堅持跑步能長高嗎
本文已影響7.88K人
本文已影響7.88K人
堅持跑步能長高嗎,在日常生活中有很多人想跑步來達到有效的鍛鍊目的,而我們能長多高,主要由基因、生長激素和營養決定,但總有些人會覺得跑步可以長高,以下了解堅持跑步能長高嗎
堅持跑步能長高嗎1
我們知道,身高由骨骼決定,骨骼增長是由骨端的軟骨轉化形成,成年後,骨兩端軟骨已經骨化,已經不能繼續分裂增殖,使骨繼續加長,長個兒的物質基礎就沒了。一般來說,男子25歲,女子22歲後,就已經成年,骨骺基本閉合,很難再長高。
我們經常注意自己的身高,比如每年體檢時。體重經常變化,身高多年都處於一樣的狀態,有些體力工作是會使身高降低的,一些大重量壓迫性運動,如舉重,也會壓縮身體縱向長度。
我身高是177.5cm,這是成年後多次測試的數值,40歲前,身高測試沒有超過177.5過,有時候還會測得177,然而40歲後突然有次測試結果是178,測量設備還是那種站直後,有東西向下,輕輕碰觸頭頂,感覺準確度挺靠譜的設備。
也許是長個兒了,也許根本沒變化,只是測量儀器的問題,到底是以前準,還是現在準無法判定,姑且得出保守結論:長期堅持跑步,個兒縮得慢,因爲我有長期堅持跑步習慣。
經常戶外路跑,曬太陽時間多,能促進鈣吸收,保持良好的骨質營養供給。另外,跑步習慣建立後,體重通常比較可控,身體受重力壓力減少,會拔高丁點兒,有一種說法人站在月球上會比地球上高點點兒。再有經常跑步鍛鍊,身體的骨骼肌,關節處韌帶,軟組織都很健康,他們也是支撐身高的物質基礎。
真要想跑步長高兒,還得在生長髮育階段纔有效,適度運動,多曬太陽促進身體生長。據說要長高應該多睡覺,睡覺時我們能分泌很多生長激素。我們成年後運動的更多作用是減緩人體衰老。
堅持跑步能長高嗎2
跑步怎樣堅持更久
1、多模式訓練
有許多跑步的朋友,他們跑步的模式太過單一,每天都在同樣的地點花同樣的時間跑同樣的距離,久而久之我們就會感覺很疲勞,從而讓我們的身體抗拒跑步!
其實跑步是一件非常有趣的事!而且跑步的種類也有很多種,我們沒必要每天都堅持單一的跑步方式,多種模式訓練可以增加跑步的趣味性!
其實在初期我們可以嘗試一下越野跑,上坡跑,這兩種跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性,爲我們愛上跑步打下良好的基礎!
2、呼朋引伴
我們千萬不要小看他人陪伴的重要性,如果我們單獨做一件事情,我們就很容易遇到困難,於是放棄!這時候朋友的重要性就突出出來了!
在我們倦怠時我們可以讓自己的朋友來帶我們去跑,當朋友倦怠時我們可以拉他們一起去跑,這樣我們互相鼓勵就可以在跑步的道路上越走越遠,更好的去堅持!
3、合理的計劃
我們每個人都想一步登天,但是現實會給我們沉重的打擊!其實跑步也一樣,有許多人在剛開始就妄想着跑很遠,其實這是非常不現實的!
在剛開始跑步時,我們就應該學會循序漸進!不要盲目地追求跑步的距離和速度,我們應該牢牢地打好跑步的基礎,一步一個腳印,腳踏實地的去做!
我們可以分解跑步目標,比如說我要在一個月內能夠跑到2km,再把2km分散到每一天,這樣我們就很容易實現自己的目標,並且擁有成就感,我們才能更好的去堅持!
4、學會讓自己休息
跑步是一件順其自然的事,我們千萬不能強迫自己!尤其是在我們不想跑步的時候,如果我們去強迫自己,很有可能導致我們厭惡跑步!
所以我們一定要安排一些時間讓自己的身體充分的休息,這樣可以讓我們的精神更加的飽滿,讓我們的體力更加的充沛,從而獲得更好的跑步體驗!
