跑步要堅持多長時間才能減肥
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跑步要堅持多長時間才能減肥,身體是我們生活的基礎,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適量的運動有益健康,都說生命在於運動,明白跑步要堅持多長時間才能減肥,就快快動起來吧!
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慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min,所以按照成年男子75kg體重來看,慢跑40分鐘消耗能量月400kcal,80分鐘的話消耗能量800kcal,一個人在飲食正常的情況下一日攝入能量在2400kcal,所以慢跑還是很消耗能量的,可以達到減肥的目的。慢跑四十分鐘可以消耗一天攝入能量的六分之一這就已經足夠了,消耗的再多會影響人體正常的生理功能,所以建議每天慢跑40分鐘就可以了,同時控制飲食,就可以達到減肥的目的了。既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由於血液的'消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
每天跑步多長時間減肥?40分鐘爲最佳時間,減肥期間,千萬不要服用減肥的藥物,最安全的減肥就是合理飲食,科學運動鍛鍊 最好就是堅持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充飢,再輔助運動鍛鍊如呼啦圈、 踢毽子等,祝您早日減肥成功。
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跑步多長時間適宜
每天跑步多長時間爲宜?
以鍛鍊身體爲目的的跑步,每次時間不應少於5分鐘,否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步,持續的時間越長,心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的,可按照自己的體力來調整。
以減肥健美爲目的的跑步,每次時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
什麼時候跑步比較好
晚上9點左右,地面和天空的溫度差不會太大,不會出現逆溫現象阻斷大氣循環,溫度合適,空氣質量最好,所以是跑步的好時間。
以跑步作爲體育鍛煉的手段的人,一般來說都是選擇早晨起牀後去跑步的,但是科學研究的結果顯示晚上跑步纔有利於健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導致血管栓塞,因爲這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反,血小板的數量下降20%,大大減少了血管栓塞的危險性。
另外,晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,易產生超負荷情況,影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峯,心跳頻率最平穩或偏低,運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢,對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
跑步時間的長短,要根據自己的實際情況。比如說自己的身體素質,以及是否患有相關疾病。一般來說,哮喘,高血壓,心臟病等患者需聽從醫生的囑咐,適量鍛鍊身體,不可過度。以免加重病情。至於一般人,有條件的話最好請一個專業的教練或者向有經驗人士諮詢。
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