跑步怎麼能堅持一直跑
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
跑步怎麼能堅持一直跑,在日常生活中有很多人想跑步來達到有效的鍛鍊目的,而且我們在跑步初期,沉重的身體,倦怠的精神,這些都讓我們越跑越累,以下分享跑步怎麼能堅持一直跑
跑步怎麼能堅持一直跑1
1、多模式訓練
有許多跑步的朋友,他們跑步的模式太過單一,每天都在同樣的地點花同樣的時間跑同樣的距離,久而久之我們就會感覺很疲勞,從而讓我們的身體抗拒跑步!
其實跑步是一件非常有趣的事!而且跑步的種類也有很多種,我們沒必要每天都堅持單一的跑步方式,多種模式訓練可以增加跑步的趣味性!
其實在初期我們可以嘗試一下越野跑,上坡跑,這兩種跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性,爲我們愛上跑步打下良好的基礎!
2、呼朋引伴
我們千萬不要小看他人陪伴的重要性,如果我們單獨做一件事情,我們就很容易遇到困難,於是放棄!這時候朋友的重要性就突出出來了!
在我們倦怠時我們可以讓自己的朋友來帶我們去跑,當朋友倦怠時我們可以拉他們一起去跑,這樣我們互相鼓勵就可以在跑步的道路上越走越遠,更好的去堅持!
3、合理的計劃
我們每個人都想一步登天,但是現實會給我們沉重的打擊!其實跑步也一樣,有許多人在剛開始就妄想着跑很遠,其實這是非常不現實的!
在剛開始跑步時,我們就應該學會循序漸進!不要盲目地追求跑步的距離和速度,我們應該牢牢地打好跑步的基礎,一步一個腳印,腳踏實地的去做!
我們可以分解跑步目標,比如說我要在一個月內能夠跑到2km,再把2km分散到每一天,這樣我們就很容易實現自己的目標,並且擁有成就感,我們才能更好的去堅持!
4、學會讓自己休息
跑步是一件順其自然的事,我們千萬不能強迫自己!尤其是在我們不想跑步的時候,如果我們去強迫自己,很有可能導致我們厭惡跑步!
所以我們一定要安排一些時間讓自己的身體充分的休息,這樣可以讓我們的精神更加的飽滿,讓我們的體力更加的充沛,從而獲得更好的跑步體驗!
5、不要跑太快。
在沒有養成跑步習慣的時候,跑步時違抗自己身體的自動運轉機制的,你不想跑,你覺得累,剛跑幾步就氣喘吁吁,如果此時不控制速度,讓自己吭哧吭哧跑了幾公里,渾身痠痛,呼吸困難,跑步對你而言全是痛苦,人都是趨利避害的,下次想跑纔怪。
相反,如果你一開始跑的慢一點,再慢一點,你會驚訝的發現自己居然能跑這麼遠,而且渾身放熱,具有一種鍛鍊的快感,那麼恭喜你,你開始享受跑步的樂趣了,下次繼續跑慢一點,慢慢持續下去,你纔開始走上習慣養成的道路。
6、不要用過高的目標逼迫自己
現狀是過去的積累。你過去沒怎麼跑過步,一開始就想像馬拉松運動員那樣跑很快,跑很遠是不可能的,但是你又爲自己制定了這個目標,心中的挫敗感就增加了。
相反,你給自己制定一個非常小的目標:比如我今天只跑五分鐘。五分鐘太容易了,你一點壓力都沒有,再加上跑的慢一點,會很輕鬆達成這個目標,此時你再獎勵下自己,會覺得生活太美好了,很期待下一次跑步。
那麼下次跑的慢一點,一週之後,你可以把目標上調爲每次跑十分鐘,以此類推,你慢慢提高目標,慢慢積累成就感,也會慢慢愛上跑步,等你愛上了跑步,自然也不需要什麼堅持,誰不讓你跑你跟誰急。
跑步怎麼能堅持一直跑2
早上跑還是晚上跑步
跑步還能減少空氣污染的傷害;晚上跑完步回家休息,大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足,能夠促進青少年生長髮育,提高免疫力,有效改善睡眠質量,那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢?堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然
大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成,大家知道早晨跑步還是晚上跑步好?
