神奇普拉提的效果
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神奇普拉提的效果,普拉提深受孕媽媽的喜愛,當他們懷胎十月後,身材會發生巨大的變化,這時候就可以通過普拉提來恢復身材,下面我們一起來看看神奇普拉提的效果,快轉發給身邊的朋友。
神奇普拉提的效果1
一、普拉提一週幾次合適
一週最少兩次,40分鐘以上。雖然說普拉提算是一種溫和型的運動,但是也不宜過量的運動。每個人的身體體質都是不一樣的,所以大家一定要根據自己的實際情況選擇適合次數和量,這樣的話對於身體纔是好的。
二、做普拉提的好處
1、物理治療療程
普拉提需要每週做3次普拉提就可以達到鍛鍊效果,但是必須要持之以恆。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協調力
在四五十的時候,人們平衡性會因爲肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助於保持身體穩定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
三、做普拉提要注意什麼
1、MM在做普拉提的時候最好穿寬鬆舒適的衣服,並且脫掉鞋襪哦。
2、練習時注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好與動作保持基本一致。
3、練習時動作速度要緩慢,儘量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。
4、初學者每週練習2—3次爲宜,每個動作根據自身情況而定。
5、在運動前2小時內最好不要進食,在練習後的2小時內,也最好不要進食。
6、練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水。
四、普拉提要怎麼練
1、腿部環繞
平躺在墊子上,雙臂放於體側,一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈,呼氣時回到起點,並停止動作。
2、單腿動作
上體擡起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次。換腿,重複動作。
3、雙腿動作
上體擡起,雙膝收到胸前,把身體團緊。然後雙手抱膝,吸氣,並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。
4、側面動作
側躺,讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳後跟擡起,右腿擡起與髖同高,吸氣右腿後展,夾臀,呼氣時向前踢2次。換腿,重複。
5、全身動作
手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來,這時,全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下。換腿練習。
六、練普拉提需要哪些裝備
1、普拉提墊
準備一塊乾淨柔軟的墊子是很有必要的,它能防止MM們在運動過程中膝蓋受傷。
2、普拉提服
在做普拉提前,先換上一套軟軟舒適的`運動服裝,你會感覺整個過程都很有feel。
3、普拉提球
普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提動作中需要派上用場。
4、毛巾
練習過程中如果汗液較多,可以及時拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔軟乾淨。
5、水杯
如果運動過程中感到口渴,及時補充水分也是必要的,輕輕喝兩口就好了,不要喝多。
6、音樂播放設備
運動現場播放柔和舒適的音樂是營造整體氣氛的關鍵,也許你會伴着音樂加長了運動時間呢,那麼減肥效果就更好了。
神奇普拉提的效果2
普拉提堅持多久有效果
普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則,訓練時的呼吸方式爲鼻吸口呼,是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練。想要通過普拉提運動達到減肥的效果,至少要一週進行三次,每次至少半小時,三個月後就能夠看到明顯的減肥效果。
練普拉提的好處
1、可恢復保護脊柱
現代人的生活壓力,工作壓力越來越大,經常伏案辦公室,越來越多的人脊柱出現問題,普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量。
2、可提高精神
普拉提可以促進情感健康,平穩的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強肌肉的同時,也可促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒,每個動作都會讓人感到平靜。
3、可減肥瘦身
普拉提是一種有氧運動,相對於瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。
與其他減肥運動一樣,普拉提運動也不是立竿見影的,還是需要練習者堅持練習才能夠看到真正的減肥效果。而普拉提運動還是與瑜伽有一點相似的,因此初學者應該要由淺入深,避免一開始就練習高難度動作,以免扭傷身體。
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