早上瑜伽動作有哪些
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早上瑜伽動作有哪些,在日常生活中,瑜伽是越來越受到大家的歡迎,很多朋友都會有自己練瑜伽的,練瑜伽對身體有特別多的好處,可以讓我們的身心都得到一定的幫助,下面小編就來分享一下早上瑜伽動作有哪些。
早上瑜伽動作有哪些1
1、嬰兒式:輕輕伸展臀部,大腿和腳踝。
跪立在墊面上,雙腳併攏(亦可打開與墊面同寬),大腳趾貼靠,雙腿併攏。臀部坐向腳後跟,身體前傾,腹部貼靠大腿,前額點地,脖子放鬆。雙手自然放在身體的旁側靠近腳後跟,亦可向前伸展手臂,掌心貼地。
2、仰臥束角式:刺激心臟並改善全身循環。伸展腹股溝,大腿和膝蓋。
從束角式開始,雙手放在臀部的後側,屈手肘。慢慢的向下,身體仰臥在瑜伽毯上,雙手放鬆,自然地放在身體的兩側。
3、快樂嬰兒式:伸展大腿內側,腹股溝和膝蓋。幫助緩解壓力並使大腦平靜。
仰臥,彎曲雙膝並將其拉向您的腋窩。將手臂伸到腿的外側,並握住腳的外側。你的小腿應該垂直。輕輕拉動手臂,將大腿向肋骨外側放鬆。放鬆面部肌肉,並獲得姿勢帶來的好處。
4、仰臥脊柱扭轉式:伸展和放鬆脊柱。按摩腹部,幫助去除毒素。促進健康消化。
仰臥,雙腿伸直,雙腳併攏,雙手側平舉,放於身體兩側,掌心朝下。屈右膝,將右腳放在左大腿上,肩胛骨壓實地面。頭向右轉,保持10次緩慢呼吸,然後換邊練習。
5、牛面式:伸展腳踝,臀部和大腿,肩膀,腋窩和三頭肌以及胸部。
長坐姿,屈右膝,將右腳放在左大腿外側,右腳外側貼地。屈左膝,將左腳放在左側臀部的外側,左腳外側貼地,雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上雙手前平舉,左手臂內旋向後,手背沿着脊柱向上。右手臂外旋向上,屈手肘,手掌沿着脊柱與左手十指相扣互拉,右手肘指向正上方。
6、坐立前曲:伸展脊椎,肩膀,膕繩肌。刺激肝臟,腎臟,卵巢和子宮,改善消化。
長坐姿在墊面上,腿部肌肉收緊,腳尖回勾。吸氣,雙手向上舉過頭頂,呼氣,身體向前向下。腹部胸腔靠近腿部,雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。
7.、簡易坐:有意識地呼吸 。把呼吸分爲三個部分,分別進入肺部的頂部,中央和底部。允許胸部和腹部擴張,鎖骨拉長,每次呼吸都會打開胸腔。
坐在牀上,雙腿伸直。彎曲右小腿,把右小腿放在左大腿下。彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀幹保持在一條直線上。接下來,將烏加依呼吸法(Ujjayi) 分爲三部分進行,從4次吸氣到6次吸氣。完成此運動3到5分鐘,並保持呼吸順暢和有節奏。
早上瑜伽動作有哪些2
建議要養成健康的作息習慣,每天要保持在6點左右起牀,起牀後要通過呼吸調整自己的身體狀態,也可以做一些基礎的熱身運動。
建議起牀後要慢慢的恢復自己的'身體狀態,切忌不要一起牀就長時間的倒立,容易造成頭暈血壓升高等不良後果。
建議起牀後要慢慢的恢復自己的身體狀態,要做一些強度小的運動動作,要儘量避免做大運動量的練習,大運動量會使身體更加疲憊。
建議起牀後要慢慢的恢復自己的身體狀態,在做運動前不要先吃早餐,保持空腹練習,可以適當飲水,能夠更好的調整自己的身體。
建議起牀後要慢慢的恢復自己的身體狀態,可以做簡易蓮花坐調息自己的身體,保持自然的呼吸,同時隨着呼吸的深入讓自己的身體舒展開來。
建議起牀後要慢慢的恢復自己的身體狀態,要通過呼吸去調整自己身體,不要設定的固定的運動時間或者運動次數,要把動作停留在幾個呼吸上,需要注意的是做瑜伽時要用鼻子吸氣,用嘴去呼氣。
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