仰臥卷腹鍛鍊哪裏的部位肌肉
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
仰臥卷腹鍛鍊哪裏的部位肌肉,仰臥卷腹是一個大家都喜歡的健身動作,所以很多沒有時間和精力去健身房的朋友就會特別喜歡做它,下面我們一起看看仰臥卷腹鍛鍊哪裏的部位肌肉。
仰臥卷腹鍛鍊哪裏的部位肌肉1
部位一:腹肌
仰臥卷腹既然是仰臥卷腹,首先鍛鍊的肯定是腹肌了,但是它並不一定適合那些想減肚子的人,因爲只有在體脂率降到一定程度的基礎上,再做這種針對性強的動作,效果纔是顯著的。
如果體脂率很高,試圖通過仰臥卷腹來減脂,效果是不大的,相對而言,仰臥卷腹更適合那些腹肌不是很強健的人用來鍛鍊腹肌,長期堅持的話,腹肌會變得寬厚起來,真的會很有型。
部位二:肋間肌
雖然仰臥卷腹主要是靠腹肌發力的,但是它對肋間肌也有一定的鍛鍊效果,畢竟人體是連起來的,如果只有腹肌用力,肋間肌不參與進來,上半身也是很難擡離地面的,當然它對肋間肌的鍛鍊效果不是很強,但是長期堅持下來的話,也是能看到一定的效果的,對於胸腹部塑形也是很有幫助的'。
部位三:臀肌
其是仰臥卷腹也可以鍛鍊到臀部肌肉,這主要是指反向的卷腹。很多朋友會覺得正向卷腹很累,做不了幾個就堅持不下去了,這樣的情況下,可以選擇反向卷腹,就是把腿蜷在一起,努力往上身的部位頂,這是有利於臀部肌肉的鍛鍊的,
仰臥卷腹正確做法
1、一開始我們的身體平躺在瑜伽墊上,保持身體自然伸直。此時將我們的腿部向上屈起,保持雙腿之間形成60度。
2、手臂自然放鬆在我們的身體兩側,手臂在整個運動過程中是沒有用力的。
3、此時我們使用腰腹部發力,讓我們的身體能夠向上擡起,直到我們的頭部能夠觸碰到膝蓋爲止,我們再向下放鬆平躺。
4、需要注意,我們的背部不能夠觸碰到地面,這時候腹部是緊貼着地面,並且始終在發力。然後我們再進行下一個動作。
仰臥卷腹每天做多少個
一般來說,我們每天控制仰臥卷腹的量在每組30個,每天進行5組。但是對於新手來說,我們可以適當減少運動量,讓我們的身體有一個適應的過程,否則在運動過程中也容易受傷,或是突然運動量過大導致乳酸沒辦法一下子分解,出現腰痠背疼的感覺。
對於新手,我們可以從每天3組,每組20個開始做起,當我們習慣這個運動量之後,就可以適當增加運動量了。
仰臥卷腹多久有效果
因爲仰臥卷腹是一個單一的鍛鍊動作,所以日常只進行仰臥卷腹動作,我們需要堅持至少一個月以上才能夠看見比較明顯的效果,但是想要保持良好的腹肌形狀,我們則需要花費更多時間,最好能在兩個月以上。一般我們做卷腹還會搭配平板支撐或者仰臥起坐等動作同時進行,這樣鍛鍊的效果更好。
仰臥卷腹注意事項
1、 在做仰臥卷腹之前最好活動一下筋骨,可以扭扭腰、下下腰,以免運動的時候拉傷韌帶。
2、 仰臥卷腹的時候最好不要在軟牀上做,這樣很容易傷害到腰椎。
3、 仰臥卷腹的時候不要抱頭,以免頸部受到傷害,所以雙手最好環抱在胸前或輕貼在耳朵的兩側。
仰臥卷腹鍛鍊哪裏的部位肌肉2
仰臥卷腹鍛鍊哪裏的部位
卷腹動作最主要的就是鍛鍊我們的腹部肌肉,尤其對於我們鍛鍊馬甲線有很大的幫助。這主要是因爲在運動的過程中,我們需要使用大量的腹肌支撐我們的身體完成,所以鍛鍊的效果是非常不錯的。經常進行鍛鍊,能夠看見我們的腹肌變得越來越明顯。
同時這個動作對於我們鍛鍊背部肌肉也有一定的效果,主要是因爲我們在鍛鍊的過程中,背部始終需要保持離開地面的狀態,所以效果也是比較好的。
仰臥卷腹什麼時候做好
仰臥卷腹在15-17點的時候做是最好的。在15-17點時,人經過了一天的活動,全身的血液循環加快並穩定下來,肌肉的彈性也會增加,關節活動性增強。
並且此時人的體力處於高峯,體力充足,運動能力也最強。人體處於生物鐘的高潮狀態。此時做卷腹訓練,可以更好的進入運動狀態,發揮最好的力量,也最能激發人的潛能。
仰臥卷腹時間安排
仰臥卷腹在每天做的時間段最好一樣。每天都在一個時間段做運動,那麼很容易養成規律,使身體形成一個生物鐘,當每天到該運動的時間時,身體會自動調節,使得神經興奮,更好的進入運動狀態。這樣也更好的幫助訓練者養成習慣,更好的堅持進行卷腹訓練。
仰臥卷腹能瘦肚子嗎?
