調理腸胃能練瑜伽嗎
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調理腸胃能練瑜伽嗎,瑜伽能鍛鍊身體的同時,也能起到調理腸胃的作用,能促進血液循環,有利於腸胃的健康,下面小編爲大家收集了一些關於調理腸胃能練瑜伽嗎的相關信息,希望能夠對大家有所幫助吧!
調理腸胃能練瑜伽嗎1
調理腸胃能練瑜伽嗎
常練瑜伽動作,當然可以調理腸胃。
常做理療瑜伽有利腸胃健康
花坐鴉喙契合法
step1
我們可以採取盤曲的雙腿的方式來減少並放慢下半身的血液循環,這樣不僅能消除腿部的浮腫而且有利腸胃健康。
鴉喙契合法鍛鍊口輪匝肌、頰肌,放鬆咬肌,刺激腮腺,減少面部皺紋。
防止兩腮和脣角鬆弛,配合深呼吸,加快體內毒素排出,消除顏面部浮腫。去雙下巴。
step2
我們的脊柱要保持挺直的狀態,雙肩手臂放鬆;雙脣形成一個狹管,然後緩慢地進行深呼吸,還要用鼻子進行呼氣。
單腿背部伸展
每節脊椎都獲得伸展和補養。
給腎臟以新鮮血液,減輕顏面部和下肢浮腫,防治腎結石。糾正月經失調和各種機能失調。
step1
挺直上身,曲右膝,將右腳放於左大腿內側根部,吸氣,伸直雙臂,雙手高舉過頭。
step2
首先我們要調整我們的呼氣,做到均勻緩慢地呼氣,然後彎腰雙手抓住左腳趾,接着將我們的上身下壓。
側轉式
屈膝仰躺,手放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
壓腿式
坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。
慢慢的將我們的胸部擡起來,挺直我們的腰背,保持我們的雙腿放鬆的`狀態,雙腿向前彎曲,雙肘儘量彎曲,保持身體平衡。
保持姿勢10-20個呼吸,然後回到原位,換邊重複相同動作。
V字平衡式
背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
腸胃怎麼調理
其實胃並非十分嬌氣
很多門診病人就診時,對自己的胃過分顧慮。但其實,胃並不十分嬌氣。健康的胃有一道胃黏膜屏障,具有完善的自我保護作用。要了解自己的胃部情況,因人制宜。
比如:平時我也很喜歡吃辣的食物,但注意不在空腹時吃,以減少對胃的刺激。在健康狀態下,如果沒覺得不舒服,吃點辣味美食也無妨。
不要空腹喝牛奶
很多人都聽說過睡前喝牛奶對胃有益的說法,其實,睡前喝牛奶、果汁對養胃並無益處,特別是對反流性食管炎患者更是大忌。
因爲牛奶中的蛋白、脂肪和糖分等會引起胃酸分泌,長期如此,在夜間空腹狀態下有可能對胃造成損傷,並加重反流症狀。本人平時喝牛奶,總會選在白天任何時段,這樣就不會傷胃了。
儘量少喝碳酸飲料
碳酸飲料是多數年輕人和白領比較熱衷的飲料,喝起來美味又解渴。但專家表示,碳酸飲料中的氣體很容易引起脹氣,這類飲料含有較高的熱量和各種添加劑,不宜大量飲用。在夏季,白開水、涼茶等纔是解渴的健康飲料。
少吃鹽漬食品和夜宵
如今,胃癌的危害極大。大量流行病學資料顯示,長期高鹽飲食、食用黴變、煙燻和鹽漬食物都會增加胃癌發生的危險性。而抽菸、酗酒也是“幫兇”。
“喜歡半夜吃夜宵也不是好習慣。我平時工作很忙,但不管忙到多晚,我都不會吃消夜。臨睡前進食會導致胃酸分泌,而且產生的熱量容易囤積。無論對胃、對人體都無益處。”
吃什麼調理腸胃
1、八寶粥
八寶粥是我們生活中經常喝的,不僅美味而且營養價值非常豐富,並且非常均衡,對於調理我們的腸胃也是非常有幫助的。
蓮子、芡實、薏苡仁、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米l00克,煮粥食用。能益氣養血,健脾強身,適用於體虛乏力、食少納呆、氣血虧虛。
2、山藥薏苡仁粥
山藥50克,薏苡仁15克,粳米100克,煮粥食用。能補氣健脾胃,止瀉,適用於脾胃虛弱所致食慾不振、脘腹脹滿、大便溏泄。
3、山楂麥芽粥
山楂麥芽粥對於我們腸胃的健康非常有利,所以生活中如果出現腸胃不適,那麼就可以適當的飲用,有利健康。
山楂15克,麥芽15克,粳米100克,煮粥食用。能健脾開胃,消食化積,適用於飲食不消化所致的脘腹脹滿、食慾不振、消化不良。
調理腸胃能練瑜伽嗎2
側腰伸展式
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。
再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
脊柱轉動式
坐姿,兩腿併攏向前伸直。
吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。
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