不同時間段跑步的好處,早上跑步能夠促使神經興奮,讓人變得清醒,身體變得靈活,思維變得敏捷;午後的空氣質量比較好,人的身體在此時處於最佳狀態。
減肥人羣最好選擇早上跑步,想通過跑步減肥的人羣,最好還是在早上慢跑30分鐘左右,早晨醒來時,人體能量被消耗的差不多了,堅持慢跑三十分鐘以上,能夠消耗在脂肪來爲身體提供能量,達到明顯的減肥效果。
晚上跑步減肥效果相對較差,肥胖人羣晚上跑步雖然同樣能夠達到減肥的目的,但是效果比起早上會要差一點。人體在經過一天的食物補充之後,食物給身體提供了大量能力,對調動脂肪分解供能相對減少,效果相對來說就差了很多。
跑步減肥建議長時間不要間斷,減肥人羣如果早上進行一段時間跑步減肥之後,突然改成晚上跑步,這種減肥效果相對也會比較差,跑步減肥需要不間斷進行長時間有氧運動,間斷式的有氧運動比連續不斷的運動方式效果要差。
長時間跑步後別忘記補充營養,長時間跑步後,減肥人羣應該及時注意高蛋白食物的補充,以減少肌肉流失,人體在長時間的有氧運動過程中,消耗掉的不僅僅是脂肪。
肌肉同樣也在流失,因此運動後適量吃一些雞蛋白,牛肉,魚,蝦,纔能有效補充蛋白質,減少肌肉流失。
跑步怎麼能堅持一直跑3
戶外跑步PK跑步機 減肥效果誰更厲害
跑步機運動跟其他有氧運動一樣,需要通過燃燒脂肪來供能,可以減肥,還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時,跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下,跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量,這時,它的燃脂能力是完勝動感單車的.。但是在低強度運動時,跑步機跑步每小時只消耗550大卡,這時,其燃脂效果就不及動感單車了。
專家說:在跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這裏可以給你分析一下它們在減肥過程中的優缺點,你可以按照你的需要和習慣進行選擇。
一、跑步機的優點:跑步機上配有減振器,如果跑步速度不是很快的話,慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。
二、跑步機的缺點:如果你習慣速度較快的跑步,在速度過快的情況下,人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話,很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。
三、戶外跑步的優點:可以隨時自己控制自己的跑步節奏,膝關節因爲自己調節速度的大小,不容易受傷。
四、戶外跑步的缺點:容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
實驗證明,每天堅持跑步,不僅能強身健體,還能阻礙脂肪堆積,從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步,藉助於家裏的跑步機代勞,也能快速減肥哦。
總而言之,選擇動感單車還是跑步機減肥,要根據自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。
跑步三個月臉部的變化:女生堅持跑步樣貌對比
堅持跑步會有什麼好處
長期堅持跑步六大好處讓你受益一生
堅持跑步一個月的變化
堅持跑步金句
跑步機和室外跑步區別 跑步機什麼時候跑步最好
堅持跑步的都是什麼人
跑步機怎麼跑纔是正確的跑步姿勢
每天堅持跑步能健身嗎
堅持跑步一個月,身體會發生什麼變化
經常跑步一般需要堅持多少小時
一直堅持跑步提高性能力
跑步多久才能起到減肥的作用 每天堅持跑步的好處
跑步怎樣堅持更久
堅持跑步對男性性功能提高嗎
堅持跑步有什麼好處
堅持跑步的朋友圈正能量句子
跑步機減肥方法堅持8招能有效瘦身
跑步要堅持多長時間才能減肥
堅持跑步有什麼益處
堅持跑步一個月會有什麼效果
正確跑步才能讓跑步不白跑
堅持正確跑步就能變苗條
兒童堅持跑步
堅持每天跑步能減肥嗎
如何才能把跑步堅持下去
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同 天天在跑步機跑步好嗎
剛開始跑步怎麼堅持 剛開始跑步堅持的方法
陳妍希跑步一個月腿變粗崩潰 改游泳能堅持嗎
堅持跑步的人
跑步機一天跑多久合適 跑步機2個月能減肥多少
能堅持跑步的女生特點
每天堅持跑步能減肥嗎