瑜伽哪些動作調理腸胃

瑜伽哪些動作調理腸胃，中醫認爲，只有當我們的脾胃調理好時，才能更好的維持身材。身材和健康的問題，往往是身心整體的反應結果，我們應該站在一個更高的高度上來考量它才全面，以下是關於瑜伽哪些動作調理腸胃。

瑜伽哪些動作調理腸胃1

側腰伸展式

蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

三角式

兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝)

吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

脊柱轉動式

坐姿，兩腿併攏向前伸直。

吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

瑜伽哪些動作調理腸胃2

瑜伽體位法的練習大多圍繞腰、腹部進行，通過這些特別的身體位置，再加上呼吸的參與，溫和擠壓臟腑、調理經絡，便可使身體排除毒素、理順腸胃，幫您遠離困擾。完成一組動作以後，應該馬上再喝500毫升的溫水，然後重複練習。

扭頭及膝式

步驟：坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側平舉；呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿內側，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側。

要點：仔細體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。

功效：伸展放鬆脊柱，刺激腹部，促進消化功能，伸展肩關節。

船式

步驟：並腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時擡起頭、手臂、軀幹和雙腿，腳和頭擡離地面約30度角，雙臂向前伸直與地面平行，。保持淺而柔的呼吸。呼氣放鬆，還原仰臥。

要點：保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放鬆。

功效：放鬆肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助於減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。

腿旋轉

步驟：仰臥。先擡高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然後反方向旋轉。再換左邊練習。

要點：頭和身體其餘部分都要平放於地面，感覺費力的話需要適度休息放鬆，不可勉強。

功效：增強腹部肌肉，有助於消除腸道氣體，幫助消化，改善便祕，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

搖擺式

步驟：仰臥。屈膝，雙腿靠近胸腹，雙腳腳尖回勾，雙臂抱膝（雙手抱於膝後大腿作前後搖擺)，先左右再前後搖動身體5次，第5次完成時順勢坐起。再重複一遍，完成後額頭貼近膝蓋放鬆。

要點：在毛毯上練習可以避免脊柱損傷，下巴微收，小心不要用力過猛撞到頭。

功效：按摩和強壯髖、臀和背，放鬆胃部和腹部，消除腹中氣體。

瑜伽哪些動作調理腸胃3

伽人們，你們有沒有這樣的情況：

明明吃的不多，肚子卻格外突出！這是脾胃不調，腹部脹氣在作怪。

痘痘、色斑等皮膚問題，常常感覺體內憋氣，排泄不規律。這是腸胃不調，毒素堆積惹的禍。

吃得不多，消化不好，還不瘦。中醫認爲，脾胃調理好才能更好的維持身材。

有時候感到頭昏眼花、口乾舌燥、四肢疲乏，這是身體能量供給不足，營養吸收不良、貧血及缺乏維生素。

所以調理好腸胃是是身體健康很重要的一環，如何呵護好你的腸胃呢？

除了平時日常生活中多喝水、多吃富含纖維素的食物和補品，還可以跟着瑜一起練瑜伽，瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行，有着擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹，讓你多吃還不胖！

1、坐姿冥想式

盤腿坐在墊子；髖部高於膝蓋；集中注意力。保持動作5分鐘。

這個體式可以讓身心得到放鬆，緩解壓力，給你的腸胃舒適的環境。

2、站立前屈式

雙腳與髖同寬；屈身向下靠近大腿；雙手放在地面。保持動作5-8個呼吸。

這個體式可以鎮靜神經系統，壓縮腹部，有助於消化。

3、下犬式

四肢着地，伸直腿部；雙手與肩同寬，雙腳與髖同寬；保持動作5-8個呼吸。

這是一個全身伸展的'體式，可以釋放緊張，有助於消化。

4、風吹式

平躺放鬆；左膝靠近胸腔；雙手抱住左膝；右腿伸直。保持動作5-8個呼吸，換邊練習。

這個體式有助於消除腹部的氣體，可以刺激上升、下降、橫結腸、胃和小腸，緩解便祕。

5、三角式

雙腳分開，一隻朝前，一隻內扣；保持雙腿伸直；雙臂垂直地面。保持動作5-8個呼吸，換邊練習。

側彎有助於刺激消化液通過膽囊和肝臟。轉動運動可以有效調節和刺激腹部器官。

6、坐姿扭動式

坐在墊上，屈左膝，保持右腿伸直；右臂抱住左腿，左手撐地，身體向左扭動。保持動作5-8個呼吸，換邊練習。

這個轉動體式可以按摩消化道，刺激排毒。

7、脊柱扭轉式

平躺墊上，左手抱住右膝靠近胸腔，身體朝左；右臂放於右側，視線看向右方。保持動作5-8個呼吸，換邊練習。

這個體式讓身體回到放鬆的狀態，同時扭動可以增加腸道的蠕動。

瑜伽是涉及內心世界的藝術。它通過堅持不斷的體式練習，爲我們帶來健康的身體、活躍的能量、清晰的頭腦、敏捷的思維和平靜的內心