5、不要跑太快。
在沒有養成跑步習慣的時候,跑步時違抗自己身體的自動運轉機制的,你不想跑,你覺得累,剛跑幾步就氣喘吁吁,如果此時不控制速度,讓自己吭哧吭哧跑了幾公里,渾身痠痛,呼吸困難,跑步對你而言全是痛苦,人都是趨利避害的,下次想跑纔怪。
相反,如果你一開始跑的慢一點,再慢一點,你會驚訝的發現自己居然能跑這麼遠,而且渾身放熱,具有一種鍛鍊的快感,那麼恭喜你,你開始享受跑步的樂趣了,下次繼續跑慢一點,慢慢持續下去,你纔開始走上習慣養成的道路。
6、不要用過高的目標逼迫自己
現狀是過去的積累。你過去沒怎麼跑過步,一開始就想像馬拉松運動員那樣跑很快,跑很遠是不可能的,但是你又爲自己制定了這個目標,心中的.挫敗感就增加了。
相反,你給自己制定一個非常小的目標:比如我今天只跑五分鐘。五分鐘太容易了,你一點壓力都沒有,再加上跑的慢一點,會很輕鬆達成這個目標,此時你再獎勵下自己,會覺得生活太美好了,很期待下一次跑步。
那麼下次跑的慢一點,一週之後,你可以把目標上調爲每次跑十分鐘,以此類推,你慢慢提高目標,慢慢積累成就感,也會慢慢愛上跑步,等你愛上了跑步,自然也不需要什麼堅持,誰不讓你跑你跟誰急。
堅持跑步能長高嗎3
跑步機跑步減肥
1、採用跑步機跑步減肥的話,必須要掌握正確的方法,跑步機減肥最好不要追求速成,要循序漸進,跑步速度不要太快,慢跑就可以了,消耗熱量很多,堅持下去就會有效果。
2、跑步機跑步減肥一定要選對時間,最好在晚上或者早上的時候跑步減肥效果是比較好的,每一次跑步的時間要超過20分鐘,跑步時間太短的話,對於減肥的幫助不大。
跑步機跑步減肥的注意事項
1、跑步減肥效果確實是很好的,但是跑步減肥的話一定要堅持下去,一般堅持一個月左右,減肥的效果纔會比較明顯,能夠看得出來。
2、在跑步機上跑步,優點還是比較多的,不會吵到其他人,就算在室內跑步也能看到明顯的效果,跑步機減肥的話,要注意跑步時間一定要達到要求,如果跑步時間太短了,消耗的熱量不夠,就很難達到減肥的作用。
3、使用跑步機,跑步期間還要注意自己的飲食,最好可以吃一些熱量比較小的豆腐雞蛋或者青菜,不要吃熱量太大的油膩食品,以免攝入熱量太高,對於減肥不利。
跑步機跑步減肥方法在現代被很多人使用,一臺跑步機佔用的地方非常小,但是起到的作用卻非常大,可以用狹小的空間完成鍛鍊人是需要跑步的願望。而最終達成的目的就是利用跑步機進行跑步減肥後,我們的身體變得更加纖細苗條而且健壯了。
長期堅持跑步的好處 天然保養品
堅持跑步幽默句子
堅持跑步的好處
堅持跑步的人
堅持跑步金句
堅持跑步有哪些好處
每天堅持跑步好處
跑步岔氣堅持跑的後果
每天堅持夜跑能減肥嗎
堅持跑步真的有那麼難嗎
堅持跑步一個月能瘦多少
陳妍希跑步一個月腿變粗崩潰 改游泳能堅持嗎
堅持跑步一個月
堅持跑步一個月能瘦多少斤
長期堅持跑步身體會有什麼變化
堅持跑步有什麼益處
如何堅持每天跑步
跑步可以提高性功能持久嗎
長期堅持跑步對身體好不好
每天堅持跑步半個小時到底好嗎
長期堅持跑步對身體有哪些益處
堅持跑步的朋友圈正能量句子
跑步岔氣堅持跑的後果
小孩跑步能長高嗎
堅持跑步的好處 跑步帶來的變化
跑步可以長高嗎 跑步要注意什麼
晚上堅持跑步可以減肥嗎
一直堅持跑步提高性能力
堅持跑步一個月能瘦多少斤呢
跑步三個月臉部的變化:女生堅持跑步樣貌對比
長期堅持跑步六大好處讓你受益一生
跑步機減肥方法堅持8招能有效瘦身
長期堅持跑步四大益處 長期堅持跑步的好處