夏天減肥什麼運動效果好
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夏天減肥什麼運動效果好,夏天來了後很多人都開始減肥,因爲夏天的時候穿着衣服能感覺到身體的肥胖,肥胖嚴重的買衣服都較爲困難,下面爲大家分享夏天減肥什麼運動效果好。
夏天減肥什麼運動效果好1
TOP1:游泳
夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥,既充滿樂趣,燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,也就是說,在相同溫度下,人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。而且,游泳是一種全身性的運動,能夠鍛鍊身體各個部位。而作爲一種有氧運動,它還能增強人的心肺功能。
TOP2:騎自行車
騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
TOP3:快走
在夏天,快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。現在越來越多人快走拼步。小編奉勸一句,運動有風險,拼步需謹慎。對於需要減肥的人來說,每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分鐘左右的力量訓練。
TOP4:跳繩
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動,讓全身變瘦。除減肥以外,跳繩作爲一種有氧運動,能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
TOP5:爬樓梯
爬樓梯簡單方便,而且運動量較大,熱量消耗多,每分鐘就能消耗13大卡。但是爬樓梯時膝蓋受力多,避免膝蓋受傷需要注意以下幾點:把握重心切勿過早前移;爬樓梯前做好膝關節準備運動;爬樓梯時應該全腳掌着地;穿舒適的鞋子爬樓梯;爬樓梯的姿勢要正確。
夏天減肥什麼運動效果好2
游泳
夏天,再沒有哪項運動比游泳更舒服、更一舉多得的了。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且散熱速度快,因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動,幾乎能鍛鍊到全身所有的肌肉,還能提高你的心肺功能。游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。
夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。需要提醒的是,很多MM爲了減肥,連飯都不吃,下了班就直奔游泳館,這樣做是十分危險的。
因爲空腹運動後發生低血糖和眩暈的可能性比較大,如果你又是糖尿病患者,那麼發生低血糖昏迷的危險性就更大,一旦在水中發生昏迷,很有可能造成溺水。
溫馨提醒:MM們每次游泳時間不宜超過3小時,每遊半小時最好休息10分鐘再繼續遊,空腹或吃得過飽都不宜游泳。
爬山
夏天爬山減肥效果顯著。城市裏面豔陽高照,燥熱難忍,山上就要涼快愜意多了。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬於“有氧運動”,MM可以隨身帶一塊表,每次爬山累了停下休息時,拿表測試一下,如果心跳達到每分鐘120下,能持續10分鐘,就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的'目的了哦。
散步、慢跑
對想要減肥瘦身的人來講,要養成飯後散步的習慣,而且要有正確的健身步行姿勢:擡頭挺胸,邁大步,速度每分鐘大約走60—80米。兩臂應隨着步子的節奏擺動,最好走直線,不要左彎右拐。每天走1小時以上,強度根據自身體質而異,一般走出毛毛汗爲宜。只要堅持1個月就能起到明顯的減肥效果。相比白天運動的大汗淋漓,晚飯後出去散散步,更加適合文氣的女生。
散步的時候不要沿着馬路走,哪怕是在家附近的小區、公園路,都可以。另外,慢跑也是許多專家推崇的夏季運動方式,因爲它既能增強呼吸功能,使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,還可使心肌增強、增厚,鍛鍊心臟。
溫馨提醒:如果在室外鍛鍊,一定要注意避免在陽光下進行,最好的運動時間在早上五六點或下午五六點以後,以免天氣過熱令身體不適。
夏天減肥什麼運動效果好3
1、騎自行車運動減肥法
獲得鍛鍊的肌肉:臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:一輛自行車及一頂頭盔。
要領:在公路上騎車要特別留意以下幾點:佩戴反光的標誌,轉彎時要發出信號,遵守交通規則不逆行。如果你是騎自行車越野登山,務必帶上地圖和指南針。
運動量:只留意騎自行車經過多遠的路程是不夠的,騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力。快才能達到目的。每次騎車至少30分鐘,但不要超過60分鐘。
小建議:騎車時上身放鬆,這樣可以保存能量,避免引起肩膀和脖子痠痛。
2、跳繩運動減肥法
獲得鍛鍊的肌肉:四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:有彈性和用於跳繩的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領:保持膝蓋彎曲,肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高,以恰好躍過跳繩爲佳,這樣可節省體力,不易過快疲勞。
運動量:連續跳4分鐘,然後放鬆1分鐘。掌握跳繩技巧後逐漸延長時間,直至達到 20分鐘以上。
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