仰臥卷腹動作是可以瘦我們的腹部的,因爲在完成這個動作的過程中,主要藉助我們腹部力量完成動作,我們一開始需要平躺好在瑜伽墊上,此時雙腿屈膝雙手自然放鬆好,我們藉助腹部力量讓上半身起身離開地面。
並且靠近我們的腿部位置,這樣一來我們的腹部處於收緊的狀態,並且在動作完成過程中需要使用大量腹部力量完成,所以能夠起到良好的瘦肚子的作用。
卷腹動作每次完成多少適合?
這個動作運動量比較小,並且動作比較簡單,所以如果我們在完成這個動作時儘量搭配別的動作,這樣鍛鍊的效果更好。
我們每次完成卷腹動作三組,每組進行30個,再搭配平板支撐動作,三組每組堅持一分鐘左右,這樣能夠起到更好的鍛鍊腹部的作用,尤其對於我們鍛鍊腹肌有良好的幫助,經常進行鍛鍊,能夠看見腹部肌肉變緊實從而減少贅肉。
仰臥卷腹動作還有哪些好處?
仰臥卷腹動作不僅能夠瘦肚子,鍛鍊我們的腹肌,同時這個動作能夠調節我們身體的協調性,因爲在完成動作的過程中,我們大部分只有腹部使用力量而雙手不能進行輔助,所以有效鍛鍊身體的平衡感。
並且經常進行卷腹動作對女性朋友的子宮有很大的幫助,能夠減少經期期間的不適感,很適合女性朋友進行。
俯臥撐鍛鍊什麼部位 俯臥撐主要鍛鍊哪裏的肌肉
握力器鍛鍊哪裏的肌肉
臂部肌肉鍛鍊方法有哪些
有哪些鍛鍊臂部肌肉的方法
拉力器可以鍛鍊哪裏的肌肉
划船機是鍛鍊哪裏的肌肉
健腹輪可以瘦肚子嗎 健腹輪能鍛鍊哪些肌肉
仰臥起坐可以練腹肌嗎 仰臥起坐練腹肌要多久
鍛鍊腹肌人魚線腹內外斜肌的鍛鍊動作
健腹輪能鍛鍊哪些肌肉
仰臥卷腹可以練腹肌嗎 仰臥卷腹練哪裏的肌肉
背部肌肉鍛鍊有哪些方法
肩上推舉鍛鍊哪裏肌肉
健腹輪和仰臥起坐哪個效果好 仰臥起坐能練出腹肌嗎
腿部肌肉鍛鍊方法都有哪些
仰臥起坐傷腰椎!改做卷腹安心練腹肌
走路鍛鍊哪裏肌肉
鍛鍊臀部肌肉的動作有哪些
俯臥撐是有氧還是無氧 俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉
女生怎麼鍛鍊下腹部肌肉
在腹肌訓練方面仰臥起坐真的不如卷腹嗎?
跑步鍛鍊哪裏的肌肉
俯臥撐鍛鍊哪些肌肉
仰臥板的鍛鍊方法有哪些
腹橫肌鍛鍊方法 腹橫肌在哪裏 男人腹橫肌鍛鍊
跳繩都鍛鍊什麼 跳繩鍛鍊哪裏的肌肉
仰臥板可以練出腹肌嗎要多久 仰臥板練腹肌的方法
鍛鍊腹部肌肉的最佳方法是什麼
鍛鍊腹部肌肉方法有哪些
俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉:教你標準俯臥撐做法
仰臥起坐的鍛鍊方法有哪些
鍛鍊腹肌的最佳時間段 鍛鍊腹肌最有效的方法
肩部肌肉鍛鍊的動作有哪些