普拉提減肥操 輕鬆瘦出完美S曲線
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【導讀】:運動是減肥最有效的兩大方法之一,它能夠幫助我們燃燒身體多餘的脂肪,消耗卡路里。普拉提是一種比較緩和的運動,但是減肥的效果確實很棒的。小編分享普拉提減肥操,教你做減肥動作,輕鬆運動瘦出完美S曲線。
普拉提是一種很好的拉伸伸展身體的運動,它除了能夠柔軟我們的身體,還能夠幫助我們鍛鍊身體曲線,緊實線條,到達減肥瘦身的效果,如何做普拉提呢?小編分享普拉提減肥動作,輕鬆緊緻,打造完美曲線。
1)長腿坐在地面上,雙腳漸漸繃直,雙手扶住膝蓋,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然學會,然後放鬆你的雙腿,雙腳併攏踩在地面上,上半身躺下來,雙手自然放在身體兩旁,吸氣,腰跨用力,將你的臀部擡起,大腿和上半身成一條直線,和地面形成30度角,動作堅持15個呼吸左右,然後慢慢放鬆坐起。
2)身體躺在地面上,頭部枕着枕頭,身體側臥在左邊,雙腳併攏微微彎曲膝蓋,雙手伸直在左邊和肩膀在同一水平線上,吸氣,將你的右手向上打開,和地面保持垂直,身體保持不變,動作堅持10個呼吸左右,然後扭轉你的上半身,右手向右邊伸展,下半身保持不變,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
3)身體向左側臥在地面上,彎曲你的左手手肘枕在頭部下面,右手撐在體前,雙腳併攏,保持自然呼吸,吸氣將你的右腳慢慢擡起來,分開遇見同寬,動作保持20個呼吸左右,然後再將你的左腳擡起,貼着你的右腳,動作保持10個呼吸左右,然後吸氣,再將你的左腳放下,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
4)維持上個動作的側臥姿勢,上半身不變,彎曲你的左腳貼在地面上,將你的右腳繃直擡起,吸氣,將你的右腳向前踢,動作堅持5個呼吸左右,然後右腳再踢向後面,繼續保持5個呼吸,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
5)雙腳彎曲膝蓋腳尖繃直貼在地面上,雙手指尖向前撐在地面上,背部放平和地面平行、吸氣,擡起你的左腳和右手,保持左腳在後伸直和背部在同一直線上,右手在前面微微擡起,動作堅持15個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。再將身體恢復初始狀態,完後彎曲你的左腳向上翹起,動作堅持10個呼吸左右然後換另外一邊重複剛纔的動作。
6)雙手彎曲撐在地面上,雙腳彎曲膝跪地腳尖勾起,吸氣,將你的雙腳慢慢向後一步步腿,直到雙腿伸直,背部和雙腿形成一條斜線在地面上,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
7)身體俯臥在地面上,頭頂墊着一個墊子,雙手掌心向下放在頭部兩側,吸氣,雙手用力將你的頭部擡起來,然後兩個手掌擡起來,再慢慢地變成腰腹用力,將你的雙手手肘擡起來,懸空在地面上,保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右。
8)四肢着地跪在地面上,吸氣臀部和上半身向後推,然後再吸氣身體向前伸展,頭部也擡起來,動作堅持10個呼吸左右,重做重複5次左右。
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