普拉提神奇的減肥效果
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普拉提神奇的減肥效果
普拉提神奇的減肥效果,新時代的女性經常會做一些瑜伽,瑜伽也就叫普拉提,是從國外傳進來的一種常見的減肥方法,那麼接下來小編帶大家一起去看看普拉提神奇的減肥效果 。
普拉提神奇的減肥效果1
身體平躺在墊子上,吸氣預備。吐氣時緩緩擡起上半身;雙腿併攏,舉起約45度,此時身體略呈V字形;雙手離地,配合呼吸上下拍打100次。
“呼!呼!”的呼吸聲,隨着手臂的節奏此起彼落。
學員漸漸覺得心跳加速、額頭冒汗、腹肌隱隱顫動……
一個看起來不怎麼難的地板動作,卻是普拉提(Pilates)的菁華,有緊實腹肌、強化心肺功能的效果。沒有劇烈的動作,一堂課下來,卻讓全身肌肉和關節都醒了,紮實動了一回。也有人譯做柏拉提或波拉提,是比較正確的音譯。
普拉提教室
5個普拉提菁華動作,讓您體驗它的效果
上下舉腿(upanddown):強化髖關節周圍肌羣
1、身體右側躺,右手臂伸直,枕在頭下。左手臂彎曲,置於胸前協助身體平衡。
2、吸氣,左腿上舉約90度,右腿不動。吐氣時放下左腿。重複10次後換右腿。
伏地挺身(pushup):訓練身體穩定、加強肩膀與手臂肌力
1、趴在墊子上,身體呈一直線,吸氣預備。
2、吐氣時用手肘撐起身體,手肘呈直角,緊貼地面;握拳,縮小腹,背部呈直線。視體力決定維持此動作的時間。
捲起(rollup):加強腹部肌力及脊椎柔軟度
1、身體平躺呈直線,吸氣預備。
2、吐氣時身體慢慢起來,手臂與地面漸成水平,雙腿不動。儘量用腹部收縮的力量捲起身子,不要用手臂的力量輔助。
普拉提神奇的減肥效果2
減肥塑形。普拉提動作替換頻率較高,能夠消耗熱量,燃燒脂肪,並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中不乏局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛鍊,雕塑完美身材曲線。
提高肌肉質量。相比瑜伽,普拉提動作偏向力量型,能夠鍛鍊肌。通過普拉提練習,提高你身體每一塊肌肉的控制能力,特別是深層肌肉,使得肌肉更有彈性。
提高人的心肺功能。普拉提是一種有氧運動,並且它跟瑜伽一樣重視呼吸,能夠調整人的氣息,提高心肺功能。
搭配其他運動。普拉提配合一些其他的運動,這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配,在跑步半小時之後,進行普拉提練習,能夠對緊張的肌肉起到按摩的作用,對塑形也更有幫助。要提醒大家的是,選擇搭配的運動一定要是有氧運動,這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。
早上練習燃燒脂肪的效果最好,也可以爲接下來的一整天帶來良好的精神狀態。晚上練習能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放鬆,也可以改善睡眠質量。
很多在剛剛學普拉提的時候的人,讓自己誤以爲能做很多的高難度的動作,因爲看到電視裏,還有一些瑜伽教練看上去都形體非常柔軟,所以自己也要嘗試,其實這樣的想法是很危險的,很有可能會導致自己肌肉拉傷,出現一些小腿抽筋的情況。
普拉提動作減肥效果怎麼樣?
普拉提動作是我們減肥過程中非常有效的動作。我們在運動的過程中,這個動作主要是我們的身體進行拉伸,也能夠鍛鍊我們身體的平衡性以及柔韌性,所以對於完善我們身體肌肉線條是非常有幫助的。
另外,普拉提動作強度雖然不大,但是我們經常性進行運動,能夠讓我們身上多餘脂肪燃燒,從而有效的達到減肥效果。同時這個動作還是一個力量訓練動作,對我們的肌肉增長效果也是非常不錯的。
普拉提動作怎麼減肥?
要看普拉提動作怎麼減肥,那我們就要選擇合適的普拉提動作。比如向後擡腿動作。我們雙手支撐身體能夠在地面保持平衡,這時候我們的手臂是伸直的`,另外我們一隻腳的腳尖在地面,而另一隻腳則是向後擡起的。
這個動作並不是非常困難,但是堅持下來我們的身體能夠排出大量熱量以及汗,說明我們體內脂肪在燃燒,從而達到減肥減脂效果。
普拉提動作的耐受力,也是我們在減肥時有效的幫手。其實普拉提動作的難度一般都不是很大,動作我們都能夠在瑜伽墊上完成,但是動作一般都是需要堅持下來。
就比如向上擡動作,既能夠鍛鍊我們的腿部肌肉,也能夠有效減脂。我們身體平躺在瑜伽墊上,此時讓我們的雙腿向上擡起,雙腿摺疊,讓小腿和地面保持平行,而我們的腹部捲起,這個動作主要鍛鍊腿部以及腹部肌肉。
普拉提減肥
腿劃圈
1、先讓左膝跪於地上,左手支撐地板,支撐點位於左肩的正下方,然後伸直右腿,讓腳尖觸地,右手放於右髖處。
2、保持軀幹不動,收腹挺胸。慢慢地向上擡起右腿,直至與地面平行,然後用腿順時針劃6個圈,然後逆時針劃6圈,然後再換另一條腿做同樣的動作。
普拉提減肥瑜伽
腿側踢
1、身體左側臥於墊子上,左臂彎曲支撐頭部,而左腿伸直放於地面上,右腿伸直放於體前的位置,腳尖觸地。
2、收腹挺胸,保持左腿與軀幹固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上擡起,腳尖指向天花板,然後右腿慢慢地向身後放下,下放至與地面平行,然後保持1秒鐘再恢復原來的姿勢,再換另一條腿重複練習。
髖伸展
1、自然站立,右腳從體前繞過左腳,放於左腳的左側,只讓腳尖着地。
2、右臂向在上方舉起,然後深呼吸,讓身體慢慢地向左側彎曲,右髖輕微地向側面頂出,這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然後保持這個姿勢30秒鐘,再換身體的另一側重複練習。
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