不減脂練腹肌的後果
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不減脂練腹肌的後果,擁有迷人的腹肌是很多男生和女生所追求的事情,顯得身材很好很好看,對於很多人來說,這也不是一件簡單的事情,練腹肌要不要先減脂,不減脂練腹肌的後果
不減脂練腹肌的後果1
先減脂再練腹肌的情況是需要因人而異的,如果是體脂比較高的人的話,就需要進行先減脂再練腹肌。
因爲需要將多餘的脂肪消耗掉,減輕自身的身體壓力,多做一些有氧運動來提高自己的心肺能力,從而提升體能,打造比較好的肌肉基礎條件,這樣纔可以起到比較好練腹肌的效果。
但是若是就是正常身材的人來練腹肌的話,則不需要進行先減脂再練腹的步驟,因爲在練腹的時候就本身有一定的減脂效果,所以練腹肌和減脂是可以同時進行的,同樣也可以起到比較好的練腹效果。
練腹效果不明顯
不減脂練腹肌的最大的後果就是效果不明顯,因爲脂肪是位於肌肉的上方,若是腹部的脂肪層太厚的話,腹肌是顯現不出來的,所以就導致了練腹肌效果不佳。
雖然練腹肌的同時也有一定的減脂效果,但是相對來說比較慢,所以最好是要配合飲食和其他的運動一起鍛鍊。
練腹過程艱難
若是不進行減脂而練腹的話,在練腹的過程中其壓力會比減脂練腹要重上許多,因爲脂肪過多直接會影響到體能、心肺等功能的效率,給自身的壓力也過大,所以不減脂的話,其練腹會比較艱難。
爲什麼練腹肌肚子越練越大
長肌肉
練腹肌練出成效的一個方面就是腹部肌肉的增長,若是肚子越練越大可能是因爲長了肌肉,腹部肌肉變大了,但是腹部的脂肪並沒有降低,從而就出現了肚子變大的情況。
脂肪的增長
其次還有一個原因就是不忌口從而導致了脂肪的增長,脂肪是不會因爲單獨的練腹而減低的,只有通過合理的全身運動和飲食才能起到減脂的效果,所以若是隻練腹而不進行忌口的話,是會導致腹部脂肪增長的,從而肚子越練越大。
怎麼減掉肚子上的脂肪練腹肌
運動
減掉肚子上的脂肪並不能單獨進行,需要的是全身的運動才能起到減脂的效果,所以在練腹的時候還要配合其他的有氧運動一起進行,例如跑步、動感單車、跳舞等。
飲食
其次就是需要配合飲食一起減脂,在練腹的時候儘量多吃一些新鮮的水果蔬菜,多喝水,少吃高糖高熱量的食物。
不減脂練腹肌的後果2
引體向上可以練腹肌嗎
引起向上一般不能練出腹肌。
引體向上重點鍛鍊的是背闊肌和肱二頭肌,對肩胛骨周圍許多小肌肉羣以及小臂肌羣也有一定的訓練效果,而引體向上對於腹肌的鍛鍊作用不大,因此引體向上一般不能練出腹肌。
練腹肌的運動
1、仰臥起坐
平躺於地上,雙腳着地,屈膝,雙手交錯於胸前,將背部下方和肩胛一起向上擡離地面。在這個過程中要挺直背部,不要彎腰。隨後可以恢復原來的平躺姿勢,反覆重複這些動作即可。
2、卷腹
平躺於地上,根據自身的習慣可以用或是不用墊子,雙手放於胸前或者輕放在太陽穴旁,爲了避免傷害到頸椎,雙手不要放在頭後,屈膝。準備好後,開始運用腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動,不要把整個背部都擡離地面。
3、平板支撐
首先擺出俯臥撐的姿勢,然後翻轉身體到另一側,這時,只需要用一隻手支撐在地上,另一隻手指向空中,其中一條腿放在支撐腿上,儘量保持這一姿勢越久越好。
腹肌怎麼練最有效
1、一定是要跑步,每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門,可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐,每日3-5組,每組30個切記不要只做仰臥起坐,要不腹肌有了,皮脂沒有下去也是看不出線條。只是爲了兩條線,不要做太多的.仰臥起坐鍛鍊,一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時,還有很多明星,都是每日跑步的!
4、腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動,最好的是游泳,其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的,所以要看你最求的是什麼。
5、檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素,包括各個臟腑器官,還能淨化和暢通腸胃,並且有效的減少體內的油脂,抑制脂肪的堆積。
專家解釋,飯前或者飯後喝一杯檸檬水,不但能夠抑制脂肪的堆積,還能讓我們全身充滿活力,加強身體的新陳代謝,而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議,腹肌運動加上檸檬水,塑造腹肌效果會更快。
6、俯臥撐,俯臥撐。腹肌的養成還是有一些規律可循的,那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因爲數量多了容易讓人覺得無聊,所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的
7、引體向上,引體向上。做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材,什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼說吧,如果能夠保持很好的引體向上的數量的話,那真是一個好消息
8、啞鈴,啞鈴。如果你有啞鈴,那麼這真是再好不過了。因爲同時左右拿着合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣
9、長跑、短跑。跑步可以使人美麗,這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗,這是另一個真理。也就是說,我們可以抽出一點點的時間去跑步,一邊呼吸新鮮空氣,一邊養成腹肌。
10、籃球籃球。也許你見過不少籃球運動員的身材,是的,他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話,那你真該嘗試一下這個運動。
11、多鍛鍊:一般體育生的肌肉都發達,尤其是腹肌要比平常人更容易練出來,其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大,因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多鍛鍊的方式,增多身體脂肪的消耗,併爲腹肌的專項鍛鍊打基礎。
引體向上的注意事項
1、在做引體向上之前最好先活動一下筋骨,以免在運動的過程中拉傷肌肉。
2、老年人最好不要做引體向上。因爲他們全身的血管、韌帶和肌腱的韌性明顯變差,而且骨骼也比較脆弱,做這項運動的時候容易使韌帶和肌腱受到傷害。
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