。回到家最晚也就是10點左右,正好洗個熱水澡,上牀看會書後酣然入睡。晚上跑步可以放鬆一天緊張工作學習後的情緒,大汗淋漓之後再洗澡睡覺,運動產生的輕微疲憊感會睡得特別香,睡眠質量特別好。
但是夜跑不是很適合進行長距離的LSD訓練。因爲對大多數人來說等忙完家務和小孩的`事情,八點半到九點出門是比較正常的一個時間段。那麼就算只跑10公里,回到家基本上都是10點以後了,再洗澡睡覺就要11點以後了。如果是更長的距離,就會更晚,激烈運動後,人還是會處在一個比較興奮的狀態,難以馬上入睡,這樣就會影響睡眠了。
對於家裏有愛人和小孩的家庭來說,晨跑也是最不影響生活的,往往跑完回家,家人都還沒起牀。你甚至可以跑完後順道帶早點回家,美好的一天就這樣不知不覺開始了。
但對於沒有晨跑習慣的人來說,晨跑後容易導致精神倦怠,不少人跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復,這就是身體的有氧基礎不夠的典型症狀。
這種情況多出現在晨跑初期,只要不斷堅持跑步,身體的有氧基礎也會不斷提高,慢慢的你會發現早起晨跑不會再感到精神匱乏。
晨跑後如果感到疲累,精神倦怠,就不要強求。先通過其他手段提高自己的有氧基礎,比如跑步機、游泳等,先把自己的身體素質提高到一定水準,然後再開始慢慢嘗試早起晨跑。有一天,你會發現晨跑後非但不感到疲倦,反而精神更好。
一天中跑步的最佳時間2
“從理論上來說,黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最爲靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力最強,並且這時血壓和心率既低又平穩,確實是適宜鍛鍊的好時段。”專家說,但是,這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛鍊的最佳時間並不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律,諮詢一下醫生。
此外,對於都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家裏趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現實。
其實,對絕大多數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣,持之以恆一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
由此可見,一天最佳的鍛鍊的時間是黃昏的時候,但是如果自己這時候沒有時間,或者自己習慣晨練也無可厚非,不過最好是在太陽升起來後才進行,這樣可以避免污染的空氣對身體的傷害。晨練的時候最好是稍微吃一些東西比較好,不要空腹
一天中跑步的最佳時間3
一天中什麼時候跑步最能減肥
晨跑
優點:使一整天精神飽滿
缺點:加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;
建議:室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認爲早上起來運動有助提高新陳代謝,讓人一整天都精力充沛,精神飽滿。不過,“身體就像是機器,運作之前需要預熱,預熱不充分會導致零件磨損。”早上鍛鍊會加大心腦血管的負擔,熱身不充分,甚至有關節受傷的危險。
另外,這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議,室外健身不宜過早,大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛鍊。晨跑前不要吃早餐,以防腸胃不適。
午後跑
優點:身體充分預熱;
缺點:容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎;
建議:飯前一個半小時不做運動。
經過一天的“預熱”,人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時,即4點至6點達到巔峯,此時運動能最大化地減少受傷概率,加上室外溫度適中,十分適合跑步。
不過,這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間,有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點,或者運動後立即進食,這些都非常不健康,會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動,飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動,一個半小時後可做中等強度的運動,如慢跑。
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